Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.

Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet GO GREEN-kuren og

 

 

Når du er stresset, kan du opleve, at det kan være rigtigt svært at tabe sig. Jeg har i min kostklinik mange overvægtige klienter, der døjer med stress og et vægtproblem. De kommer til mig med ønsket om et vægttab, men næsten uanset hvad de gør af rigtige ting, spiser fiberrigt, dyrker motion, spiser mindre eller spiser mere grønt, så holder kroppen igen med et vægttab, hvis de samtidig er stressede.

Stress og mangel på vægttab går desværre hånd i hånd, fordi binyrerne i første omgang udskiller adrenalin, der er et stresshormon, og det giver en syrereaktion i din krop. Den syrereaktion får alle dine celler til at være på vagt og i overlevelsesmode. Samtidig mister kroppen også en masse mineraler og vitaminer. Det kan på sigt, hvis stresstilstanden bliver ved for længe, kan give mangeltilstande og sygdom. Derfor vil kroppen under stress ikke af med sin overskydende vægt, da den vil holde på alt den kan, for så har den noget at tære på.

Reparationshormonet kortisol, der sætter ind for at bøde på skaderne, øger din appetit og derfor har du sværere ved at tabe dig både under og efter stress. Kortisol gør dig nemlig mere sulten, især efter sukker og fedt, så du spiser dig lettere til ekstra kilo i en stresset periode.

Da mange mennesker er ”on and off stressede”, så bruger kroppen en masse energi på dette arbejde og det kan i sig selv stressen, øge appetitten og behovet for næringsstoffer. Så det er en meget dårlig cirkel at komme i, når man i forvejen er overvægtig. Mange oplever også, at de får for lidt søvn eller et dårligt søvnmønster når de er stressede - og det øger også appetitten.

1400 tegn hertil

Stress holder ikke kun fedtprocenten høj - stress holder også på væsken i kroppen. Da vi jo stammer fra dyrene, har vi stadig nogle af deres overlevelsesteknikker i os. En af dem er evnen til at være stressede og handle på det, med flugt eller kamp, en anden er evnen til at holde på væske. Det skal forstås på den måde, at vi - mens vi enten ”flygter eller kæmper”- har en reservebeholdning af væske i tilfælde af, at der går lang tid til næste gang, vi får noget at drikke. Nu er vi ikke dyr, men ligesom stress påvirker vores ”gamle del af hjernen” og alle celler i kroppen reagerer som om vi var et truede på savannen af et rovdyr og vi må flygte, så er væskeophobning også en strategi, der sigter mod overlevelse. Man kan sige, at hvis vi som mennesker i dag ikke føler os i det rette element - og sådan er det jo, når vi er stressede - så går vores urinstinkter ind og hjælper os i form at væskeophobning og et stop for vægttab. Det føles naturligt nok ikke som den store hjælp at være overvægtig, når man gerne vil være normalvægtig. Men der skal altså kigges på andre ting i ens livsstil, før en endelig normalvægt kan opnås.

 

 

Gode råd mod stress:

 

MOTION: Selvom du måske tænker at motion ikke er noget du orker eller har tid til, når du er stresset, så hjælper det meget, at få rørt kroppen. Det behøver ikke altid være løb eller en tur i træningscenteret der hjælper, en god tur i naturen, kan ofte også få tankerne i ro og mindske stressen i kroppen.

FÅ MASSAGE: Massage løsner spændinger, frigiver affaldsstoffer og giver en bedre blodgennemstrømning i kroppen.

SLAP AF: lyder måske lettere sagt end gjort, hvis du har lynende travlt eller har mange bekymringer. Men du kan lave nogle enkle meditationsøvelser, hvor du giver slip på tankerne og som hjælper dig med at slappe af. Her er to øvelser, som kan hjælpe dig med at slappe af.

 

 

Meditationsøvelser

  • 1: Her er en hel enkelt åndedrætsøvelse, der handler om at trække vejret ned i maven og ikke kun i brystet.

Træk langsom vejret ind gennem næsen, tæl til fire. Hold vejret mens du tæller til fire. Pust vejret ud gennem munden, mens du tæller til fire. Fokuser på at tælle, så slipper du dine andre tanker i mens. Du bør gentage vejtrækningerne 20 gange, for at få ro i kroppen og gerne gøre det 3 gange dagligt.

  • 2: Hvis du har svært ved at geare ned og finde ro, når du skal sove, så prøv følgende øvelse:

Tænk på din dag, men gør det i baglæns rækkefølge. Tænk først på det du gjorde, inden du lagde dig i sengen. Og fortsæt med at tænke baglæns på hele din dag uden at fordybe dig i nogen af tingene. Dvs. lad være med at spekulere over, hvor mon det skete, hvad du kunne have gjort osv. Tænk kun på det der skete helt neutralt. Den sidste tanke vil være, at du vågnede i morges, og så er du faktisk tilbage, hvor du ligger nu. Øvelsen virke beroligende.

