Med BT PLUS får du:

- En artikel - Gå dig sund og slank

- En guide - Sådan kommer du i gang

- Samt en masse råd og tips til din træning


Med et BT PLUS abonnement får du adgang til

Marina Aagaard giver sine bedste tips til at komme ordentligt i gang med at gå.

- Start med at gå 3-5 gange om ugen. Hvis man virkelig er i dårlig form kan man starte med fem-ti minutter ad gangen. Ellers er det tre gange 20 minutter om ugen med fart på. Hvis du er overvægtig kan det godt have en god sundhedseffekt.

- Vær opmærksom på at kroppen skal vænne sig til, at du pludselig bevæger dig mere, hvis du ikke plejer at lave så meget. Men du må ikke blive bekymret, fordi du bliver småøm i læggene – det gør ikke noget. Hvis du får rigtige smerter, skal du selvfølgelig ikke ignorere det. Men man skal aldrig være bange for at pruste og svede og mærke sin krop.

- Nå du har trappet op, kan du begynde et vægttab. Gå fem til syv gange om ugen en halv til en hel time (en time er ca. 6 km). Tempoet er vigtigere end længden af turene – så mere end en time er ikke nødvendigt. Husk at gå op ad trapper og bakker.

- Du kan også vælge at gå på løbebånd i fitnesscenteret. Der kan du selv justere stigningen – og så kan du læse i mens, hvis du vil.

- Vær tålmodig. Der går et stykke tid før du ser resultater. De fleste vil kunne se det efter to-tre måneder, men det kommer meget an på hvad dit udgangspunkt er. Info: Hold motivationen

- Find en gå-makker. Det er rigtig motiverende at have en at gå sammen med, så man presser hinanden lidt. Men man skal helst være så presset, at man mest har lyst til at det er den anden, der taler.

- Varier ruterne fra gang til gang. Kom ud og se noget skov og natur. Og når du har et par faste ruter kan du konkurrere med dig selv og gå ruten på tid.

- Lyt til din yndlingsmusik, så bliver turen nærmest til en dans. Alternativt kan du lytte til lydbøger, så du får en slags oplevelse, mens du går.

Kilde: Marina Aagaard

Gang holder appetiten i skak

Det er meget forskelligt, hvor sulten man bliver af at træne. Men alle, der har prøvet at kaste sig over en træningsplan, for derefter at kaste sig ligeså meget over køleskabet, ved hvor irriterende det kan være, at blive ekstra sulten, når man træner. Men når man går, er der flere der mener, at appetitten ikke bliver på virker på samme måde, som ved mere høj-intense motionsformer. Kroppen bruger energien fra fedtdepoterne – og det får ikke blodsukkeret til at falde. Og derfor bliver du ikke ligeså sulten, som hvis du brænder en masse sukkerdepoter af under en løbetur.

Kilde: iform.dk

Tæl skridt og kalorier

Husk at alt i hverdagen tæller, så drop rulletrapper og elevatorer – og bilen på de korte ture. Hvis du gå ekstra i hverdagen udover dine målrettede gåture, vil du endnu hurtigere kunne se resultater.10.000 skridt svarer til 6 km, der svarer til ca. 300 kalorier12.000 skridt svarer til 7 km, der svarer til ca. 360 kalorier16.000 skridt svarer til 10 km, der svarer til 450 kalorier

Det skal du bruge

- Et par gode sko er det eneste musthave. Det duer ikke at gå i almindelige sko med en hård hæl. Men en blød fritidssko, der er behagelig er et must.

- Et pulsur er en god ide, da du kan bruge det til at motivere dig selv med. Efterhånden kan selv de billigste pulsure tælle kalorier, og det presser dig til fremskridt.

- Lad være med at bruge mange penge på særlige sko som Reebok Easytone eller på ankelvægte og andet, der skal tynge dig, mens du går. Det er bedre at sætte tempoet op eller gå op af trapper for at øge forbrændingen.

- Løst, behageligt tøj. Jeans kan være lidt ubekvemme at gå langt i, men det meste af dit almindelige tøj kan sikkert bruges.

- En skridttæller kan være en stor hjælp. Selv om de ikke altid er præcise, har du i hvert fald et udgangspunkt, så du sammenligne og se dine fremskridt fra gang til gang.

- Hvis du virkelig vil give den gas, kan du supplere med et par stave. Stavgang aktiverer også overkroppen og armene og det øger forbrændingen yderligere.

Kilde: Marina Aagaard, Morten Zacho

Der er en lille bonus …

Hvis du på sigt drømmer om at blive løber, kan gåturene kan virke som en rigtig god forberedelse for kroppen til at begynde at løbe. Du forbereder led og muskler på at bære kroppen og vil lettere kunne følge et løbeprogram uden at risikere skader.

Kilde: Marina Aagaard, Morten Zacho