Af Isabella Hindkjær, alive.dk
- Små sunde skridt i fedtstoffer medfører lavere indtag af kalorier og mættet fedt. Dansk gennemsnitskost indeholder 50 procent mere mættet fedt end anbefalet, så der er masser at tage af for de fleste af os, siger ernæringsekspert Per Brændgaard.
Vil du gerne tabe dig, men har du svært ved at undvære smør? Få de bedste alternativer til at smøre brødet på femina.dkPer Brændgaard har regnet på, hvor meget du kan tabe dig på et år, hvis du bytter smør til et lettere fedtstof.
- Tallene er baseret på nogle antagelser om, at man som udgangspunkt har for vane at spise for meget mættet fedt. En anden vigtig antagelse er, at man rent faktisk gennemfører og bliver ved med den pågældende nye vane permanent, siger Per Brændgaard om sine beregninger:
Du bruger almindeligt smør på to skiver brød om dagen:
Kærgården original: - 0,2 kg
Bakkedal 75 %: - 0,2 kg
Plantemargarine: Ingen vægtændring
Becel Let plantefedtstof: - 1,5 kg
Du bruger 10 gram almindeligt smør ved stegning og bagning:
AMA fast stegemargarine: - 0,4 kg
Becel flydende original: - 0,3 kg
Becel flydende let: - 1,1 kg
Oliven- og rapsolie: 0,5 kg
Steger du din mad i olie i stedet for smør, får du en sundere fedtkvalitet. Det betyder blandt andet, at du nedsætter risikoen for hjertekarsygdomme, hvis du bruger f.eks. raps- eller olivenolie. Til gengæld skal du være opmærksom på, at olie indeholder flere kalorier end smør, og du risikerer altså at tage på, hvis du bruger 10 gram olie i stedet for 10 gram smør.
- Vægtøgningen ved oliven- og rapsolie skyldes, at den samlede fedtmængde pr. gram produkt er højere i olie end i smør. Vægtøgningen kan undgås ved at sænke mængden af anvendt fedstof, når man skifter fra smør til olie, siger Per Brændgaard.
Læs mere om, hvilken olie du skal bruge i madlavningen på femina.dk