Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.

Se også Lene Hanssons sunde og lette nytårsmenu: 

En vægtøgning hører desværre ikke til sjældenhederne, når man holder op med at ryge. Jeg oplevede det selv for mange år siden, da jeg lagde cigaretterne på hylden. Jeg tog 5 1/2 kilo på! De fleste oplever, at vægten stiger med ca. 10% af deres normale kropsvægt. Det er kun de første ca. 6 uger af et rygestop, at cellernes forbrænding er lavere end normalt. Så i den tid er det vigtigt, at du både skærer ned på dit kalorieindtag og skruer op for motionen.

  • I de 6 uger er din forbrænding nedsat med 300-400 kcal i døgnet
  • Mange har tendens til at spise søde sager som erstatning for tobakken
  • Mange ”indtager” yderligere ca. 1000 kalorier for meget på en dag pga. tobakstop
  • En kvinde har behov for ca. 2.200 kalorier pr. døgn for at opretholde kroppens funktioner, en mand ca. 3.300 kalorier

Den fysiske forklaring på hvorfor vægtstigning er en konsekvens for mange, der holder op med at ryge, er, at rygning får hjerterytmen til at stige. Denne stimulerende effekt betyder, at forbrændingen øges, og det vil kræve flere kalorier end normalt at tage på i vægt. En ryger vil oftest have et højere hvilestofskifte end en tilsvarende person, som ikke ryger. Når man holder op med at ryge, vil denne effekt fortage sig, og ens hjerterytme vil stabilisere sig, hvilket for nogle vil resultere i vægtstigning.

Når man holder op med at ryge, vil kroppen sætte en udrensning i gang. Det bevirker, at der samles væske i kroppen. Væsken vil også vise sig på vægten, men når udrensningen er ovre, vil væsken forsvinde igen.

Lægger man alle de nævnte ting sammen, kan man hurtigt regne ud, at det kan være vanskeligt at holde en afbalanceret vægt, når man holder op med at ryge. Men situationen er langt fra håbløs, der er flere ting du kan gøre for ikke at tage på i vægt ved et rygestop.

Gode ideer til at modvirke at vægten går op:

  • Hav’ sunde snacks klar som substitut, når rygetrangen melder sig
  • Husk at drikke rigelige mængder vand og evt. urtete. Det kan hjælpe med at frigøre kroppen fra alle de affaldsstoffer, som er et levn fra rygningen
  • Drik et stort glas vand, inden du går i gang med dine måltider
  • Spis langsomt og tyg maden grundigt igennem, inden du synker
  • Erstat slik med tørret eller frisk frugt. Nikotin og sukkerholdige fødevarer har omtrent samme indvirkning på den glædesfølelse, der bliver sendt fra hjernen. Det betyder, at du med fordel kan spise nogle dadler eller abrikoser og få samme biokemiske virkning, som hvis du tog en cigaret. Altså kan det søde dæmpe din rygetrang. Din trang til sukker vil gradvist dale, når dit blodsukker stabiliserer sig og din afhængighed mindskes.
  • Fysisk aktivitet kan og vil få dig til at føle overskud, og give dig lyst til at forfølge din nye sunde livsstil. Det kan endda være med til at undertrykke trangen til cigaretter. En pakke cigaretter vil omtrent stå for et energiforbrug på 200 kalorier. Træning kan være en måde at gøre regnskabet op på, eftersom 30-45 minutters moderat motion vil brænde det samme antal kalorier.
  • Hvis du f.eks. spiser 1000 kalorier mere pr. dag, end du plejer, får du på en måned ca. 30.000 kalorier for meget. På et halvt år er det 180.000 kalorier. For at det skal forbrændes, skal der f.eks. cykles 450 timer, hvor du forbrænder 400 kalorier, pr. time i ca. 2 timer og 30 minutter dagligt i et halvt år. Man forbrænder 400 kalorier i timen ved normal cykling - ved intens træning kan du komme op på ca 650 kalorier i timen. Spis altid dobbelt op på det grønne til både frokost og middag. Lad det grønne udgøre hovedretten og kødet, fisken m.m. være tilbehøret.
  • Tag en dag af gangen og vær stolt af dig selv!