Søvn

Du skal have nok søvn. Men det kan også blive for meget. Nye studier viser, at man ikke er sikker, bare fordi man sover over syv timer. Forsøgspersoner der sov både mere eller mindre end de syv timer, havde forandringer i hjernen.

Fysisk, mentalt og socialt

En sudoku om dagen. Eller måske ti minutters krydsord inden sengetid. Hjernen skal holdes i gang hos alzheimerpatienter, men det er ikke nok blive optaget af én hobby.

Hjernescanninger har vist, at aktivitet i hjernen bliver hængende længere tid i visse dele af alzheimer-patientens hjerne, end den gør i raskes. Det betyder, at varierende hjerneaktivitet hos patienterne kan reducere sygdommen. Det ideelle vil være at kombinere flere former for motion, mentaltræning og social kontakt, så man ikke klare det hele med en enkelt aktivitet.

Motion

En sund krop giver et sundt sind. Men nye studier viser, at styrketræning, f.eks. vægtløftning eller øvelser med træningselastik, er den bedste motionsform, hvis du vil styrke din hjerne og hukommelse.

Forsøgspersoner blev delt ind i grupper, der henholdsvis styrketrænede, gik ture og lavede balance- og strækøvelser. Der var forbedringer i hjernefunktionen hos alle grupper, men de styrketrænende fik mest ud af øvelserne.