Rygestop er storfavorit blandt nytårsforsætterne, men alligevel falder vi ofte i, og det skønnes, at kun ca. en fjerdedel af de mennesker, der kaster sig ud i et rygestop, formår at stoppe. Det er altså ikke unormalt at falde i, og det vidner blot om, at det er en større livsstilsændring, du har sat i gang.

”Vi kaster os ud i det med store forhåbninger og intentioner, men pludselig melder hverdagen sig, og så bliver det svært. Generelt er det, når vi bliver stressede, trætte eller sultne, det bliver svært at holde fast, særligt hvis ikke vi er opmærksomme. For nye vaner kræver stor opmærksomhed,” siger psykolog Freja Rose.

Op på hesten
At falde i er for mange mennesker en del af processen om at blive røgfri, og vi bør også se hver fiasko som en læringsproces.

”Når du falder i, er det bare med at komme op på hesten igen. Gør status og se på, hvor du er i processen. Tegn en ny streg i sandet, og kom så tilbage på sporet derfra. Nogle gange handler det om, at vi ikke har sat klare nok mål for, hvad vi skal gøre, så se det som en chance for at skabe en mere konkret strategi og lav nogle delmål, der gør det nemmere at holde fokus,” forklarer coach Pernille Melsted, der i en årrække har afholdt nytårskurser.

Freja Rose forsikrer, at det ikke udelukkende er en negativ ting at falde i fælden.

”Det tager rundt regnet en måned at ændre på en vane, så jo længere tid der går, før du falder i, jo lettere bliver det at rette op på. Har du allerede nået et delmål, har du måske en ny platform at starte fra, der ligger tættere på det endelige mål,” forklarer hun.

Tilgiv dig selv
Det er næsten selvskrevet, at du falder i - i et eller andet omfang - men det må ikke blive en undskyldning for helt at opgive dit rygestopprojekt, ligesom du ikke bør udsætte næste forsøg til næste nytårsforsæt.

”I stedet for at bebrejde dig selv og gå tilbage til de oprindelige tyve cigaretter, bør du tilgive dig selv og tænke fremad. Husk dig selv på, at du gerne vil dig det godt og vend situationen til noget positivt,” forklarer Freja Rose, som forklarer, at der heller ikke er noget i vejen for at planlægge at falde i.

”Nogle gange ved du, at det bliver svært. Særligt hvis du har gjort forarbejdet godt. Her kan det være en idé at planlægge, hvordan du vil falde i. Altså give dig selv lidt løsere snor, hvis du f.eks. skal på ferie eller til fest. Dog er det vigtigt, at du sætter rammer for syndens omfang, så det ikke stikker af,” siger hun.

Find tilbage til motivationen
I Pernille Melsteds optik handler det om at holde fokus på de følelser, der er forbundet med nytårsforsættet. F.eks. hvilken følelse et rygestop vil give dig. Er du faldet i, er det altså en god idé at se motivationsfaktorerne efter endnu en gang.

”Ved at komme i kontakt med de følelser, der er forbundet med dit mål, kan du blive mere motiveret for at nå det. Hvorfor vil jeg gerne holde op med at ryge? Hvad kommer der til at ske, når jeg holder op? Hvordan gavner det mig? Ved at fjerne fokus fra selve cigaretterne og det, du ikke får, får du fokus på det, du rent faktisk opnår,” afslutter Pernille Melsted.