Det er vigtigt at få masser af væske både i løbet af dagen, og når du træner. Men tænk dig godt om. Nogle drikke er nemlig de rene kaloriebomber. Vi guider dig gennem de flydende kalorier, så du er forberedt, når tørsten melder sig.
Vand
Vand er sundt − ikke mindst kaloriemæssigt. Det indeholder nemlig slet ikke nogen. Til gengæld er det fyldt med masser af mineraler og gode næringsstoffer, specielt postevand. Den klassiske mineralvand indeholder også 0 kalorier og er et godt alternativ, hvis du har brug for lidt afveksling indimellem.
Vand: 0 kalorier pr. 100 g
Saftevand
Er du vild med saftevand, så husk at kigge på varedeklarationen. Der er nemlig stor forskel på kalorieindholdet i de forskellige typer. Jo mere (frugt)sukker, desto flere kalorier.
Blandet saft (f.eks. Den Gamle Fabrik): ca. 30 kalorier pr. 100 g (fortyndet)
Blandet saft light (Rynkeby): 10 kalorier pr. 100 g (fortyndet)
Fun light: 1 kalorie pr. 100 g (fortyndet)
Juice & Smoothie
Frugt i flydende form indeholder masser af vitaminer og mineraler − men også meget frugtsukker og dermed mange kalorier. Grønsagsjuice er et kalorielettere valg.
SE OGSÅ: Det sker i kroppen, når du spiser sukker
Juice:
Eksotiske frugter (Rynkeby): 60 kalorier pr. 100 g
Mild Morgenjuice (Rynkeby): 60 kalorier pr. 100 g
Friskpresset appelsinjuice: 45 kalorier pr. 100 g
Æblemost/-juice: 43 kalorier pr. 100 g
Grønsagsjuice: 16 kalorier pr. 100 g
Smoothie:
Mango og passion, økologisk (Rynkeby): 63 kalorier pr. 100 g
Strawberries & bananas (Innocent): 58 kalorier pr. 100 g
Blåbær Smoothie (Naked): 50 kalorier pr. 100 g
Sodavand
Kaloriemæssigt er der stor forskel på sodavand. Sukkervarianterne er store kaloriebomber, hvorimod light- og zero-udgaverne er næsten kaloriefri. Selv om light-produkter umiddelbart virker som det sikre valg, så skal du ikke lade dig narre. De indeholder nemlig kunstige sødestoffer, som kan snyde din appetitregulering. Og hvis du ender med at spise mere end ellers, så er du jo lige vidt, når dagen er omme, og kalorieregnskabet skal gøres op.
Coca Cola: 42 kalorier pr. 100 g
Coca Cola light: 1,5 g kalorier pr. 100 g
Coca Cola zero: 0 kalorier pr. 100 g
Mælk
Har du en forkærlighed for mælk, så risikerer du at få ret mange flydende kalorier indenbords. I takt med, at fedtindholdet stiger i mælken, så gør kalorieindholdet det samme. Omvendt kan du begrænse trækket på kaloriekontoen, hvis du vælger f.eks. skummetmælk.
Sødmælk: 64 kalorier pr. 100 g
Letmælk: 48 kalorier pr. 100 g
Kærnemælk: 38 kalorier pr. 100 g
Minimælk: 38 kalorier pr. 100 g
Skummetmælk: 36 kalorier pr. 100 g
Drikkeyoghurt 1%, appelsin og jordbær (Løgismose): 59 kalorier pr. 100 g
Kaffe
Som udgangspunkt giver kaffe god plads i kalorieregnskabet. Men hvis du skal have mælk, sirup eller sukker i din mokka, så vender bøtten fuldstændig. Og pludselig sidder du med en ordentlig kaloriebombe. Valg af mælk er altså helt afgørende for, hvor mange kalorier din yndlingskaffe indeholder. Hvis du har svært ved helt at undvære mælken, så spar på kalorierne og vælg den mest fedtfattige.
