Træningsrutinen behøver ikke ryge på ferie, bare fordi du er langt fra fitnesscenteret. 

Fem øvelser og én håndvægt er nok til dette program:

SPØRGSMÅL: Jeg bor i mit sommerhus om sommeren og har ikke adgang til fitnesscenter, men jeg har en tung håndvægt. Jeg er vant til at træne.

Har du tips til et træningsprogram med én håndvægt?

LÆS OGSÅ: Louise er superfan af at træne få minutter hist og pist – forskning viser, at metoden virker

SVAR: Træning behøver ikke være kompliceret eller avanceret for at være effektiv.

LÆS OGSÅ: Sundhedsekspert: "Der er noget galt med vores typiske kom-i-form-strategier"

Med kropsvægt og en tung håndvægt kan du sagtens lave et rigtig godt træningsprogram – perfekt om sommeren, hvor rutinerne ofte ser anderledes ud.

Kør 8–12 gentagelser pr. øvelse afhængigt af, hvor tung håndvægten er.

Lav 2–4 runder afhængigt af tid, dagsform og energi.

Træningsprogram:

  1. Udfald – højre/venstre ben (håndvægten holdes på samme side som benet, der er bagved)

  2. Enarms push press – højre/venstre arm

  3. Baglæns udfald – højre/venstre ben (håndvægten holdes på samme side som benet, der træder bagud)

  4. Enarms row – højre/venstre arm

  5. Håndvægtssnatch – højre/venstre arm

Det her program træner store dele af kroppen og kombinerer både styrke, stabilitet og puls. Prøv at fokusere på teknik og kontrol frem for at skynde dig gennem øvelserne.

Sommertræning behøver ikke handle om perfektion eller lange træningsprogrammer – det vigtigste er at finde bevægelse, som fungerer dér, hvor du er, og med det, du har til rådighed.

Dette er en redigeret og oversat version fra Bonnier News Local. Artiklen er oprindeligt udgivet på Woman.dk, hvor du også finder indhold fra Bolig Magasinet, Costume og Magasinet Liv