De 3 bedste råd til dig:

Hastespiseren:

Du er altid på farten – både i fysisk og i overført betydning og har sikkert mange tanker, der fylder. Du får tit for få kalorier, fordi du har for højt tempo – og derfor er hastespiseren tit undervægtig.

1. Tilrettelæg din kost, så du får nok næring. Væn dig til det – selv om du f.eks. ikke kan spise ret meget om morgenen.

2. Spis tre eller flere mellemmåltider i løbet af dagen. Forbered dem efter aftensmaden i små poser med frugt, grantsagsstave eller nødder.

3. Lad være med at bekymre dig om fedtindhold eller fibre i første omgang. Det er vigtigt, at du spiser nok.

Overspiseren:

Du har gennem længere tid overhørt din krops signaler og er sikkert blevet for tyk – selv om du har været på mange slankekure. Du skal øve dig i at kende forskel på sult og mæthed.

1. Pas på at der ikke går for lang tid mellem måltiderne. Hvis der går mere end fire timer er du i fare for at komme til at overspise, fordi dit blodsukker falder for meget. Hvis du kan holde dit blodsukkerstabilt, kan du bedre styre din overspisning.

2. Hvis du har vænnet dig til at spise på følelser, vil du konstant være i fare for at overspise. Følelserne forsvinder ikke – og hvis du har vænnet dig til at besvare dem med mad, vil du kunne spise hele tiden.

3. Du spiser lidt hele tiden for at undgå at blive sulten, så måske har du helt glemt, hvordan det føles. Prøv at vende rundt på dine spisevaner og vent f.eks. med at spise morgenmad, hvis det er det første du plejer at gøre, når du står op. Gør det samme med andre måltider og mærk efter hvilke følelser, du gennemlever, mens du venter på at spise. Bliver du utålmodig eller bange for at blive sulten? Hvis du ikke når at blive sulten, så tag en banan med på vej til arbejde, og spis så snart du mærker sulten i maven.

Pleaserspiseren:

Du elsker anerkendelse og følelsen af at høre til. Og det gør det alt for svært for dig at sige nej tak til det usunde.

1. Det er tit frygt, der gør at vi ikke kan sige nej. Prøv at udfordre dig selv ved at tænke: hvad er det værste, der kan ske ved at sige nej tak?

2. Hvis du tit er meget kritisk over for dig selv og tænker meget over hvad andre tænker, kan det forhindre kærlighed til dig selv. Husk at acceptere, at det er ok at have det, som du har det.

3. Start i det små og øv dig i at sige nej til folk, der ikke er allertættest på dig.

Trøstespiseren:

Du spiser, når du føler dig utilstrækkelig, stresset eller har andre negative følelser.

1. Lav en kostdagbog, hvor du skriver ned, hvordan du har det, hver gang du spiser. Du behøver ikke gøre det mere end en uge for at kortlægge dit mønster.

2. Øv dig i at træde ind i de ubehagelige følelser og acceptere dem. De er et udtryk for et dybere liggende ønske. Brug evt. meditation til at få følelserne på afstand.

3. Find ud af hvad behovet bag dine følelser er. Spiser du, når du keder dig, har du måske et udækket behov for indhold i hverdagen, er du stresset skal du måske arbejde mindre, eller håndtere din stress på en anden måde osv.

Sukkerspiseren:

Du går meget op i din egen sundhed og ved alt om, hvad du skal spise og ikke. Men indimellem slipper du kontrollen og smugspiser slik.

1. Fortæl en du stoler ubetinget på om dit spisemønster og din sukkertrang. Tænk over hvordan det bliver modtaget, og hvad det gør ved dig.

2. Spis kun slik og kager, når du sidder ned og har fuld opmærksomhed omkring det. Fokuser på at nyde hver bid og ikke bare skovle ind.

3. 100 procent afholdenhed fungerer ikke. Spis en lækker dessert i weekenden og nyd den, frem for at have en slikskål hver aften foran fjernsynet. Og lav dine egne kager, så du bliver mere opmærksom på, hvor meget sukker og smør der egentlig er i.

Det skal du have i køleskabet:

Hastespiseren:

Sødmælksyoghurt. Det er en nem og solid morgenmad.

Mysli. Perfekt supplement til yoghurten.

Frisk frugt. Endnu en ingrediens i din morgenmad.

Æg. De er nemme at tilberede og en supergod kilde til proteiner.

Avocado. Fyldt med sundt fedt og vitaminer.

Overspiseren:

Bananer. Giver god mæthedsfornemmelse og hurtig energi.

Rugbrød. Skift alle dine kornprodukter ud med fuldkornsprodukter. De mætter bedre, og du kan ikke spise så meget.

Frisk frugt. Noget du kan overspise af, uden at det skader.

Nødder. Nødder er kalorieholdige, men et rigtigt godt – og sundt – alternativ til andre snacks. Og så mætter de.

Mørk chokolade 70%. Det er svært at overspise af noget, der smager så koncentreret.

Pleaserspiseren

Fuldkornsbrød. Det giver en god lang mæthed og holder fordøjelsen i gang.

Pesto. Det smager godt til næsten alt og er et godt alternativ til smør.

Magert kødpålæg. Protein mætter og det magrer pålæg er perfekt til frokost.

Gnavergrønt. Gulerødder, cherrytomater og sukkerærter er gode og sunde mellemmåltider.

Frisk frugt. Også et let og overskueligt mellemmåltid og et super alternativ til kager og is. 

Trøstespiseren

Æg. De er et mættende og magert alternativ til morgenmad og en god kilde til protein. Mæthed mindsker trangen til trøstespisning

Grøntsager. De kan spise så mange grøntsager, du vil med god samvittighed.

Frossen frugt i alle afskygninger. Brug dem til smoothies, så du kan få noget sødt og cremet, når du er trist.

Fed fisk. Proteinerne og Omega 3-fedtsyrerne giver en god lang mæthed.

Avocado. Mætter og bidrager med sunde vitaminer og fedstoffer.

Sukkerspiseren

Havregryn. Det er både en sund og let måde at få morgenmad på.

Tørret frugt. Det indeholder lige så meget sukker som slik, men flere fibre, vitaminer og mineraler.

Frisk frugt. Det er det bedste alternativ til slik og kager. Gør det så let for dig selv som muligt ved at skære frugten i både og hav det klart, når trangen melder sig.

Urtesalt. For meget salt i maden giver ekstra lyst til søde sager. Brug urtesalt, der kun indeholder to tredjedele salt eller spar på saltet, når du laver mad.

Grøn te. Det er ikke bevist, at grøn te fjerner sukkertrangen, men Marie Steenbergers erfaring er, at den gør. Og den indeholder ikke de samme bitterstoffer som kaffe, der bare kalder på chokolade…


Om Marie Steenberger Coach og diætist med speciale i kvinders spisemønstre. Hun er forfatter til bøgerne ’Slank dig let – bryd spisemønsteret og få succes med dit vægttab’ og ’Spis efter din kvindetype’. Se mere på mariesteenberger.dk eller whoiseating.dk