Selv om man går lange ture i raskt tempo eller sveder i træningscenteret, kan kampen mod de ekstra kilo blive endeløs, hvis man ikke samtidig sænker sit kalorieindtag, det viser en ny amerikansk rapport.

Der er ikke godt nyt til dem, som regnede med at komme de overflødige kilo til livs alene ved at tage i fitnesscenteret eller løbe en tur. En ny amerikansk rapport fra tidsskriftet Progress in Cardiovascular Diseases konkluderer nemlig, at det næsten er umuligt at gennemføre et større vægttab uden samtidig at skære ned på den kalorieholdige mad.

Rapporten viser, at selv om det ved motionstræning som aerobic godt kan lade sig gøre at smide et par kilo, er det helt urealistisk, at man kan smide alle de overflødige kilo alene på den måde. Det samme gælder for både gang og styrketræning – som rapporten betegner som »usandsynlige« måder at tabe selv få kilo på uden også at rette blikket mod kalorierne

»Der skal trænes rigtig meget for at forbrænde de kalorier, som man indtager gennem maden. Men et problem ved hård træning er, at man bliver sulten bagefter, fordi blodsukkeret falder, og sukkerdepoterne er opbrugt. Og så kommer man let til at overkompensere kalorierne ved at grovæde,« siger læge Jerk W. Langer, der selv har gennemført omkring 270 maratons, og som jævnligt holder foredrag om motion, kost og sundhed.

Grunden til, at de overflødige kilo alligevel bliver hængende på sidebenene, selv om sveden pibler ned over panden, er ifølge det lægevidenskabelige tidsskrift, at større vægttab – det vil sige ti kilo eller mere – ofte er tættere forbundet med et begrænset kalorieindtag end selve træningen.

»Det er faktisk nemmere at tabe sig, hvis man både er fysisk aktiv og tænker på kosten. For når man gør én sund ting, så følger de andre sunde vaner hurtigt med. Når man begynder at spise sundere, får man det bedre i dagligdagen.

Så har man mere overskud til at træne og sover bedre om natten, også bliver man mindre sliksulten, og på den måde bider det hele sig selv i halen på den sunde måde,« forklarer Jerk W. Langer.

Forskning i vægttab over de seneste 25 år fra George Washington University og Indiana University viser ifølge Progress in Cardiovascular Diseases rapport, at overvægtige mennesker ved at kombinere træning med et nedsat kalorieindtag gennemsnitligt kan tabe omkring et kilo om ugen, mens personer, der udelukkende dyrker motion, blot taber 200 gram om ugen.

De nye konklusioner betyder dog ikke, at man bare kan dase videre på sofaen – så længe man holder sig fra snackene. Både rapporten og Jerk W. Langer understreger nemlig, at motionen måske ikke er det vigtigste for at smide kilo, men derimod er de ugentlige løbeture, gymnastiktimer og step på bænken fortsat vigtige for at undgå den stribe af livsstilssygdomme, der ofte knytter sig til en usund livsstil.

»Motion gør kroppen meget sundere, uanset om man taber sig eller ej. Man får en højere insulinfølsomhed, så kroppen og stofskiftet simpelthen fungerer bedre. Masser af motion og bevægelse i dagligdagen er altså mindst lige så vigtigt som sunde kostvaner. Efter min personlige opfattelse endda endnu vigtigere, uanset om man taber sig eller ej,« siger Jerk W. Langer, der samtidig understreger, at alle mennesker vil opleve udbyttet af fysisk aktivitet forskelligt.