Det blev heller ikke denne sommerferie, jeg fik løbet en masse og kom i form. 

Kender du også den følelse? Så har Womans sundhedsekspert råd for, hvordan du sætter holdbare mål for din træning.

Spørgsmål: Jeg synes, det er motiverende at sætte mål i forhold til min træning. Men jeg har udfordringer med at sætte træningsmål, som jeg rent faktisk kan nå. Kan du hjælpe mig med hvilke faktorer, der er vigtige at overveje for at sætte realistiske mål? Kh Frida

LÆS OGSÅ: Bør man undgå kulhydrater eller ej? Få ekspertens svar her

Svar: Tak for dit spørgsmål! At sætte mål kan øge motivationen hos de fleste og dermed fremme træningen rigtig meget. Ved at have en tydelig målsætning er det lettere at vide, hvad du skal fokusere på under dine træninger.

LÆS OGSÅ: Løbeprogram for begyndere: Lær at løbe 5 kilometer på kun 8 uger

Som du nævner, er det dog også meget vigtigt at sætte realistiske mål. Og her findes der flere faktorer at tage hensyn til.

Det kan være godt at have en tidsplan for dine mål, så du ved, hvornår du gerne vil have nået målene. Det gør målet tydligere.

Et konkret mål kan fx være at klare at løbe 10 km på en time. Det er også vigtigt at målet tilpasses din nuværende kapacitet, og hvad der er muligt at gennemføre i din livssituation.

Forudsætningerne forandres jo meget under forskellige livsperioder. Vær derfor realistisk med, hvad der er rimeligt for netop dig netop nu.

Kapaciteten kan også forandres afhængigt af forskellige livsfaser fx alder eller hvor meget restitution, du kan få i form af søvn og hvile.

Et andet vigtigt aspekt er at reflektere over, hvor meget og hvor intensivt du vil træne. Sætter du fx et mål, der kræver ekstremt intensiv træning (fx seks dage om ugen), men du forestiller dig kun, at du får tid til at træne et par gange om ugen, så er målet jo urealistisk.

Derfor er det vigtigt at overveje nøje, hvor meget tid og energi du har tid og lyst til at bruge på træning.

Mest af alt er det vigtigt at huske, at målene skal være noget der motiverer dig og ikke føles som en byrde!

At sætte realistiske mål handler ikke bare om at udfordre sig selv men også om at skabe de bedste forudsætninger for langsigtet fremgang og sundhed.

Husk også, at det er helt okay at ændre på målene hen ad vejen, og at alle fremskridt er et tegn på, at du er på rette vej.

Dette er en redigeret og oversat version fra Bonnier News Local.