På bare tre måneder har skuespillerinden Vicki Berlin tabt sig 11 kilo, men hun er bestemt ikke kommet sovende til vægttabet.
Hvad skal der egentlig til, for at man kan tabe sig 11 kilo på bare tre måneder? Ifølge Vicki Berlins personlige træner og kostvejleder Kira Eggers, varierer det fra person til person, men her giver hun sit bud på otte faktorer, der har været afgørende for Vicki Berlins Imponerende vægttab.
Dedikation og lyst
Kira Eggers mener, at Vicki Berlins dedikation og lyst til at komme i gang med at tabe sig har været altafgørende for hendes vægttab. Hvis ikke hun var fuldstændig afklaret med at skulle lægge sin livsstil om og bruge tid og energi på træning og madlavning, havde hun aldrig opnået det resultat, som hun har indtil videre.
Kostplan med masser proteiner
Vicki Berlin har fulgt en primært vegetarisk og vegansk kostplan, hvor der var skruet ned for fedtstoffer og op for proteiner og kulhydrater, så hendes muskelmasse kan vokse.
Quinoa, søde kartofler, bulgur, kikærter, linser, bønnepasta, tofu, mandler, nødder, peanutbutter, bær, banan, fisk og grøntsager i alle afskygninger er nogle af de ting, som har fyldt meget i Vicki Berlins kost.
20-30 minutters træning om dagen
Udover at spise sundt, har Vicki Berlin fulgt en træningsplan. Hun ønsker ikke at træne i fitness, så derfor har Kira Eggers udarbejdet en træningsplan, som hun kunne følge derhjemme eller ude i naturen.
Tyve minutter til en halv time om dagen træner hun kombineret styrketræning og kredsløbstræning. Hun laver blandt andet intervaltræning, og øvelser som squats, skulderpres og push-ups, der træner mange muskelgrupper på én gang
Træningspartner
Sangerinden Julie Ruggard er igennem samme forløb hos Kira Eggers som Vicki Berlin, og derfor bruger de to hinanden som sparringspartnere.
Kira Eggers mener, at det er lettere for Vicki Berlin at holde sig motiveret og få trænet og spist ordentligt, fordi hun deler sin vægttabsrejse med en anden. På den måde har man en partner, man kan tale med, når man banker hovedet mod muren, dele opskrifter med, lave træningsaftaler med og søge gode råd hos.
Flere små måltider i stedet for få store
For at holde balance i blodsukkeret og holde en god stabil forbrænding, spiser Vicki Berlin fire til seks måltider i løbet af dagen i stedet for kun tre hovedmåltider. Spiser man ikke nok i løbet af en dag, dykker blodsukkeret, også får man lyst til at spise søde sager. Samtidig har kroppen brug for energi til at træne.
Når man spiser mange små måltider i løbet af dagen, er det vigtigt at spise mindre portioner, end man er vant til. Her er det en god ide at bruge mindre tallerkner.
Rigeligt med søvn
Vicki Berlin har sørget for at få nok søvn. Når man sover for lidt, så danner man stresshormon, som binder væske, hvilket hæmmer ens vægttab. Desuden kan manglende søvn betyde, at man mister motivationen og overskuddet og derfor ikke får trænet nok eller spist ordentlige måltider.
Så lidt søde sager og alkohol som muligt
Søde sager og alkohol kan virkelig spænde ben for et vægttab. Derfor har Kira Eggers rådet Vicki Berlin til kun at indtage det i meget små mængder og skifte det ud med lidt sundere alternativer.
Ifølge Kira Eggers er det dog vigtigt, at finde en balancegang, da en sort/hvid indstilling sjældent fører til noget godt.
Jævnlige check-ups
Hver fjortende dag, tredje uge eller én gang i måneden, alt efter behov, er Vicki Berlin til check-up hos Kira Eggers, hvor hun blandt andet bliver vejet og får målt fedtprocent og muskelmasse. Det giver hende mulighed for løbende at kunne følge med i sin udvikling og giver hende motivation til at fortsætte.
Selvom Vicki Berlin har tabt sig 11 kilo, er hun stadig to-tre kilo fra sit mål, som er at tabe sig 13-14 kilo. Derfor skal hun den næste månedes tid træne en time fem til seks gange i ugen i stedet for 20-30 minutter hver dag.
Her kan du se Vicki Berlins flotte forvandling:
