Har du en af de fem uhensigtsmæssige spisevaner? Så se hvordan du kan ændre dem og blive sundere.
Vi spiser når vi keder os, når vi er glade, når vi er stressede eller... du kan vist godt se, hvor vi vil hen med det her. For vi spiser med vores følelser – også når vi ikke spiser.
Ernæringsekspert og coach Marie Steenberger har på baggrund af sine erfaringer med talrige kvinder delt vores spisemønstre op i fem typer. Mange kvinder med det her problem, så mange, at hun efterhånden kunne se, at der er mønstre i den måde, vi spiser på. Hun kunne simpelthen dele os op efter fem typer. Der er tale om hastespiseren, trøstespiseren, sukkerspiseren, pleaserspiseren og overspiseren.
– Mange kvinder har flere af typerne i sig, men kun én er dominerende. Når du har fundet frem til hvilken spisende kvindetype du er, så vil du være i stand til at bryde mønsteret og blive helt naturlig glad for mad. Det vil i sidste ende betyde et bedre humør, større selvtillid, større sexlyst og appetit på livet, forklarer Marie Steenberger.
Er du hastespiser?
Kendetegn
Du er altid på farten, og spiser, mens du er i gang med noget andet. Det kan være på vej til arbejde, foran computeren eller ved at se fjernsyn. Du dropper gerne dagens tre store måltider for i stedet at „snacke" dig gennem dine vågne timer. Sætter som regel arbejde og det at få noget fra hånden over din egen sundhed.
Løsning
Du skal finde frem til den værdi, der ligger i at have en sund krop, der ikke bare fodres med adrenalinsus, mangel på søvn og for lidt næringsrig kost. Ellers vil kroppen på et tidspunkt brænde sammen af stress eller anden fysisk sygdom. Lad være med at multitaske, men giv dig tid til at „grounde", kigge indad og sid stille og nyd maden. Lær at spise på en næsten meditativ måde, hvor der er fuld fokus på, hvad du putter i munden bid for bid og ryd så op i en sikkert alt for fyldt kalender. Problemer og følelser forsvinder ikke ved at flygte fra dem.
LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Få flad mave på rekordtid
Er du overspiser?
Kendetegn
Du har som regel svært ved at mærke både sult og mæthed. Du har været på mange slankekure og sætter jævnligt regler og begrænsninger op for dig selv med hensyn til, hvad du må og ikke må spise, eller hvad der er tilladte og forkerte madvarer. Når du igen har spist en halv bradepandekage, tre poser slik eller tre portioner til aftensmad, så straffer du dig selv ved at springe måltider over, for bare at begynde spiseriet igen i stor stil, når den dårlige samvittighed har lagt sig. Som overspiser er du oftest god til at kontrollere dig selv, når du er sammen med andre for så at tømme køleskabet i enrum.
Løsning
Mange overspisere har en tendens til at have glemt, hvordan det er at være sulten, fordi de går og spiser lidt hele tiden. Første skridt er at vente med at spise, til du er sulten og derigennem også lære din krops sultsignaler at kende. Gør det til en regel kun at spise, når du er sulten og drop listerne med rigtigt og forkert mad. Det gør kun de forbudte madvarer ekstra attraktive. Lær at elske og værdsætte din krop igen, ellers er det ikke muligt at samarbejde med den. Stol på, at den nok skal give besked, når den trænger til mad, så du ikke behøver at spise tre måltider på forhånd. En tommelfingerregel er at spise hver tredje time. På den led holder du også blodsukkeret stabilt og undgår en pludselig sultfølelse, der kan ende i et sandt madorgie.
Er du pleaserspiser?
Kendetegn
Du siger aldrig nej tak til mad, selv om det på tallerkenen er noget, som du ikke kan lide, ikke har lyst til eller ved ikke er godt for dig. Du vil under en slankekur hellere blive væk fra et arrangement end at skulle være nødt til at sige nej tak til f.eks. desserten.
Løsning
Find frem til en drøm, der er så stor, at et nej kan være positivt at sige højt. Vægttab for pleaserspiseren er oftest et overflademål, mens der gerne er en dybereliggende drøm om at få mere selvrespekt og være mindre selvkritisk. Jo flere gange du tager mod til dig og siger nej tak til mad eller i begyndelsen bare nej tak til bon'en i Netto, jo bedre vil du blive til at sætte grænser, og kærligheden til dig selv vil vokse.
LÆS OGSÅ på ALTfordamerne.dk: Gør disse 10 ting dig tyk?
Er du trøstespiser?
Kendetegn
Spiser du, når du er ked af det, føler dig ensom, svag, stresset, træt eller synes, det er synd for dig? Du er god til at skjule dine svage sider og taler sjældent med andre om følelser. Dem tackler du i stedet ved at spise – og gerne fedt- og sukkerholdig mad.
Løsning
Hvis du ikke allerede ved det, så find ud af, hvilken følelse du spiser på. Når du har fundet ud af det, så er næste skridt at finde ud af, hvordan den følelse eller det behov kan dækkes med andet end mad. Spiser du f.eks. af kedsomhed, så er det måske fordi, du mangler indhold i dit liv, og det er så opgaven at få det. Spiser du på tristhed, så gælder det om, at få omsorg og trøst et andet sted.
Er du sukkerspiser?
Kendetegn
Du går meget op i din egen sundhed og ved skam godt, hvad der er godt og skidt at spise. Alligevel falder du i sukkerfælden, når klokken slår eftermiddag eller efter aftensmaden. Og du spiser ikke bare en lakrids eller en bid af en kage, men har det med helt at miste kontrollen og overspise af de sukkerholdige varer. Derfor gør du det sikkert også tit i smug. Netop fordi du er bevidst om sukkerets betydning for bl.a. din vægt, retfærdiggør du sukkerspisningen med at træne lidt ekstra i fitnesscentret dagen efter.
Løsning
Det er vigtigt at forstå, at der ikke er noget, der hedder fysisk sukkerafhængig. Det er „kun" mentalt, at du er afhængig af dine sukkerfixs. Svaret er ikke at forbyde sukker, for det vil kun få dig til at hige endnu mere efter de forbudte madvarer. Gør det derfor til en regel kun at spise sukker i andres nærvær, det stopper i hvert fald smugspiseriet, og spis med nærvær. Ikke noget med lige at tage en håndfuld snold eller et stykke kage på farten, for så lægger du nærmest ikke engang selv mærke til, hvad du spiser. Sørg også for at holde blodsukkeret stabilt med en masse små mellemmåltider, så du ikke pludselig ryger ned i et træthedshul, hvor sukker synes som den eneste hurtige kilde til fornyet energi.