Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.

Køb abonnement på PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet GO GREEN-kuren og

På en måde er nytår en rigtig god anledning til at tage nogle nye beslutninger og lægge dårlige vaner bag sig. Jeg ved det fra mig selv. Jeg har selv været der og sagt: ”I det kommende år vil jeg gøre det og det bedre.”

I princippet kunne jeg jo ligeså godt bare ændre en dårlig vane på en helt almindelig onsdag. Men nej, det føles altså mere rigtigt omkring nytår - måske fordi årsskiftet er en tid, hvor vi gør status over vores liv på flere området.

Og måske er det helt logisk, at vi ovenpå julen og de tilhørende fede middage, hvor vi ofte tager langt flere end en enkelt portion, helt naturligt gør status over vores sundhed.

For mange er det et stort ønske at tabe sig. Mange klarer det godt, mens andre falder i vandet kort tid efter de er påbegyndt en kur.

Men hvad er det der gør, at vi ikke er særlige gode til at holde en kur?

Ja for det første er det jo selve ordet ”kur”, der opfattes som noget midlertidigt. Det er nok bedre at fortælle sig selv, at man skal ændre livsstil. Sund livsstil behøver jo ikke at være kedelig, tvært i mod.

Jeg synes dog, at mange slankekure faktisk er kedelige og ensformige. Derfor er det vigtigt, at man, når man tager beslutning om at slanke sig, gør det til en sund og samtidig længerevarende beslutning, der er med til at fastholde en i de sunde nye vaner.

Hvordan vælger man så den rette måde at slanke sig på?

Det allervigtigste er at vælge noget, der passer til netop dig og dit liv. Ellers er det dømt til at mislykkes.

Det første du bør gøre er at vælge en koststil, der nem at følge. En koststil, som giver dig varieret kost, og som måske også er noget, du kan gøre sammen med familien, så du og de ikke skal spise helt forskelligt. Det er dobbeltarbejde, og det bliver endnu mere tydeligt, at man er på “kur”.

Dernæst er det vigtigt at fokusere på, at dine kostvaner bør være sunde. Hvis du taber dig ved alene at kontrollere dit kalorieindtag, så handler det kun om at holde sig under eksempelvis 1.500 kcal på en dag. Det duer ikke at tælle kalorier der måske tilsammen giver 150, i form af at spise en marsbar, chips, hvidt brød og drikke en cola. Så kommer dine celler nemlig til ”at sulte”, fordi der i disse kalorier, ikke er nogen form for næring (vitaminer, mineraler osv).

Så selvom du skal holde styr på kalorierne, så skal du også holde styr på sundheden. Du skal altså sørge for at få så meget sundhed som muligt ind med de 1500 kcal.

Vælg de sunde grøntsager og frugter, fuldkorn, sunde proteinkilder og sørg også for at få fedtstof i form af de sunde fedtkilder f.eks. fra laks, avocado, olivenolie m.m.

Vægttab bør også handle lidt om motion. Motion former figuren og sørger for, at du under dit slankeprogram ikke taber muskelmasse. En fælde er dog, at man sætter for mange ”projekter” i gang på en og samme tid her ved nytårstid.

Motion, spise sundt, slut med cola, måske også slut med tobak. Og det er for mange, alt for meget på en gang.

Så er det bedre at tage små skridt og begynde på en ting ad gangen. Det kunne være den sunde kost i første omgang. Når den er godt integreret i hverdagen, kan du så tage fat på det næste: Nemlig motionen! Og start gradvis med den, så er der større chance for, at det også bliver noget du kan holde og få reel glæde af.

Der er utrolig mange måder at slanke sig på. Og det er ikke entydigt, hvad der er bedst. Det der virker for den ene, virker måske slet ikke for den næste. Men faktum er, at din succes alene afhænger af dig selv. Og det er helt sikkert lettere at holde den slanke linje efter et vægttab, hvis du vælger en kosttil, som også kan bruges efter selve slankekuren.

Eksempler på slankekure:

  • 5:2 programmet er blevet et stort hit for mennesker over hele verden, og det er rimeligt nemt at følge, fordi man opdeler ugen i faster. De 5 dage lever man almindelig sundt, og de 2 andre dage om ugen indtager man kun ganske få kalorier - det  har en form for ”faste-effekt” på kroppen. Og det er faktisk sundt at lade fordøjelsen og kroppen få en kort pause fra mad, viser forskning.
  • Low Carp High Fat (lchf), er et andet slankeprogram, der er meget populært. Vælger man de sunde former for fedt, kan man udover at slanke sig ret så effektivt også blive mæt og sund. Programmet byder nemlig på mad, der indeholder meget fedt og protein. Til gengæld må du spise maksimalt 25% kulhydrat. Det gør, at kroppens forbrænding kører på ”et andet tandhjul”, for når man ikke længere får så meget brød, pasta, ris osv, så bruges fedt og protein som brændstof og det er med til at forbrænde det fedt, du har siddene på kroppen. Det smarte i dette program er, at du ikke skal tælle kalorier!
  • Pulverkure kan være en god løsning og motivation for mange, fordi det kickstarter dit vægttab. Men husk at der altid bør følge sunde kostvaner med pulveret, og at du maksimalt bør spise pulver 2 gange om dagen. Der skal også rigtig mad til!

 

3 GODE RÅD TIL DIN NYE SUNDE LIVSSTIL:

Sørg for at du dagligt:

  • Får spist en masse grøntsager. Der er ikke særlig mange kalorier i grøntsager, særligt de vandholdige af slagsen. Spis dem så rå som muligt, så får du nemlig mest ud af de enzymer, der er med til at gavne dine tarm, hvilket igen giver dig en bedre fordøjelse.
  • Bliv’ bedre til at drikke vand! Du bør drikke mellem 2 og 2,5 liter vand dagligt. Væske er med til at regulere dit blodsukker, og det kan gøre din sukkertrang mindre. Desuden har din krop brug for denne store mængde væske, for at kunne forbrænde effektivt
  • Laver en maddagbog enten i et hæfte eller på nettet, hvor der findes forskellige former for maddagbogsløsninge. På den måde kan du overskue dit kalorieforbrug og se, om du varierer kosten godt nok.

I næste uge:

Sæt din forbrænding op med naturens fødevarer