Lene Hansson: Drop røgen og hold vægten

Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:

Allierer dig med andre, for eksempel ved at melde sig på et rygestopkursus i din kommune
Øg dit aktivitets niveau, med stavgang, løb, jogging eller en power walk
Gå til yoga, det kan øge din forbrænding
Spis fedt fra først og fremmest olivenolie, fed fisk og fiskeolie, avocado, hørfrøolie og natlysolie. Herved kan man dels lettere omsætte fedtet og dels nedsætte sin appetit. Det er ikke fedt, man bliver fed af, men sukker og stivelse.
Sørg for at have sunde snacks klar når rygetrangen melder sig.
Når du får trang til at ryge, varer det gennemsnitlig 5-7 minutter. Så der kan du aflede trangen i den tid det varer, til f.eks. tømme opvaskemaskinen, sætte en vaskemaskine tøj over, få ryddet op, lave en hårkur, tage et bad, ringe til en veninde, osv.
Spis ekstra langsomt og tyg maden grundigt igennem inden du synker, så undgår du overspisning.
Erstat slik med tørret eller frisk frugt. Nikotin og sukkerholdige fødevarer har omtrent samme indvirkning på den glædesfølelse der bliver sendt fra hjernen, det bevirker at du med fordel kan spise nogle dadler eller abrikoser og få samme biokemiske virkning som hvis du tog en cigaret. Altså kan det søde dæmpe din rygetrang. Din trang til sukker vil gradvist dale, eftersom dit blodsukker vil stabilisere sig, og din afhængighed mindskes.

Køb abonnement på BT PLUS og få adgang til alle Lene Hanssons kostplaner og guider. Få blandt andet:

Allierer dig med andre, for eksempel ved at melde sig på et rygestopkursus i din kommune
Øg dit aktivitets niveau, med stavgang, løb, jogging eller en power walk
Gå til yoga, det kan øge din forbrænding
Spis fedt fra først og fremmest olivenolie, fed fisk og fiskeolie, avocado, hørfrøolie og natlysolie. Herved kan man dels lettere omsætte fedtet og dels nedsætte sin appetit. Det er ikke fedt, man bliver fed af, men sukker og stivelse.
Sørg for at have sunde snacks klar når rygetrangen melder sig.
Når du får trang til at ryge, varer det gennemsnitlig 5-7 minutter. Så der kan du aflede trangen i den tid det varer, til f.eks. tømme opvaskemaskinen, sætte en vaskemaskine tøj over, få ryddet op, lave en hårkur, tage et bad, ringe til en veninde, osv.
Spis ekstra langsomt og tyg maden grundigt igennem inden du synker, så undgår du overspisning.
Erstat slik med tørret eller frisk frugt. Nikotin og sukkerholdige fødevarer har omtrent samme indvirkning på den glædesfølelse der bliver sendt fra hjernen, det bevirker at du med fordel kan spise nogle dadler eller abrikoser og få samme biokemiske virkning som hvis du tog en cigaret. Altså kan det søde dæmpe din rygetrang. Din trang til sukker vil gradvist dale, eftersom dit blodsukker vil stabilisere sig, og din afhængighed mindskes.

Navigation