Hver uge leverer Lene Hansson opskrifter til syv aftensmåltider og hygge til weekenden her på BT PLUS:

Det er ikke fordi jeg just elsker motion, men det er nødvendigt! Og når man først er kommet i gang er det jo lækkert for både krop og sjæl. Det behøver ikke at være dyrt at dyrke motion og du behøver faktisk ikke at melde dig ind i et fitnesscenter, du kan gøre det ganske gratis. Med et par gode sko, kan du udrette mirakler for din krop, vægt og samtidig gå dig til en super grundform. Ja, gå dig i form! Gang, powerwalking, energigang eller walking fitness, der er ikke grænser for hvor mange navne denne motionsform har fået. Men fælles for dem alle er, at vi taler om gang – at gå en tur i et vist tempo. Hvad enten du bor i byen, provinsen eller på landet, er gang en af de bedste og mest sikre motionsformer du kan vælge.

Den nyeste trend indenfor motion viser, at netop motionsformer, som ikke overbelaster led og sener, som løb og aerobic kan gøre, er blevet meget populære. Og man skal ikke tro, at der her er tale om motion, der ikke giver resultater, her tager man ganske fejl. Power- walking er en meget effektiv træningsform, som alle kan få fornøjelse af. Power walk er også en form for motion, der sørger for at dit blodsukker ikke svinger for meget.

En skov, en vej eller en sti kan blive dit helt eget træningscenter og med et par gode sko, den rette påklædning til vejrets luner, så er du klar til at nyde naturen og den friske luft samtidig med, at du udfordrer din styrke, din balance, din stabilitet og ikke mindst din koordination. Og du kan gøre det, når det passer dig, alene eller sammen med andre.

For mange motionister er det et enten eller – gang eller løb, men begge træningsformer har sine fordele. Fælles for dem begge er, at det er effektivt og du får pulsen op. Det handler om at få indarbejdet nogle gode vaner med gang i din dagligdag og opnå mere energi.

Der er en masse fordele ved powerwalk, som du kan få glæde af. Humøret kommer i top, når du bevæger dig udenfor i frisk luft, og så er det dig, der bestemmer både tempo, distance, destination og tidspunkt.

Forbrænding

Her kan du se, hvor mange kalorier en person på 67 kg i gennemsnit forbrænder ved at være aktiv i 30 min. Tallene er kun en indikator og skal tages med forbehold.

- 30 min. løb 308 kcal

- 30 min powerwalk/stavgang 248 kcal

- 30 min. gang 128 kcal

Kilde: Løberens nye håndbog

Ugens opskrift:

Grøn suppe med kylling:

100 g kyllingebryst

1 tsk olie

½ tsk kryddersalt og peber

Suppe:

½ Broccoli

1 Porre

1 Squash

2 håndfulde sukkerærter

1 spsk olie

4 dl grønsagsbouillon

½ tsk kryddersalt og peber

Fremgangsmåde: Lav suppen: skær grønsagerne og salat i små stykker. Steg det et par minutter i olien i en gryde. Hæld bouillonen i gryden og kog suppen op. Skru ned for barmen og lad suppen simre i ca. 20 minutter. Krydr med salt og peber. Blend den færdigkogte suppe.

Imens suppen simrer: steg kyllingefileten på en grillpande i olien og drys med salt og peber.

Hæld suppen i en skål, skær kyllingefileten i små stykker og læg dem oven i suppen.

Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her