Glem alt om hidsige livsstilsomlægninger fra den ene dag til den anden. Nu taler forskere og ernæringseksperter om at tage baby-steps og nå den gode vægt og sunde livsstil lige så stille – til gengæld holder det i længden, viser undersøgelser.

Alle der har været på en stram suppekur ved at sammen med kiloene ryger gnisten i blikket og smilet på læben. Og ydermere hvor deprimerende det er, når de hårdt tabte kilo ryger på igen allerede et par uger efter kuren er afsluttet. Og det er ikke kun noget vi selv oplever – faktisk viser en del forskning viser at slankekure sjældent holder i længden.

Blandt andet har man på University of Health Sciences i Maryland i USA fundet frem til at dem, der taber sig med små justeringer i hverdagen taber sig mere i længden end dem, der går på en klassisk slankekur.

Med BT PLUS får du:

- En guide der viser, hvordan du kan tabe dig ved hjælp af små skridt

- Små skridt: Sådan gør du

- Nemme måder at forbrænde 50 kalorier

BT PLUS anbefaler også:

Sådan gør du: Sæt dig med et papir og skriv ned hvad du spiser på en dag (og vær ærlig!).

1. Kig på om du:

- Spiser for chokolade, slik, chips eller andre snacks lidt for jævnligt og ikke kun ved festlige lejligheder.

- Drikker en masse kalorier – smoothies, alkohol, caffe latte, juice, sodavand med sukker og andre lækre ting er fyldt med ekstra kalorier, der ikke mætter.

- Spiser store portioner eller tager to gange selv om du egentlig er mæt. Et ekstra stykke lasagne eller en ostemad på hvidt brød er tit unødvendige og vejer godt til i kalorieregnskabet.

- Spiser for meget fed mad og ikke får grøntsager nok.

2. Spørg dig selv, hvad din måde at spise på betyder for dig, og hvad der er realistisk for dig, at lave om. Det er vigtigt, at du ikke tror du skal lave det hele om på en gang, men vælg en enkelt ting ud til at starte med. Så kan du fylde flere ting på, når du har vænnet dig til din nye vane.

3. Husk også at tænke i motion. Alt tæller, så måske var det en ide at cykle på arbejde et par dage om ugen. Eller gå en aftentur på en halv time i stedet for at se genudsendelser i tv.

Hold motivationen Det kan være svært, når man bare gerne vil se resultater, men her er et par tips:

- Hold op med at veje dig, prøv først igen, når dit tøj begynder at blive for stort.

- Tænk ikke på dit mål om at tabe dig ti kilo. Det er bare en tanke om fremtiden og ikke virkeligt.

- Tænk i stedet på, at du lige nu kan træffe et sundere valg for dig selv.

- Husk at det er dit eget ansvar at træffe de bedste valg for dig selv – og du er den eneste, der kan gøre det.

28 små skridt, du nemt kan starte med

Husk! De virker kun, hvis du i forvejen kan genkende vanen hos dig selv og plejer at spise noget, der minder om.

1. Byt din græske yoghurt ud med den fedtfattige version – du sparer omkring 100 kalorier pr. 100 g.

2. Spis dampet eller bagt laks i stedet for røget, så får du 50 kalorier mindre pr. 100 g. Smag til med lidt lime eller chili for at få en mere spændende smag.

3. Hvis du laver havregrød til morgenmad, så prøv at søde den med banan i stedet for honning. En banan indeholder 105 kalorier – hvor to skefulde honning indeholder 162 kalorier. Desuden er der fibre i bananen.

4. Når du spiser cupcakes, så skrab en spiseskefuld af toppingen af – og du sparer 50 kalorier.

5. Hvis du absolut skal spise chips, så vælg feks. Kims Snack Chips, der indeholder 440 kalorier pr 100 g overfor for eksempel Pringels Extreme Sour Cream Onion, der indeholder 517 kalorier pr 100 g.

6. Og hvis du deler posen med din bedre halvdel i stedet for at spise den selv, får du kun halvt så mange kalorier.

7. Hvis du er på restaurant og simpelthen ikke kan stå for desserten, så del en portion med din medspiser. Du får lov at smage, men sparer nogle af de ekstra kalorier.

8. Brug feta (138 kalorier) i stedet for parmesan (194 kalorier) i salat.

9. Lav en sandwich i et pitabrød (200 kalorier) i stedet for i et stykke flute (256 kalorier).

10. Prøv de italienske gnocchi (304 kalorier i 200 g) i stedet for pasta (357 kalorier i 100 g).

11. Drop smørret på dine madder og sandwich eller drop en skefuld olie i dressingen til din salat. Begge sparer omkring 50 kalorier.

12. Drop dressing, ost og bacon i din burger – og den er pludselig et helt fornuftigt måltid.

13. Erstat pommes fritterne med en grøn salat.

14. Snup en cappuccino (108 kalorier) i stedet for en caffe latte (176 kalorier).

15. Eller prøv en kop almindelig kaffe med et skvæt minimælk (40 kalorier).

16. Når du køber thaimad, så undgå de retter, der er lavet med kokosmælk og gå efter wokretterne uden sauce. Kokosmælk svarer kaloriemæssigt til fløde.

17. I stedet for et helt glas juice, så hæld et halvt op og fyld op med danskvand. Du halverer både kalorie- og sukkerindholdet på den måde.

18. Erstat et glas hvidvin (175 ml – 130 kalorier) med en enkelt vodka med lime og danskvand (76 kalorier).

19. Snup et æble (70 kalorier) i stedet for en sukkerholdig frugt som mango (120 kalorier).

20. Byt syv vingummier (75 kalorier) ud med 35 g frosne blåbær (20 kalorier).

21. Melon er super kaloriefattigt, faktisk kan du spise 445 g melon og kun få 100 kalorier. Det er en ret stor portion set i forhold til frugt som nektarin (89 g giver 100 kalorier) eller appelsin (180 g for 100 kalorier).

22. Vælg torskefilet frem for laks, når du laver mad. Der er 90 kalorier mindre pr. 100 g.

23. Skift grovbollen ud med en portion råkost og spar 150 kalorier.

24. Skift ris ud med kartofler - spar ca. 100 kalorier

25. Skift 50 g chokolade ud med to flødeboller - spar ca. 80 kalorier. Men pas på du ikke kommer til at æde hele bakken med flødeboller.

26. Skift en tyk skive fed ost med en tynd skive mager - og spar ca. 80 kalorier.

27. Skift et glas appelsinjuice ud med et æble - spar 40 kalorier.

28. Drik en liter vand ekstra hver dag – så øger du din forbrænding med 40 kalorier. Og desuden fylder vandet maven op og gør, at du spiser lidt mindre.