Det behøver ikke koste kassen at få bugt med fedtet. Faktisk kan du slanke dig og omlægge din kost, uden at det bliver dyrere end prisen på din mad i dag. Men det kræver kreativitet og et par kompromisser.

- En slankekur som den de fleste i dag anbefaler, hvor man skærer ned på kulhydraterne og spiser flere proteiner, kan gøres til næsten den samme pris som for din nuværende kost. Medmindre du i dag hovedsageligt lever af spaghetti til fem kroner, fastslår ernæringsekspert Martin Kreutzer, der også vil påstå, at ingredienserne til en kur sagtens kan købes i Netto.

Med BT PLUS får du:

- Bliv slank - uden at blive fattig (Kostråd fra ernæringseksperterne Martin Kreutzer og Arne Astrup)

- Guide: Tips og trick til din billige slankekur

- Se menuen: Første dag på din billige kur

Supermarkedet

- Køb årstidens frugt og grønt. Gerne dansk. Det er oftest det billigste i grøntafdelingen, så hold øje med prisen. Gå på tilbudsjagt.

- Vælg det billige kød, medmindre du vil ofre lidt ekstra og gå efter det økologiske valg. Hold øje med, hvad der reelt er kød. Er kyllingerne pumpet med vand, forsvinder det ved stegning. Om der er vand i, kan du læse på deklarationen.

- Tænk på, om noget kan udskiftes med et billigere alternativ. En kalvetyndsteg smager for eksempel næsten lige som en mørbrad, hvis du giver den længere tid i ovnen.

- Drop cola, slik, kager og chips.

Køkkenet

- Kog ikke tingene sønder og sammen. Damp grøntsagerne eller smid dem i ovnen i stedet, så de bevarer deres bid. Kål er kedeligt, hvis det er kogt til ukendelighed. Men prøv en coleslaw med hvidkål og gulerødder eller en frisk rødkålssalat med appelsiner og nødder.

- Brug masser af krydderier. Krydderier som chili, paprika og karry er med til at give en fornemmelse af mæthed, så du spiser mindre.

- Hold øje med bølgen af ny nordisk hverdagsmad. Der er masser af inspiration.

Spisebordet

- Du spiser også med øjnene. Brug derfor masser af farver. Serverer du peberfrugt, så skær lidt af tre forskellige farver i stedet for kun at bruge den røde.

- Lav portionsanretninger. Du spiser mindre, når det serveres på den måde. Bare tænk på, hvordan man på en restaurant smager mere på maden og måske tygger mere, fordi der kun er den mad, der er på tallerkenen.

- Hvis du er mere sulten, så tag noget mere. Men tænk først over, om du virkelig er mere sulten eller bare spiser, fordi det smager godt.

Træningen

- Lav noget motion, du synes er sjovt. Styrketræning giver et bedre resultat af slankekuren, fordi det så er fedt i stedet for muskler, du taber.

- Hverdagsaktivitet betyder langt mere, end mange tror. Hvis du tager trappen i stedet for elevatoren, cykler på arbejde og går en tur med ungerne, forbrænder du hurtigt lige så meget som på en løbetur. Hver dag. Jo mere intensiv motionen er, jo mere sulten bliver du – og har derfor måske sværere ved at holde kuren.

- Motion er vigtigt, men en god gåtur kan være ligeså godt som intensiv træning.