Skuespiller Robert Hansen bliver godt kørende til sin store udfordring: Powerman Denmark. Men han skal lige vænne sig til larmen fra den kunstige hjerteklap, når han træner hårdt.

Der lyder en sprød klikken. Som kun gearet på en dyr kulfibercykel kan klikke. Ud fra baglokalet triller butikschef Ole Vinner- gaard en rød, sort og hvid fartmaskine.

‘S-Works Shiv’ står der på siden af det strømlinede stel. En feinschmeckercykel i den absolut dyre ende. Cykelforretningen WeBike sørger for, at Robert Hansen bliver godt kørende og fornuftigt påklædt til Powerman Denmark.

»Hold da kæft, jeg glæder mig til at komme ud at ræse rundt på den dér. Den er godt nok lækker,« udbryder Robert Hansen.

Om knap tre måneder står Robert Hansen på startstregen til sit livs udfordring. Godt et år efter den omfattende hjerteoperation, der formentlig reddede hans liv, vil han gennemføre Powerman Denmark. Et udmarvende duatlon-løb, der kræver en stærk kondition.

Griner lidt ad bukserne

I dag besøger han WeBike i Brønshøj i København. På væggen hænger tohjulede kulfiberdrømme i Alberto Contador-klassen. Langs endevæggen masser af cykeltøj. Påklædningen skal være rigtig, hvis man skal nyde udendørs cykeltræning i Danmark for tiden.

»Når det er koldt som nu, skal man have tre lag på. Et inder-, mellem- og yderlag i form af en jakke,« rådgiver butikschefen Ole Vinnergaard, tidligere triatlet på højt niveau, og finder en kraftig, sort vintercykeljakke frem.

Robert Hansen kommer ud af prøverummet. Klædt i matchende cykeltøj fra top til tå. Han griner ad cykelbuksernes indsyede polstring i bagen og kalder det for en ‘ble’. For ham er motionscykling som at træde ind i en ukendt verden.

»Det er helt nyt for mig. Jeg kan virkelig mærke, at det er fra bunden af,« konstaterer skuespilleren, der fik sit folkelige gennembrud med ‘Anja og Viktor’-filmene i 90erne.

Voldsom forskel

Træningen begyndte kort efter nytår. Humanfysiolog og personlig træner Tanja Hultengren Larsson sørger for, at skuespilleren bliver klar til den nye rolle. Under operationen fik Robert Hansen en ny hjerteklap.

»Hjerteklappen slår helt anderledes kraftigt. Den reaktion skal jeg lige vænne mig til. Sidste gang føltes det som om, det hoppede ud af kroppen. Det er voldsomt, så stor en forskel jeg kan mærke. Den larmer meget,« fortæller han.

Før træningen gik i gang, har Robert Hansens hjertelæge dog godkendt projektet.

»Nu skal jeg bare vænne mig til ikke at blive forskrækket, når det larmer. Og det synes jeg egentlig går ret godt.«

Det ambitiøse træningsprojekt er blevet mødt med både hovedrysten og skulderklap, fortæller han.

»Nogle af mine kolleger er bekymrede. De synes, det måske er at presse den for meget. Så er der andre, der bare synes, det er super fedt,« siger Robert Hansen.

»Der er lang vej endnu. Men jeg glæder mig,« konstaterer han, før han går ud af cykelbutikken med favnen fuld af cykelgrej.

--- OOO --- OOO --- OOO ---

BODY BY TANJA: STYR UDEN OM DE SORTE HULLER

Hvis du vil i opnå god form, så lad mig give dig en effektiv opskrift: Få kontinuitet i din træning. Og her mener jeg altså at komme i rigtig god form – som at kunne gennemføre et maratonløb eller et Powerman-duatlonløb, som Robert Hansen er i færd med at træne sig op til nu.

Den findes ingen smarte genveje til den form, der er påkrævet for at gennemføre sådan en udfordring. Ingen mirakuløse 30 sekunders-træningsmetoder eller juicekure på ingefær og spinatblade kan gøre det samme for din krop, som kontinuitet i træningen. Glem tanken om, at du efter blot én tilstrækkelig hård og svedig bootcamp resten af livet vil gå rundt og ligne Michael Phelps (svømmer, red.) i bar mave.

Kodeordet for Robert Hansen, der følger min træningsplan, er konstant og regelmæssig træning. Misforstå mig ikke. Det kræver ikke et træningsskema som kajak-terminatoren Rene Holten Poulsens. Vi taler om, at du skal undgå ‘de sorte huller’ i træningsdagbogen. Den gyldne regel er, at du aldrig må droppe to træninger i træk. Jeg skal nok forklare hvorfor.

Skrøbelig kondition

Men først vil jeg lige rydde en misforståelse af vejen. ’Træn kort og hårdt’, lyder en populær opskrift for tiden. Spar en masse tid og kom i dit livs form, lyder et af argumenterne. Det er rigtigt, at man med koncepter som HIIT, der står for ‘High Intensity Interval Training’, hurtigt får en bedre kondi, fordi iltoptagelsen bliver styrket.

Men det er en skrøbelig kondi. Som et hus, der er bygget uden fundament. Den store ulempe er, at du aldrig bliver udholdende, hvis du træner på den måde. Du kan altså ikke træne op til længere prøvelser såsom Powerman Denmark eller sågar et 10 km motionsløb.

Hvad der kommer let, forsvinder også let. Hvis du misser et par træninger, skal du stort set begynde helt forfra. Man kan sammenligne det med et computerspil, hvor man må begynde helt forfra, hver gang man dør. Også selv om du er kommet til level 17.

Men hvis du sørger for kontinuitet i træningen, så behøver du ikke at begynde helt forfra. Så bliver din form ‘gemt’ på level 17 – også selv om du misser et par træninger. Det er med andre ord en meget mere solid kondi, et stærkere hus.

Få pulsen i vejret regelmæssigt

Og hvad er så kontinuitet i træningen? Det kommer helt an på dit niveau. Hvis du er vant til at løbe tre gange om ugen, så skal du blive ved med at løbe tre gange om ugen. Hvis du træner til KMD Ironman Copenhagen, så skal der lidt flere timer til. Pointen er, at du undgår de ‘sorte huller’, så der pludselig er gået to-tre uger uden træning.

Den gyldne regel er, at du aldrig må droppe to træninger i træk. Hvis du ikke kan nå din sædvanlige løbetur, så løb i stedet en kortere. Hvis du ikke kan nå at klæde om, så tag trapperne op til femte sal fem gange i træk.

Hovedsagen er, at du regelmæssigt får pulsen i vejret. Når det er sagt, så skal din træning selvfølgelig også udvikle sig, så kroppens grænser bliver flyttet. Men det er en helt anden fortælling.

Begynd med at styre uden om de sorte huller. Få kontinuitet i træningen. Og hvis du kun når at løbe halvdelen af den sædvanlige tur, så fortvivl ikke. Hovedsagen er, at du styrede uden om det sorte hul og fik trænet.

Af Tanja Hultengreen