 

 

Foto: Scanpix/Iris
Vis mere

 

 

Næste uge:

Sådan påvirker stress din fordøjelse


Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet GO GREEN-kuren og

 

 

 

Når du er stresset, kan du opleve, at det kan være rigtigt svært at tabe sig. Jeg har i min kostklinik mange overvægtige klienter, der døjer med stress og et vægtproblem. De kommer til mig med ønsket om et vægttab, men næsten uanset hvad de gør af rigtige ting, spiser fiberrigt, dyrker motion, spiser mindre eller spiser mere grønt, så holder kroppen igen med et vægttab, hvis de samtidig er stressede.

Stress og mangel på vægttab går desværre hånd i hånd, fordi binyrerne i første omgang udskiller adrenalin, der er et stresshormon, og det giver en syrereaktion i din krop. Den syrereaktion får alle dine celler til at være på vagt og i overlevelsesmode. Samtidig mister kroppen også en masse mineraler og vitaminer. Det kan på sigt, hvis stresstilstanden bliver ved for længe, kan give mangeltilstande og sygdom. Derfor vil kroppen under stress ikke af med sin overskydende vægt, da den vil holde på alt den kan, for så har den noget at tære på.

Reparationshormonet kortisol, der sætter ind for at bøde på skaderne, øger din appetit og derfor har du sværere ved at tabe dig både under og efter stress. Kortisol gør dig nemlig mere sulten, især efter sukker og fedt, så du spiser dig lettere til ekstra kilo i en stresset periode.

Da mange mennesker er ”on and off stressede”, så bruger kroppen en masse energi på dette arbejde og det kan i sig selv stressen, øge appetitten og behovet for næringsstoffer. Så det er en meget dårlig cirkel at komme i, når man i forvejen er overvægtig. Mange oplever også, at de får for lidt søvn eller et dårligt søvnmønster når de er stressede - og det øger også appetitten.

1400 tegn hertil

Stress holder ikke kun fedtprocenten høj - stress holder også på væsken i kroppen. Da vi jo stammer fra dyrene, har vi stadig nogle af deres overlevelsesteknikker i os. En af dem er evnen til at være stressede og handle på det, med flugt eller kamp, en anden er evnen til at holde på væske. Det skal forstås på den måde, at vi - mens vi enten ”flygter eller kæmper”- har en reservebeholdning af væske i tilfælde af, at der går lang tid til næste gang, vi får noget at drikke. Nu er vi ikke dyr, men ligesom stress påvirker vores ”gamle del af hjernen” og alle celler i kroppen reagerer som om vi var et truede på savannen af et rovdyr og vi må flygte, så er væskeophobning også en strategi, der sigter mod overlevelse. Man kan sige, at hvis vi som mennesker i dag ikke føler os i det rette element - og sådan er det jo, når vi er stressede - så går vores urinstinkter ind og hjælper os i form at væskeophobning og et stop for vægttab. Det føles naturligt nok ikke som den store hjælp at være overvægtig, når man gerne vil være normalvægtig. Men der skal altså kigges på andre ting i ens livsstil, før en endelig normalvægt kan opnås.

 

 

Gode råd mod stress:

 

MOTION: Selvom du måske tænker at motion ikke er noget du orker eller har tid til, når du er stresset, så hjælper det meget, at få rørt kroppen. Det behøver ikke altid være løb eller en tur i træningscenteret der hjælper, en god tur i naturen, kan ofte også få tankerne i ro og mindske stressen i kroppen.

FÅ MASSAGE: Massage løsner spændinger, frigiver affaldsstoffer og giver en bedre blodgennemstrømning i kroppen.

SLAP AF: lyder måske lettere sagt end gjort, hvis du har lynende travlt eller har mange bekymringer. Men du kan lave nogle enkle meditationsøvelser, hvor du giver slip på tankerne og som hjælper dig med at slappe af. Her er to øvelser, som kan hjælpe dig med at slappe af.

 

 

 

Meditationsøvelser

 

  • 1: Her er en hel enkelt åndedrætsøvelse, der handler om at trække vejret ned i maven og ikke kun i brystet.

Træk langsom vejret ind gennem næsen, tæl til fire. Hold vejret mens du tæller til fire. Pust vejret ud gennem munden, mens du tæller til fire. Fokuser på at tælle, så slipper du dine andre tanker i mens. Du bør gentage vejtrækningerne 20 gange, for at få ro i kroppen og gerne gøre det 3 gange dagligt.

  • 2: Hvis du har svært ved at geare ned og finde ro, når du skal sove, så prøv følgende øvelse:

Tænk på din dag, men gør det i baglæns rækkefølge. Tænk først på det du gjorde, inden du lagde dig i sengen. Og fortsæt med at tænke baglæns på hele din dag uden at fordybe dig i nogen af tingene. Dvs. lad være med at spekulere over, hvor mon det skete, hvad du kunne have gjort osv. Tænk kun på det der skete helt neutralt. Den sidste tanke vil være, at du vågnede i morges, og så er du faktisk tilbage, hvor du ligger nu. Øvelsen virke beroligende.

 

Foto: Scanpix/Iris
Vis mere

 

 

Næste uge:

Sådan påvirker stress din fordøjelse