Spørgsmål: Hej Chris, lige et spørgsmål omkring styrketræning. Jeg træner i motionscenter og har fået mine børn med til træning. De er 11 og 14 år. De har fået lagt program og træner med forskellige vægte for arme, ben osv. Selvfølgelig også mave og ryg. Jeg har så fornylig læst, at styrketræning for børn er dårligt, hvor rigtigt er det? Er der grund til bekymring? Eller er det hvis man går helt amok med meget vægt? Med venlig hilsen Helle

Chris MacDonald: Tak for dit spørgsmål. Det er en gammel myte, at børn og unge ikke må styrketræne. Man troede, at styrketræning ville hæmme væksten og at der var større skadesrisiko ved denne træningsform for børn og unge end eksempelvis de klassiske boldspil. Børn, unge og voksne kan komme til skade i alle former for sport og her er styrketræning ikke mere risikofyldt end mange andre træningsformer. Styrketræning øger styrken, knogledensiteten, kan have positiv effekt på andre træningsformer og kan give børn og unge en god oplevelse med træning.

Overordnet set er styrketræning godt for alle aldre, men der skal naturligvis være fokus på korrekt teknik, uanset om du er 11, 21 eller 61 år, for ellers er skadesrisikoen stor. Og bare så vi ”taler” samme sprog. Styrketræning for børn og unge er ikke bodybuilding eller tung styrketræning med få repetitioner. Der findes mange forskellige måder at sammensætte styrketræningsprogrammer herunder valg af øvelser, antal repetitioner, load (kg) og den ugentlige frekvens. Alle disse parametre skal tilpasses børn og unges individuelle fysiske niveau og mentale modenhed.

Så efter min mening kan du trygt lade dine børn styrketræne, hvis programmet er tilpasset og individualiseret. Jeg synes ikke, at børn skal styrketræne uden opsyn, så jeg vil anbefale dig at være tæt på, når dine børn træner i dit lokale motionscenter. På den måde kan du være med til at sikre den gode teknik og kontrollerede bevægelser.

Som forælder har man – efter min mening – et ansvar for at fastholde børn og unge i den glæde ved bevægelse, som de fleste af os har fra barnsben, men som langsomt forsvinder i takt med, at vi bliver ældre og ældre og bevæger os mindre og mindre. Træning, fysisk aktivitet og bevægelse skal være lystbetonet, når man er barn, men nogle gange kræver det også et kærligt skub og nogle klare rammer fra forældrene. Jeg tror, at det er en af nøglerne til at skabe gode vaner på den lange bane for børn og unge. Så fortsæt det gode ”arbejde” med at fremme fysisk aktivitet hos dine børn. Way to go.

Stay strong, stay graceful!