Motionsguide:
5 øvelser, der gør dig bikini-klar Lav alle øvelserne 3x12 gange - så vil du se resultater.
For ben og balder:
Walking lunges Brug håndvægte eller to fyldte vandflasker, hvis du ikke kan, kan øvelsen laves uden vægte. Gå dybe skridt med vægten i hænderne. Gå frem med det ene ben, og bøj dybt ned i knæet med det andet. Gå 30 skridt.
For lår og balder:
Squatting
Tag en flaske vand i hver hånd (eller noget tungere, hvis du synes) Stil dig med benene i skulderbredde. Peg fødderne udad og spænd op i maven. Bøj knæene til de er 90 grader og løft dig selv op igen.
For maven
Mavebøjninger med vægt
Læg dig på ryggen som til en almindelig mavebøjning. Hav dine håndvægte eller vandflasker i hænderne og stræk hænderne op i luften. Hold armene strakt, mens du laver mavebøjningerne - dine mavemusker får kamp til stregen.
Numseløft
Læg dig på ryggen med armene ned langs siden og strakte ben. Løft benene langsomt og bøj knæene og hoften og løft bagdelen et par centimeter fra jorden. Sænk numsen og stræk benene igen, mens du sænker dem helt ned til de kun lige er to-tre centimeter over jorden.
For armene
Dips
Stil dig med ryggen til et bord. Sæt begge hænder på bordkanten og bøj armene, så du sænker dig selv ned. Sørg for at holde bagdelen tæt ved bordkanten, så du undgår mormor-arme.
Kilde: Rune Raahauge Hansen, dr.dk
Miniprogram for din trænings-uge:
Mandag: Spinning
Tirsdag: Fri
Onsdag: Styrketræningsprogram
Torsdag: Fri
Fredag: Styrketræningsprogram
Lørdag: Zumba (eller en anden aktivitet, du synes er sjov)
Søndag: Fri Efter den første uge putter du en træningstime (zumba eller spinning) mere ind, og de sidste to uger træner du fem gange ud over styrketræningen.