Start stille

Meget mere end kondital

Små intervaller

Sådan kommer du i gang

Er træning helt uvant, kan du lægge stille og roligt ud 


Drop søndag på sofaen

Søndage er for mange tid til afslapning, så derfor kan træning synes langt væk. Alligevel er det oftest i weekenderne, der rent faktisk er tid til at træne. Så gå en lang tur i weekenden, hvor man måske ikke tænker på at øge tempo, men derimod går længere i langsommere tempo.

Gå den ekstra mil

Stå af bussen et stoppested før, eller gå sågar hele vejen, tag trapperne og gå hen til din kollega, når du skal fortælle ham noget.

Brug kaffepausen effektivt

Bare fem minutter efter du har spist frokost eller sidst på eftermiddagen vil have en gavnlig effekt på dit energiniveau. Desuden hjælper det til, at man undgår stress, og de tæller med i det store regnskab om at bevæge sig.

Du kan lynhurtigt få forbrændt kaffe, nyde den friske luft og få presset træning ind, hvis du mødes med vennerne til en gåtur i stedet for på en café.

Sådan bliver du mere effektiv

Tag kilo på

Når kilo skal af sidebenene, kan det faktisk være en god idé at tage dem på...ryggen. Tag en rygsæk på, hvor du første gang måske har et kilo i. Hver uge kan du tilføje yderligere 250-500 gram. Man bør dog stoppe ved 10-15 kilo, medmindre man har planer om bjergbestigning.

Sådan kommer du i løbeform

Vil du gerne i gang med løb, kan du begynde her

Løb længere

På længere sigt kan man øge jogging-niveauet til, at man varmer op ved at gå i 10 minutter, løber i 10-15 minutter og afslutter med at gå i fem minutter. Intervallerne kan tilpasses efter behov.