Trænger dine lår til en forårs-opstrammer, så er der hjælp at hente her, hvor du får gode trænings- og kostråd fra 2 eksperter
Kvinders højere fedtprocent og hormonbalance betyder, at lårene er et af de steder, hvor fedtet lagrer sig. Men det er ikke ensbetydende med, at du ikke kan gøre noget ved det. Tværtimod. Træning og varieret fiberholdig kost er vejen til at fordrive fedtdepoterne på lårene.
HVOR SIDDER MUSKLERNE: Kroppens største muskler sidder i benene. De skal nemlig bære vores vægt og sørge for, at vi kan bevæge os. Låret består af en række muskler. Jo mere harmoni, der er mellem dem, jo pænere ser det ud. Når fedtprocenten ligger i den lave ende, ses lårets muskeltoning tydeligere.
SE OGSÅ PÅ FITLIVING.DK: 5 øvelser: Få flot talje og faste lår
SÅDAN SKAL DU TRÆNE: Det er vigtigt at være realistisk, når det gælder lår og bagdel, fordi både tendensen til fedtlagring og tendensen til at have store muskler i høj grad er genetisk betinget. Hvordan du skal træne afhænger af, om du har „tykke” lår (fedt) eller „kraftige” lår (muskel). I begge tilfælde vil punkttræning kun føre til, at musklerne vokser, så hvis du ikke samtidig reducerer fedtlaget, kommer dine lår til at fylde mere. Derfor skal du gribe det anderledes an:
HVIS DU HAR ’TYKKE LÅR: Hvis det primært er fedt, der sidder på lårene, og du ikke er typen, der let bygger muskler, er konditionstræning og intens fedtforbrændende træning særlig vigtig. Men der er stor individuel forskel på, hvor hurtigt kroppen reagerer positivt på træning.
HVIS DU HAR KRAFTTIGE LÅR: Hvis du er typen, der let bygger muskler, og 8-12 squats kan ses på dine lår med det samme, så skift til udholdenhedstræning. Det vil sige, at du skal bruge lettere vægte og i stedet lave mange gentagelser, når du styrketræner. Gå lange ture, løb i moderat tempo eller intervaller, ikke over 5 km ca. tre-fire gange om ugen. Cross træning og svømning (især god til at skabe harmoni mellem over- og underkrop). Ved tung træning kan det være en god ide at lave 6 gentagelser uden at arbejde til udmattelse, pointen er at få nervesystemet aktivt, uden at musklen vokser markant.