Hej Chris,
Lad mig bare sige det, som det er: Jeg hader at styrketræne. Jeg løber til gengæld tre gange om ugen mindst otte kilometer hver gang. Jeg går, jeg cykler på mountainbike, og min vægt er fin. Er der nogen som helst rimelig grund til, at jeg så også skal bruge tid på at styrketræne?
Venlige hilsner Klaus
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Ja, der er masser af gode grunde til at styrketræne. Også for dig. Først vil jeg sige, at det lyder, som om du har et rigtigt godt program for dit kredsløb og din kondition. Du styrker hjerte og lunger, og det er fremragende. Way to go! Men vores kroppe har brug for at blive udfordret på forskellig vis og her er styrketræning en vigtig del af et godt træningsprogram særligt med henblik på at bevare en vis muskelmasse og dermed funktionalitet.
Styrketræning har en række fordele både på den korte og lange bane. Du styrker knogler og muskler, mindsker risikoen for sygdomme som type 2 diabetes og knogleskørhed, og du minimerer ikke mindst risikoen for skader i dit løb og din cykling, fordi du opbygger en stærk krop.
Styrketræning kan faktisk gøres meget effektivt. 35-40 minutter i intenst tempo to-tre gange om ugen er nok for de fleste. Alt for mange tager meget lange pauser mellem sættene. Det er mere effektivt at cirkeltræne. Du tager ét sæt af 10-15 gentagelser i hver øvelse og går hurtigt videre til næste øvelse og begynder så forfra, når du har været alle øvelser igennem. Et sæt er for lidt, men du kan godt nøjes med to, selv om du får bedre resultat af tre.
Hvis du ikke er vant til styrketræning, kan et fitnesscenter med maskiner være en god begyndelse, for risikoen for skader er mindre med de meget isolerede bevægelser. Efterhånden kan du arbejde mere med frie vægte, men du skal være meget opmærksom på din teknik. Få gerne vejledning fra en af centrets ansatte. Hvis du keder dig i et fitnesscenter, er der intet i vejen for, at du kan lave styrketræning derhjemme ved hjælp af din kropsvægt og nogle frie vægte. Der er også kommet flere og flere udendørs fitness-pavillioner, hvor man gratis kan benytte redskaberne. Mange får mere energi af at træne udendørs, så når vejret tillader det kan du sagtens flytte styrketræningen udenfor. Foruden styrke kan du også træne din smidighed - det hjælper yderligere din krop til at holde sig sund hele livet.
Glædelig jul og godt nytår.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - opret abonnement og se hvordan.
Hej Chris,
Lad mig bare sige det, som det er: Jeg hader at styrketræne. Jeg løber til gengæld tre gange om ugen mindst otte kilometer hver gang. Jeg går, jeg cykler på mountainbike, og min vægt er fin. Er der nogen som helst rimelig grund til, at jeg så også skal bruge tid på at styrketræne?
Venlige hilsner Klaus
Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Ja, der er masser af gode grunde til at styrketræne. Også for dig. Først vil jeg sige, at det lyder, som om du har et rigtigt godt program for dit kredsløb og din kondition. Du styrker hjerte og lunger, og det er fremragende. Way to go! Men vores kroppe har brug for at blive udfordret på forskellig vis og her er styrketræning en vigtig del af et godt træningsprogram særligt med henblik på at bevare en vis muskelmasse og dermed funktionalitet.
Styrketræning har en række fordele både på den korte og lange bane. Du styrker knogler og muskler, mindsker risikoen for sygdomme som type 2 diabetes og knogleskørhed, og du minimerer ikke mindst risikoen for skader i dit løb og din cykling, fordi du opbygger en stærk krop.
Styrketræning kan faktisk gøres meget effektivt. 35-40 minutter i intenst tempo to-tre gange om ugen er nok for de fleste. Alt for mange tager meget lange pauser mellem sættene. Det er mere effektivt at cirkeltræne. Du tager ét sæt af 10-15 gentagelser i hver øvelse og går hurtigt videre til næste øvelse og begynder så forfra, når du har været alle øvelser igennem. Et sæt er for lidt, men du kan godt nøjes med to, selv om du får bedre resultat af tre.
Hvis du ikke er vant til styrketræning, kan et fitnesscenter med maskiner være en god begyndelse, for risikoen for skader er mindre med de meget isolerede bevægelser. Efterhånden kan du arbejde mere med frie vægte, men du skal være meget opmærksom på din teknik. Få gerne vejledning fra en af centrets ansatte. Hvis du keder dig i et fitnesscenter, er der intet i vejen for, at du kan lave styrketræning derhjemme ved hjælp af din kropsvægt og nogle frie vægte. Der er også kommet flere og flere udendørs fitness-pavillioner, hvor man gratis kan benytte redskaberne. Mange får mere energi af at træne udendørs, så når vejret tillader det kan du sagtens flytte styrketræningen udenfor. Foruden styrke kan du også træne din smidighed - det hjælper yderligere din krop til at holde sig sund hele livet.
Glædelig jul og godt nytår.
Stay strong, stay graceful!
Som abonnent på BT PLUS kan du stille dine egne spørgsmål til Chris - send dit spørgsmål til askchris@bt.dk
