Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:

Har du svært ved at få dyrket de anbefalede daglige 30 minutters motion, så fortivl ikke! Den gavnlige effekt af fysisk aktivitet indtræffer ikke først efter 30 minutter. Hvis du nogle dage blot har 5 eller 10 minutter til rådighed, så brug dem, og få det meste ud af det. De små ting tæller også. Tag trappen frem for elevatoren, gå en aftentur inden sengetid, eller løb på stedet. Din krop vil være dig taknemmelig.

Motion er både forebyggende og i visse tilfælde helbredende på forskellige livsstilssygdomme som f.eks. diabetes 2. Motion hjælper også med at sætte et forhøjet blodtryk ned – og være styrkende for hjertet. Dog skal du, hvis du lider af forhøjet blodtryk, konsultere din læge, før du begynder at motionere i vildskab.  Et faktum er, at du bliver gladere. når du dyrker motion, fordi du samtidig producerer endorphiner i dine muskler: Endorfiner er hormoner, der formodentlig kan være med til at modvirke tristhed og modløshed. Når du bevæger dig, øger du samtidig muskelmassen og derved forbrændingen.

Det gør motion også:

  • Regulerer pH-værdien i blodet,  og blodet bliver iltet bedre

  • Styrker immunforsvaret

  • Kan give vægttab og ofte et vedvarende vægttab

  • Modvirker for tidlig aldring

  • Modvirker knogleskørhed

  • Giver sund hud

  • Mindsker stress

Du behøver ikke at gå til træning i et fitness center. Mindre kan også gøre det. Mange af mine klienter synes, at det er for uoverskueligt, hvis de både skal forholde sig til en helt ny kostform og samtidig tage til fitness flere gange om ugen. Jeg fortæller dem, at det er heller ikke nødvendigt. For der findes altså gratis motion!

Overvej, hvordan du i det daglige kan dyrke ”gratis” motion. Her er et par bud fra mig:

  • Gå til et busstoppested lidt længere væk

  • Brug cyklen i stedet for bilen

  • Tag trappen i stedet for elevatoren.

  • En rask hovedrengøring sætter også pulsen op.

  • Leg tag-fat med børnene.

Vær også aktiv på arbejdet. Rejs dig tit for at hente et eller andet. Det er også de mange små aktiviteter, der tæller.

Hvor meget motion er nok? Svaret på det spørgsmål afhænger naturligvis af din personlige målsætning og dine muligheder, rent tidsmæssigt. At forbruge 1.000 kalorier om ugen gennem fysisk aktivitet ser ud til at være nok for at kunne betragtes som livsforlængende . Det svarer til ca. 3 timer med moderat aktivitet ugentligt eller ca. 30 minutter dagligt.

Som tommelfingerregel kan man sige, at jo mere fysisk aktivitet du kan få fyldt ind i din dagligdag, jo sundere bliver du. Du bestemmer selv.

 

3 minutter ad gangen er nok!

En gruppe amerikanske forskere fandt ud af for nogle år siden, at 10 gange 3 minutters fysisk aktivitet er lige så effektivt som én gang lang træning a 30 minutter.

10 x 3 minutters motion kunne være følgende:

Slankende dagligdags aktiviteter:

  • 3 minutters hurtig gang op ad trapper, du forbrænder ca. 24 kalorier

  • Leg med hunden, du forbrænder ca. 45 kalorier

  • Cykeltur efter avisen, du forbrænder ca. 18 kalorier

  • Ud med skraldebøtten, du forbrænder ca. 12 kalorier

  • Støvsuge hjemmet, du forbrænder a. 20 kalorier

  • Handle ind, du forbrænder ca. 15 kalorier

  • Feje sne væk for fortorvet, du forbrænder ca. 20 kalorier

  • Gå med hunden, du forbrænder ca. 15 kalorier

 

Du har forbrændt ca. 150 kalorier på ting, som du muligvis kunne få andre til at gøre for dig! Hvis du 7 gange om ugen udfører disse små opgaver, ender du ud med at forbrænde ca. 1000 kalorier. Efter julens godter, er motion en af de ting du kan gøre for at få kål på de mange ekstra kalorier, du måske har indtaget. Men det tager tid. Har du f.eks. en af juledagene spist 100 gram klejner, så er der ca. 621 kalorier i dem. Og har du nydt lidt julekonfekt (marcipan/nougat), så indtager du ca. 556 kalorier pr. 100 g. De ”sølle” 200 g lækkerier har du først forbrændt efter ca. 1 uge ved dine dagligdags aktiviteter.

Aldrig for koldt til at træne

Der er ingen undskyldninger, selv om vinden hyler, og frosten knager. Du tager nemlig ikke skade af en løbetur i koldt vejr – faktisk er det langt farligere at træne i varme end kulde, og der findes ikke nogen fastsat nedre grænse for, hvor meget kulde et menneske, der træner, kan tåle. Kold luft i lungerne er ikke skadeligt, for ligegyldigt hvor kold luften er, vil den altid have kropstemperatur inden den når ned i lungerne. Så på med vanterne og løbeskoene og kom så af sted.

Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.

Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:

Har du svært ved at få dyrket de anbefalede daglige 30 minutters motion, så fortivl ikke! Den gavnlige effekt af fysisk aktivitet indtræffer ikke først efter 30 minutter. Hvis du nogle dage blot har 5 eller 10 minutter til rådighed, så brug dem, og få det meste ud af det. De små ting tæller også. Tag trappen frem for elevatoren, gå en aftentur inden sengetid, eller løb på stedet. Din krop vil være dig taknemmelig.

Motion er både forebyggende og i visse tilfælde helbredende på forskellige livsstilssygdomme som f.eks. diabetes 2. Motion hjælper også med at sætte et forhøjet blodtryk ned – og være styrkende for hjertet. Dog skal du, hvis du lider af forhøjet blodtryk, konsultere din læge, før du begynder at motionere i vildskab.  Et faktum er, at du bliver gladere. når du dyrker motion, fordi du samtidig producerer endorphiner i dine muskler: Endorfiner er hormoner, der formodentlig kan være med til at modvirke tristhed og modløshed. Når du bevæger dig, øger du samtidig muskelmassen og derved forbrændingen.

Det gør motion også:

  • Regulerer pH-værdien i blodet,  og blodet bliver iltet bedre

  • Styrker immunforsvaret

  • Kan give vægttab og ofte et vedvarende vægttab

  • Modvirker for tidlig aldring

  • Modvirker knogleskørhed

  • Giver sund hud

  • Mindsker stress

Du behøver ikke at gå til træning i et fitness center. Mindre kan også gøre det. Mange af mine klienter synes, at det er for uoverskueligt, hvis de både skal forholde sig til en helt ny kostform og samtidig tage til fitness flere gange om ugen. Jeg fortæller dem, at det er heller ikke nødvendigt. For der findes altså gratis motion!

Overvej, hvordan du i det daglige kan dyrke ”gratis” motion. Her er et par bud fra mig:

  • Gå til et busstoppested lidt længere væk

  • Brug cyklen i stedet for bilen

  • Tag trappen i stedet for elevatoren.

  • En rask hovedrengøring sætter også pulsen op.

  • Leg tag-fat med børnene.

Vær også aktiv på arbejdet. Rejs dig tit for at hente et eller andet. Det er også de mange små aktiviteter, der tæller.

Hvor meget motion er nok? Svaret på det spørgsmål afhænger naturligvis af din personlige målsætning og dine muligheder, rent tidsmæssigt. At forbruge 1.000 kalorier om ugen gennem fysisk aktivitet ser ud til at være nok for at kunne betragtes som livsforlængende . Det svarer til ca. 3 timer med moderat aktivitet ugentligt eller ca. 30 minutter dagligt.

Som tommelfingerregel kan man sige, at jo mere fysisk aktivitet du kan få fyldt ind i din dagligdag, jo sundere bliver du. Du bestemmer selv.

 

3 minutter ad gangen er nok!

En gruppe amerikanske forskere fandt ud af for nogle år siden, at 10 gange 3 minutters fysisk aktivitet er lige så effektivt som én gang lang træning a 30 minutter.

10 x 3 minutters motion kunne være følgende:

Slankende dagligdags aktiviteter:

  • 3 minutters hurtig gang op ad trapper, du forbrænder ca. 24 kalorier

  • Leg med hunden, du forbrænder ca. 45 kalorier

  • Cykeltur efter avisen, du forbrænder ca. 18 kalorier

  • Ud med skraldebøtten, du forbrænder ca. 12 kalorier

  • Støvsuge hjemmet, du forbrænder a. 20 kalorier

  • Handle ind, du forbrænder ca. 15 kalorier

  • Feje sne væk for fortorvet, du forbrænder ca. 20 kalorier

  • Gå med hunden, du forbrænder ca. 15 kalorier

Du har forbrændt ca. 150 kalorier på ting, som du muligvis kunne få andre til at gøre for dig! Hvis du 7 gange om ugen udfører disse små opgaver, ender du ud med at forbrænde ca. 1000 kalorier. Efter julens godter, er motion en af de ting du kan gøre for at få kål på de mange ekstra kalorier, du måske har indtaget. Men det tager tid. Har du f.eks. en af juledagene spist 100 gram klejner, så er der ca. 621 kalorier i dem. Og har du nydt lidt julekonfekt (marcipan/nougat), så indtager du ca. 556 kalorier pr. 100 g. De ”sølle” 200 g lækkerier har du først forbrændt efter ca. 1 uge ved dine dagligdags aktiviteter.

 

Aldrig for koldt til at træne

Der er ingen undskyldninger, selv om vinden hyler, og frosten knager. Du tager nemlig ikke skade af en løbetur i koldt vejr – faktisk er det langt farligere at træne i varme end kulde, og der findes ikke nogen fastsat nedre grænse for, hvor meget kulde et menneske, der træner, kan tåle. Kold luft i lungerne er ikke skadeligt, for ligegyldigt hvor kold luften er, vil den altid have kropstemperatur inden den når ned i lungerne. Så på med vanterne og løbeskoene og kom så af sted.