Spørgsmål: Jeg vil gerne opbygge muskler. Hvad bør jeg tænke på i min træning?

LÆS OGSÅ: Fysioterapeut: Med denne øvelse er du SIKKER på, at du kniber rigtigt

Svar: At opbygge muskler er et spændende mål, og træningen er en af de absolut vigtigste faktorer for at nå dertil. For virkelig at se resultater, er det godt at tænke på nogle nøgleprincipper.

LÆS OGSÅ: Sundhedsekspert: Sådan træner du bedst op til et halvmaraton

Du skal gå efter at træne de muskelgrupper, du vil opbygge, mindst to gange om ugen. Hvis du kun har mulighed for at styrketræne et par gange ugentligt, er helkropstræning en effektiv måde at inkludere alle muskelgrupper.

Hvis du kan træne oftere, kan det være smart at opdele træningen. For eksempel kan du træne overkroppen den ene dag og underkroppen den næste, eller dele det op efter muskelgrupper. Eksperimentér og find det skema, der passer bedst til dig og din livsstil.

Noget, der også er meget vigtigt, er, at du virkelig anstrenger dig under din træning. Udfordr dine muskler, men husk at opretholde korrekt teknik for at undgå skader og maksimere træningseffekten.

For at stimulere muskelvækst skal du regelmæssigt udsætte dem for belastning. Det kan være ved at løfte vægte, bruge din egen kropsvægt, elastikker eller maskiner – eller en kombination. 

Find en træningsform, som du synes er sjov, og som får dig til at føle, at du virkelig arbejder.

Glem ikke progression. Det betyder, at du gradvist øger belastningen for fortsat at udfordre dine muskler. 

Øg antallet af gentagelser, løft lidt tungere eller reducer pauserne. Dine muskler tilpasser sig, så du skal hele tiden finde nye måder at udfordre dem på.

Og til sidst: glem ikke restitutionen! Det er når du restituerer mellem træningerne, at kroppen faktisk opbygger muskler og bliver stærkere. 

Restitutionstiden er individuel og afhænger af mange faktorer som fx søvn, stress og alder. 

Men en tommelfingerregel er at lade der gå cirka 48 timer, før du træner den samme muskelgruppe igen. Vær tålmodig og konsekvent, så vil du se resultater.

Dette er en redigeret og oversat version fra Bonnier News Local. Artiklen er oprindeligt udgivet på Woman.dk, hvor du også finder indhold fra Bolig Magasinet, Costume og Magasinet Liv