Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.

Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:

Den mørke tid får mange til at føle sig mere trætte og energiforladte end både forår, sommer og efterår gør. Der er en årsag - og det er mørket.

Hvis du har et kæledyr, vil du se, at det naturligt følger døgnets rytmer og faktisk falder til ro tidligere, når det er vinter og mørkt end om sommeren. Med os mennesker er det lidt anderledes, for vi tvinger os selv til at blive oppe, selvom det bliver mørkt ude.

Mange af mine klienter døjer med energien om vinteren. De er konstant trætte og prøver at ”dope” sig selv med kaffe, sukker, energidrikke osv. for at ”få energi”, men det modsatte sker. De sætter stort pres på deres krop, når de indtager mere ”dope”, end kroppen kan finde ud af at arbejde med.

Resultatet er en endnu større udmattelse og indtag af flere søde sager. Og især her i julemåneden ser jeg hvordan man, måske uden at være klar over det, fylder sig med godter, alkohol og fed mad, som  faktisk på den korte bane får en til at føle sig i lidt bedre humør og mere energifyldt. Men det varer kun kort. Resultatet for mange er, at de bliver syge når julen endelig kommer. Med de resultat at fridage og feriedage tilbringes i sengen.

Lysets varighed og intensitet er også afgørende for humøret. Lyset har størst styrke om morgenen, og derfor er morgenlys det vigtigste for kroppen. Det anbefales, at vi udsættes for mindst 2.500 lux to timer i døgnet. Lux er den enhed, belysning måles i. Det svarer til lyset en grå vinterdag. Undersøgelser viser, at personer, der er ude i dagslys to timer hver dag, har 40 procent lavere risiko for at blive triste og deprimerede end andre. Forskere regner med, at det er celler i øjet, der gør at lyset har en positive effekt på vores humør. Er man plaget af tristhed eller depression, kan det være en fordel at være ude i stærkt dagslys mindst en time hver dag - og igen, helst så tidligt på dagen som muligt.

Intensiteten i dagslyset varierer fra 2.500 til 100.000 lux. Til sammenligning giver et typisk kontormiljø mellem 100 og 500 lux. Om vinteren kan man også bruge lys fra en lyslampe eller lyspære med lys af dagslyskvalitet - det giver et ekstra skud energi.

Dine celler i øjet registrerer lys og farver. Via særlige forbindelser hæmmer lyset dannelsen af melatonin, der populært kaldes søvnhormon. På den måde er lys med til at styre vores dagsrytme, fordi lyset holder os vågen på det rigtige tidspunkt af døgnet og får os til at sove bedre om natten. Kroppen danner kun melatonin, når vi sover i mørke. Søvn styrker vores immunforsvar, energi og vores effektivitet og er derfor en forudsætning for et godt helbred.

Vintertræthed er et nyt begreb. Men ifølge PsykiatriFonden betyder det, at vi har brug for mindst 9-10 timers søvn hver nat – hvis vi lider af vintertræthed. Om sommeren er det for mange tilstrækkeligt med seks timers søvn, men når den mørke tid gør sit indtog, stiger søvnbehovet for de fleste.

De gode råd mod vintertræthed og lav energi i de mørke måneder er at:

- du vælger ferie alt efter hvor du finder solen.

- du spiser sundt, med masser af frugt og grønt samt proteiner fra fisk og magert kød.

- du dagligt indtager 1-2 spsk. olivenolie og især hørfrøolie samt fiskeolie, som har også en antidepressiv virkning (og anti-manisk). Kokosolie af god kvalitet er også anbefalelsesværdigt.

- at du får nok D-vitamin. Det fås, når solens ultraviolette stråler rammer huden. D-vitamin er nødvendigt, for at vi kan optage kalk i kroppen og forebygger samtidig en række sygdomme. Et kvarters ophold i solen to til tre gange om ugen er nok til at kroppen kan opbygge et lager af D-vitamin. Huden stopper med at danne D-vitamin, når kroppens depot er fyldt op.

- du dyrker motion. Det har en helbredende og forebyggende effekt at gå lange ture udenfor i vinterhalvåret. Løb og anden fysisk aktivitet - udendørs - har også positiv virkning.

- du tænker positivt og vælger at fokusere på de gode ting i dit liv, frem for de mindre gode eller dårlige.

- du sørger for at sove godt og rigeligt. Det anbefales, at man får i hvert fald syv til otte timers søvn hver nat. Og for nogen kan der være behov for at sove mere i de mørke, kolde måneder. Måske en eftermiddags lur kunne være en idé.

Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.


Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:

Den mørke tid får mange til at føle sig mere trætte og energiforladte end både forår, sommer og efterår gør. Der er en årsag - og det er mørket.

Hvis du har et kæledyr, vil du se, at det naturligt følger døgnets rytmer og faktisk falder til ro tidligere, når det er vinter og mørkt end om sommeren. Med os mennesker er det lidt anderledes, for vi tvinger os selv til at blive oppe, selvom det bliver mørkt ude.

Mange af mine klienter døjer med energien om vinteren. De er konstant trætte og prøver at ”dope” sig selv med kaffe, sukker, energidrikke osv. for at ”få energi”, men det modsatte sker. De sætter stort pres på deres krop, når de indtager mere ”dope”, end kroppen kan finde ud af at arbejde med.

Resultatet er en endnu større udmattelse og indtag af flere søde sager. Og især her i julemåneden ser jeg hvordan man, måske uden at være klar over det, fylder sig med godter, alkohol og fed mad, som  faktisk på den korte bane får en til at føle sig i lidt bedre humør og mere energifyldt. Men det varer kun kort. Resultatet for mange er, at de bliver syge når julen endelig kommer. Med de resultat at fridage og feriedage tilbringes i sengen.

Lysets varighed og intensitet er også afgørende for humøret. Lyset har størst styrke om morgenen, og derfor er morgenlys det vigtigste for kroppen. Det anbefales, at vi udsættes for mindst 2.500 lux to timer i døgnet. Lux er den enhed, belysning måles i. Det svarer til lyset en grå vinterdag. Undersøgelser viser, at personer, der er ude i dagslys to timer hver dag, har 40 procent lavere risiko for at blive triste og deprimerede end andre. Forskere regner med, at det er celler i øjet, der gør at lyset har en positive effekt på vores humør. Er man plaget af tristhed eller depression, kan det være en fordel at være ude i stærkt dagslys mindst en time hver dag - og igen, helst så tidligt på dagen som muligt.

Intensiteten i dagslyset varierer fra 2.500 til 100.000 lux. Til sammenligning giver et typisk kontormiljø mellem 100 og 500 lux. Om vinteren kan man også bruge lys fra en lyslampe eller lyspære med lys af dagslyskvalitet - det giver et ekstra skud energi.

Dine celler i øjet registrerer lys og farver. Via særlige forbindelser hæmmer lyset dannelsen af melatonin, der populært kaldes søvnhormon. På den måde er lys med til at styre vores dagsrytme, fordi lyset holder os vågen på det rigtige tidspunkt af døgnet og får os til at sove bedre om natten. Kroppen danner kun melatonin, når vi sover i mørke. Søvn styrker vores immunforsvar, energi og vores effektivitet og er derfor en forudsætning for et godt helbred.

Vintertræthed er et nyt begreb. Men ifølge PsykiatriFonden betyder det, at vi har brug for mindst 9-10 timers søvn hver nat – hvis vi lider af vintertræthed. Om sommeren er det for mange tilstrækkeligt med seks timers søvn, men når den mørke tid gør sit indtog, stiger søvnbehovet for de fleste.

De gode råd mod vintertræthed og lav energi i de mørke måneder er at:

- du vælger ferie alt efter hvor du finder solen.

- du spiser sundt, med masser af frugt og grønt samt proteiner fra fisk og magert kød.

- du dagligt indtager 1-2 spsk. olivenolie og især hørfrøolie samt fiskeolie, som har også en antidepressiv virkning (og anti-manisk). Kokosolie af god kvalitet er også anbefalelsesværdigt.

- at du får nok D-vitamin. Det fås, når solens ultraviolette stråler rammer huden. D-vitamin er nødvendigt, for at vi kan optage kalk i kroppen og forebygger samtidig en række sygdomme. Et kvarters ophold i solen to til tre gange om ugen er nok til at kroppen kan opbygge et lager af D-vitamin. Huden stopper med at danne D-vitamin, når kroppens depot er fyldt op.

- du dyrker motion. Det har en helbredende og forebyggende effekt at gå lange ture udenfor i vinterhalvåret. Løb og anden fysisk aktivitet - udendørs - har også positiv virkning.

- du tænker positivt og vælger at fokusere på de gode ting i dit liv, frem for de mindre gode eller dårlige.

- du sørger for at sove godt og rigeligt. Det anbefales, at man får i hvert fald syv til otte timers søvn hver nat. Og for nogen kan der være behov for at sove mere i de mørke, kolde måneder. Måske en eftermiddags lur kunne være en idé.