Føler du at dine knogler kunne trænge til at blive styrket? Det er der heldigvis råd for. Kosten spiller en vigtig rolle ved forebyggelse og behandling af knogleskørhed. Her får du Lene Hanssons ugentlige klumme, samt gratis opskrift og sundhedstips.
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: GO GREEN-kuren og
De fleste kvinder i 40’erne og 50’erne, som jeg har kontakt med via mine foredrag og vejledninger, taler en del om knogleskørhed og om, hvordan man kan undgå det. Det er en helt naturlig ting at tænke på, for det er alt andet lige smartere at forebygge end at helbrede. Min oplevelse er, at mange kun forbinder sunde knogler med kalk. Men knogler indeholder andre mineraler, der også er vigtige for sunde og stærke knogler. Men det tænker de fleste ikke på. I følge WHO´s (World Health Organisation) lider 500.000 danskere af osteoporose, som knogleskørhed egentlig hedder. Sygdommen rammer primært kvinder over 50 år, men forekomsten blandt mænd er - måske overaskende - stigende.
Knogleskørhed er kendetegnet ved, at knoglerne har mistet så meget styrke, at selv mindre belastninger kan medføre knoglebrud. Selve mængden og styrken af knoglevævet er simpelthen nedsat. Knoglen nedbrydes indefra og ud og ikke som mange måske tror, omvendt.
Det er vigtigt at huske på, at knoglevævet er levende, da knogler består af celler ligesom resten af vores krop, organer, hud osv. Knogleceller udskiftes livet igennem, nemlig med ca. 10 % hvert år hos voksne. Så man kan godt sige, at knoglerne arbejder konstant, da de bygger op og bryder ned for at reparere, tilpasse og afgive mineraler fra knoglerne til blodet, som kompensation for et underskud i kroppen.
Opbygningen dominerer indtil omkring 30-årsalderen. Herefter sætter et aldersbetinget knogletab ind, der for kvinders vedkommende accelererer i overgangsalderen for derefter at stabilisere sig. Mænd har større muskelmasse at bære på, og opbygger ca. 10% mere knoglemasse end kvinder.
De faktorer, der betyder mest for hvor stærke knoglerne bliver hos den enkelte, er arv, vægt, kønshormoner, indtagelse af kalk og magnesium gennem kosten eller via kosttilskud. Også fysisk aktivitet har en indvirkning på, om man kan udvikle knogleskørhed eller ej, for motion ilter blodet og forbedrer kredsløbet, der igen styrker knoglerne.
Væsentlige faktorer, som anses for at øge risikoen for osteoporose:
Knogleskørhed i familien
Tidlig overgangsalder (< 45 år)
Lille knoglemasse som udgangspunkt
Stort forbrug af alkohol
Tobaksrygning
Lav testosteron produktion (kun mænd)
Binyrebarkhormon-behandling
Visse kroniske gigtsygdomme, herunder leddegigt
Stofskiftesygdomme
Utilstrækkelig magnesium, kalk og D vitamin i kosten
Mangel på regelmæssig motion
Sådan forebygger du:
Mangel på magnesium, kalk og D-vitamin, fysisk inaktivitet, rygning, stort forbrug af alkohol og underernæring er de store syndere, når man lider af knogleskørhed. Ved at gøre en aktiv indsats overfor en eller flere af disse faktorer, er det muligt enten at forebygge knogleskørhed eller at bremse sygdommens udvikling
Kosten spiller en vigtig rolle ved forebyggelse og behandling af knogleskørhed, og du bør sørge for en rigelig tilførsel af især magnesium og derefter kalk, samt af spormineraler og vitaminer.
Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.
Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet: GO GREEN-kuren og
De fleste kvinder i 40’erne og 50’erne, som jeg har kontakt med via mine foredrag og vejledninger, taler en del om knogleskørhed og om, hvordan man kan undgå det. Det er en helt naturlig ting at tænke på, for det er alt andet lige smartere at forebygge end at helbrede. Min oplevelse er, at mange kun forbinder sunde knogler med kalk. Men knogler indeholder andre mineraler, der også er vigtige for sunde og stærke knogler. Men det tænker de fleste ikke på. I følge WHO´s (World Health Organisation) lider 500.000 danskere af osteoporose, som knogleskørhed egentlig hedder. Sygdommen rammer primært kvinder over 50 år, men forekomsten blandt mænd er - måske overaskende - stigende.
Knogleskørhed er kendetegnet ved, at knoglerne har mistet så meget styrke, at selv mindre belastninger kan medføre knoglebrud. Selve mængden og styrken af knoglevævet er simpelthen nedsat. Knoglen nedbrydes indefra og ud og ikke som mange måske tror, omvendt.
Det er vigtigt at huske på, at knoglevævet er levende, da knogler består af celler ligesom resten af vores krop, organer, hud osv. Knogleceller udskiftes livet igennem, nemlig med ca. 10 % hvert år hos voksne. Så man kan godt sige, at knoglerne arbejder konstant, da de bygger op og bryder ned for at reparere, tilpasse og afgive mineraler fra knoglerne til blodet, som kompensation for et underskud i kroppen.
Opbygningen dominerer indtil omkring 30-årsalderen. Herefter sætter et aldersbetinget knogletab ind, der for kvinders vedkommende accelererer i overgangsalderen for derefter at stabilisere sig. Mænd har større muskelmasse at bære på, og opbygger ca. 10% mere knoglemasse end kvinder.
De faktorer, der betyder mest for hvor stærke knoglerne bliver hos den enkelte, er arv, vægt, kønshormoner, indtagelse af kalk og magnesium gennem kosten eller via kosttilskud. Også fysisk aktivitet har en indvirkning på, om man kan udvikle knogleskørhed eller ej, for motion ilter blodet og forbedrer kredsløbet, der igen styrker knoglerne.
Væsentlige faktorer, som anses for at øge risikoen for osteoporose:
Knogleskørhed i familien
Tidlig overgangsalder (< 45 år)
Lille knoglemasse som udgangspunkt
Stort forbrug af alkohol
Tobaksrygning
Lav testosteron produktion (kun mænd)
Binyrebarkhormon-behandling
Visse kroniske gigtsygdomme, herunder leddegigt
Stofskiftesygdomme
Utilstrækkelig magnesium, kalk og D vitamin i kosten
Mangel på regelmæssig motion
Sådan forebygger du:
Mangel på magnesium, kalk og D-vitamin, fysisk inaktivitet, rygning, stort forbrug af alkohol og underernæring er de store syndere, når man lider af knogleskørhed. Ved at gøre en aktiv indsats overfor en eller flere af disse faktorer, er det muligt enten at forebygge knogleskørhed eller at bremse sygdommens udvikling
Kosten spiller en vigtig rolle ved forebyggelse og behandling af knogleskørhed, og du bør sørge for en rigelig tilførsel af især magnesium og derefter kalk, samt af spormineraler og vitaminer.
Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.