Op mod 430.000 danskere lever med en hjertekarsygdom, men den statistik kan ændres, hvis vi selv er parat til at gøre en indsats. Det positive er at  det ikke kræver mere end en enkel times gang om ugen at mindske risikoen for hjertekarsygdomme.

Vi ønsker alle et sundt og langt liv, men for nogle mennesker kommer der på et eller andet tidspunkt en hjertekarsygdom i vejen for den ønskede alderdom. Faktisk står det så slemt til, at hele 26 procent af den danske befolkning statistisk set vil komme til at dø af en hjertekarsygdom.

Der findes ingen garantier mod hjertekarsygdomme, men der findes flere måder, hvorpå du kan mindske risikoen for de fatale sygdomme – og bruger du blot én time på let motion hver uge, og tænker du en ekstra gang over, hvordan du spiser, er du faktisk allerede godt på vej.

Gå for dit hjertes skyld

Om du enten vælger at gå en tur med hunden eller skifte bilen ud med en gåtur, når du skal ud at handle, betyder ikke så meget. Det der betyder noget, er at du får rørt dig. Men du behøver hverken kaste dig ud i crossfit, triatlon eller maraton for at give din sundhed et skub i den rigtige retning. Faktisk kan du klare din ugentlige motion ganske nemt og bekvemt med blot én times gang.

Selv om en gåtur måske ikke lyder som noget, der kan have den helt store betydning for dit helbred, vurderer Hjerteforeningen faktisk, at kvinder, der går mindst en time om ugen i et moderat tempo, kan halvere risikoen for hjertekarsygdomme – og det kan måske være en god motivation for at få snøret skoene.

”Det er langt fra alle, der er skabt til at løbe eller dyrke hård motion, og vi skal heller ikke glemme at gang også har sin sundhedsmæssige berettigelse. Du får gang i hele kroppen og bruger næsten ligeså meget energi på at gå en kilometer i rask tempo, som du gør ved at løbe. Som en bonus belaster du ikke kroppen på samme måde ved en gåtur, som du gør ved en løbetur. Derfor er det noget, der appellerer til rigtig mange mennesker,” siger trænings- og sundhedsekspert Birgitte Nymann

Den nemme løsning

Ofte kræver det blod, sved og tårer, når der skal ændres sunde vaner – men en times gang om ugen kan næppe betragtes som en uoverskuelig løsning. For mange kan gåturen nemlig helt naturligt integreres i dagligdagen – og for andre kan den være et glædeligt pusterum i en travl hverdag.

”Foruden den fysiske bonus du får, når du går en rask tur, følger der også andre goder med. Du får masser af frisk luft og mulighed for at klare telefonsamtalerne med vennerne, mens du går. Har du en travl kalender, kan du indsætte gåturene som transport, når du skal fra et sted til et andet – på den måde føler du ikke, at du går glip af din dyrebare tid,” siger Birgitte Nymann.

Få fedtet under kontrol

Foruden den positive effekt som motion har for din sundhed, er der også helbredspoint at hente i din kost. Kun 3 procent af danskerne følger rådene for mættet fedt, og det sætter sit præg på sundheden. Voksne danskere har et gennemsnitligt mættet fedtindtag på 16 procent af energien, imod de 10 procent, der er anbefalet – og det påvirker kolesteroltallet, som i detlange løb kan påvirke hjertet, og kan være medvirkende til den uheldige hjertekarsygdomsstatistik.

Der er dog ingen grund til at blive fedtforskrækket, for i stedet for at skære ned på fedtet, handler det om at finde den rette fedtbalance, hvis du vil gøre dit helbred en tjeneste. Skift smørret ud med bløde plantemargariner eller olie, når du bager eller steger og erstat flæskestegen eller den røde bøf med fisk – så er du allerede godt på vej, uden at gå på kompromis med den gode smag og mæthedsfornemmelsen.

Få gang i benene og støt kvinders hjerter

Hjerteforeningen har i samarbejde med Becel udviklet app’en ”Gå for hjertet”, som kan hentes gratis i App Store eller Google Play. App’en registrerer hver kilometer du går, og Becel donerer i samme omgang én krone pr. Kilometer til Hjerteforeningens kampagne ”Elsk Hjertet”, der indsamler penge til forskning i kvinders hjerter. Har du ikke en smartphone, kan du registrere dine tilbagelagte kilometer på facebooksiden ”Gå for hjertet”.