Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet GO GREEN-kuren og

Sommerferien er ved at være et overstået kapitel for de fleste. Har du taget på i denne sommer og er helt ”energiflad”, så er der særligt en ting, du kan gøre for at genvinde den slanke figur og din energi. Og det er at drikke vand!

Sommeren, som ofte byder på varme og mere alkohol end din hverdag, kan faktisk dehydrere din krop og medvirke til tab af energi. Og selvom det kan jo tænkes som et ‘vægttab’, når kroppen smider væske, så er det et meget usundt vægttab, der har konsekvenser for din energi og helbred. Uden den værdifulde væske kommer cellerne hurtigt i ubalance og mister energi - og så prøver de at ophobe væske i stedet for.

Det er et energikrævende og stressende job at holde balancen i en krop, der mangler væske! Vand er ekstremt vigtigt, og du bør dagligt drikke mindst 2-2,5 liter (alt afhængig af din vægt, jo mere du vejer, jo mere væske har du brug for), for at optimere din energi og vedligeholde en normal vægt. Mangler du blot 5% væske i kroppen, mister du op til 30% af din samlede energi på en dag. Et ret sikkert tegn på væskemangel er hovedpine. Dehydrering er også med til at cellerne har svært ved at holde deres pH-værdi og betyder, at de har svært ved at holde deres energi. Bl.a. kan du fryse,  selvom det  egentligt ikke er koldt! Dehydrering er også med til at forsinke cellernes arbejde med udrensningen, og derved kan der ske ophobning af affaldsstoffer og syrerester, der er med til at forårsage mange livsstilssygdomme.

Du bør huske at drikke vand - og masser af det - hver dag. Dr. Batmanghelidj, forfatter til bogen ‘Your body’s many cries for water’ mener, at dehydrering er med til at skabe mange flere sygdomme end man er klar over. Og at vand kan afløse megen medicin.  Han har arbejdet med over 3.000 patienter, der led af mavesår, kroniske smerter, autoimmune sygdomme, kvalme hos gravide mv. I behandlingen brugte han kun vand som ‘medicin’. Og alle hans patienter kom sig. Det hele skyldes ifølge Dr. Batmanghelidj en forskydning i syre-basebalancen i cellerne, der jo er helt afhængig af bl.a. væske for at kunne opretholde deres pH-balance. Da fordøjelse af mad også er afhængig af et godt væskeindtag, er fordøjelsesproblemer også en lidelse, som han har gode resultater med at behandle med vand.

Vand fylder rigtig meget i os mennesker. I gennemsnit udgør vand 45-55% af vægten hos kvinder og 55-65% hos mænd. Selv hos meget overvægtige mennesker udgør væsken næsten halvdelen af vægten.  Vand er det eneste, vi ikke kan undvære i en faste- eller sultperiode, der strækker sig over flere dage.

TIPS:

For at få væske nok skal du drikke det, der svarer til 0,0333 liter væske pr. kilo kropsvægt. Det skal være vand, frisk juice, frisk grønsagsjuice eller urtete. Kaffe, sort te, sodavand og alkohol tæller ikke med.

Væske kan også komme fra maden:

  • Agurk - 95% væske
  • Melon - 95% væske
  • Radiser - 95% væske
  • Squash - 95% væske
  • Gulerødder - 91% væske
  • Hvidkål - 90% væske
  • Æbler - 87% væske
  • Kartofler - 85% væske
  • Banan - 75% væske
  • Smør og margarine - 16% væske
  • Småkager - 10% væske
  • Grahams knækbrød - 7% væske
  • Cornflakes - 5% væske

Varmebehandler du maden, forsvinder en stor del af væsken på grund af opvarmningen.

En god regel er, at urinen skal være helt svag lysegul – så er din krop i god væskemæssig balance, og du drikker nok. Er den mørk gul og stærk i lugten, drikker du ikke nok. Det eneste tidspunkt, din urin må være mørk gul og koncentreret er, når du lige er stået op

En god idé er altid at have en halvliters vandflaske med sig. Den fylder og vejer ikke så meget, og den kan genopfyldes gang på gang. Sørg for ikke at blive tørstig – det er tegn på, at du allerede er i væskeunderskud, og det kan give både træthed og hovedpine. Så husk vandet for din sundheds skyld!

Det dehydrerer dine celler og kan skabe sygdom i kroppen:

Stress

  • Kaffe og koffeinholdige drikkevarer – for hver kop, drik også to store glas vand
  • Alkohol – for hver glas, drik også to glas store vand
  • Ekstrem varme, drik 50% mere
  • Motion og sport – drik ½- 1 liter vand pr. træningstime
  • Nogle former for medicin (læs indlægningssedlen under bivirkninger og sørg for at drikke mere)
  • Tegn på at du er dehydreret:
  • Forstoppelse
  • Træthed
  • Hovedpine
  • Væskeophobninger
  • Svært ved at tabe i vægt
  • Lavt blodsukker
  • Sød tand
  • Svimmelhed
  • Søvnløshed
  • Mørk urin
  • Mundtørhed (alvorlig dehydrering)