Sukker er ikke kun syndigt for din vægt. For meget sukker kan være direkte faretruende for dit hjerte, viser et nyt, stort dansk studie.
Vi ved, at diabetikere og folk med et for højt indhold af kolesterol og triglycerid og overvægtige har en større risiko for at udvikle hjertesygdomme. Men nu viser et nyt dansk studie fra Københavns Universitet overraskende, at sukker alene er en direkte årsag til hjerte-kar-sygdom og blodpropper i hjertet. Selv en lille stigning i blodsukkeret kan være livsfarligt selv for sunde og raske mennesker.
Se hvordan du undgår det farlige blodsukker med med de rigtige vaner og den rette kost
Med BT får du:
- Sådan undgå du det farlige blodsukker, inkl.'Her er symptomerne'
- Listen: Stoffer med dokumenteret effekt
- Gode råd: Få styr på dit blodsukker
BT PLUS anbefaler også:
Bevæg dig: Motion er en af de mest effektive måder at undgå forhøjet blodsukker på. De aktive muskler suger simpelthen sukker ud af blodet som en svamp: ’Desværre holder effekten kun to dage, så man kan ikke løbe 10 km hver søndag og tro, at så er man dækket ind. For allerede tirsdag er blodsukkeret forhøjet igen, siger læge og vitaminekspert Jerk W. Langer, der anbefaler, at man bevæger sig dagligt. Hellere flere korte træningsforløb end enkelte lange. Cykeltur, trapper og havearbejde er fint.
Sov godt: Det forstyrrer hjernens appetithormoner, hvis du ikke sover nok. Så sov godt og regelmæssigt. Det mindsker faren for blodsukkerproblemer.
Gå efter råvarer, der holder dit blodsukker i ro: Se efter glykæmisk indeks (GI). Fødevarer med højt GI (over 70) som f.eks. hvidt brød, ris, pasta, kartofler og søde sager giver en hurtig og stor stigning i blodsukkeret. Fødevarer med lavt GI (under 55) som f.eks. fuldkornsbrød, bønner og fiberholdige grøntsager giver dig en lavere og mere jævn stigning af blodsukkeret.
Spis sunde mellemmåltider: Mange usunde snacks som slik og sodavand får blodsukkeret til at stige og holde sig konstant forhøjet. Frisk frugt er det bedste mellemmåltid, hvis du vil holde dit blodsukker i skak. Frugt har et naturligt indhold af sukkerarter og vandopløselige kostfibre, og modsat det hvide forarbejdede sukker, får frugtsukkeret dit blodsukker til at stige langsomt.
Spis morgenmad: Selvom appetitten måske ikke er på sit højeste om morgenen, er det dumt at springe morgenmaden over. Du risikerer at gå sukkerkold omkring middag og kan så let komme til at overspise. Spis gerne protein, der giver en langvarig mæthedsfornemmelse.
Hold dig slank: Fedt omkring taljen forringer din insulinfølsomhed og øger risikoen for både for højt og for lavt blodsukker. Dit taljemål skal helst være halvdelen af din højde.