Sort: 0 kalorier pr. 100 g
Espresso: 0 kalorier pr. 100 g
Pulverkaffe: 2 kalorier pr. 100 g
Caffe latte med sødmælk: 120 kalorier (2,5 dl)
Caffe latte med skummetmælk: 65 kalorier (2,5 dl)
Cappuccino med sødmælk: 60 kalorier (2,5 dl)
Cappuccino med skummetmælk: 30 kalorier (2,5 dl)
Te
Te indeholder stort set ingen kalorier, så det kan du roligt nyde uden at bekymre dig om sidebenene. Men ligesom med kaffen, så ændrer billedet sig selvfølgelig, hvis du kommer mælk og sukker i (se kaffe).
Te: 0 kalorier pr. 100 g
Kakao
En af vinterens helt store kongedrikke er den varme kakao. Men kaloriemæssigt er den lige så syndig, som den er lækker. Med flødeskum på toppen ryger kalorietallet endnu højere op. En god ske med 20 gram flødeskum giver 50 kalorier ekstra til sidebenene.
Matilde kakao letmælk (classic): 67 kalorier pr. 100 g
Matilde kakao skummetmælk (classic): 60 kalorier pr. 100 g
Drinks
Fest er nærmest synonymt med drinks. Men dine favoritter indeholder mere end fest og farver. Så du risikerer også kaloriemæssige tømmermænd, hvis du kigger for dybt i cocktailglassene. Hvis du gerne vil lave dine drinks med så få kalorier som muligt, er det en god idé at bruge målebæger. Så har du bedre styr på mængderne og undgår at overdosere enten alkohol eller sukkervand. En anden mulighed er at bruge light-produkter i dine drinks. Hvis du f.eks. skifter din Coca Cola ud med Cola zero, har du lynhurtigt sparet dig selv for mange kalorier.
Pina Colada: Ca. 150 kalorier pr. 100 g (300-400 kalorier for hele glasset, alt efter størrelse)
Gin & tonic: 76 kalorier pr. 100 g (svarende til små 200 kalorier for en typisk cocktail) Cosmopolitan: 75 kalorier pr. 100 g
Rom & cola: 73 kalorier pr. 100 g
Mojito: 96 kalorier pr. 100 gram
Bacardi Breezers: Ca. 72 kalorier pr. 100 g (ca. 200 pr. 275 g flaske)
Vin
Skønne, alkoholfyldte druer og dråber er desværre ikke kaloriefri. Vin er selvfølgelig ikke bare vin. Tørhedsgraden betyder en del for kaloriemængden. Og tjek også alkoholprocenten. Den varierer, både for hvid- og rødvine. Og mere alkohol betyder som tommelfingerregel flere kalorier.
Rødvin: 73 kalorier pr. 100 g
Hvidvin (sød): 96 kalorier pr. 100 g
Hvidvin (tør): 67 kalorier pr. 100 g
Champagne: 76 kalorier pr. 100 g
Portvin: 153 kalorier pr. 100 g
Sherry (sød): 135 kalorier pr. 100 g
Bailey: 327 kalorier pr. 100 g
Øl & snaps
Skal-skal ikke? Valget er dit.
Øl – pilsner: 38 kalorier pr. 100 g
Øl – mørkt hvidtøl: 43 kalorier pr. 100 g
Julebryg (Tuborg): 48 kalorier pr. 100 g
Snaps: Ca. 100 kalorier pr. 40 g
Kaloriefakta om alkohol
Alkohol indeholder næsten lige så mange kalorier som fedt:
1 g alkohol = 7 kalorier
1 g fedt = 9 kalorier
1 g kulhydrat eller protein = 4 kalorier
Ud over at være sprængfyldt med kalorier hæmmer alkohol også din fedtforbrænding. Kroppen kaster sig nemlig over forbrændingen af alkohol i stedet for de kalorier, du har spist.
SE OGSÅ: Spiser du dig tyk på jobbet?
SE OGSÅ: 16 råd, der booster din forbrænding
SE OGSÅ: Fokus på morgenmad: Får du en god start på dagen?
