Det er søndag aften, og du sidder på sofaen. Du tænker: ’Enough is enough! I morgen starter jeg 100 procent fokuseret på et sundere liv’.

Mandag går lige efter planen, tirsdag går ok, men onsdag er motivationen nærmest ikke eksisterende, og du tænker: ’Jeg har faktisk fortjent at skeje lidt ud efter den flotte start, og min krop har nok også brug for en hviledag…’. Kender du det?

Hvis du gerne vil lave en reel ændring i dit liv, skal du iklæde dig både et mentalt og et strategisk sikkerhedsudstyr, for du kan ikke køre projektet i hus ved kun at spille på en af de to heste.

Motivationen er den mest ustabile faktor, for motivationen går op og ned. Forbered dig på, at efter en god periode kan du oftest forvente en mindre god periode. Lidt samme fornemmelse som du kan have efter en ferie og du skal tilbage på jobbet. Det er ikke pessimisme, men realisme og nøglen ligger ikke i at fjerne perioderne med lav motivation og viljestyrke, men om at begrænse den mentale nedtur, tilgive dig selv og komme hurtigt videre.

Jeg er heller ikke topmotiveret hver dag. Langtfra. Nogle dage elsker jeg min sunde morgensmoothie, og andre dage har jeg lyst til at spise ’Ben & Jerrys’ is til morgenmad.

De dage, hvor min motivation er lav, er mine strategier nødt til at være ’bulletproof’ eksempelvis ved ikke at have ’Ben & Jerrys’ is inden for mit hjems fire vægge eller ved at ringe til en god ven og spørge om dagens træning kan gennemføres sammen.

Første skridt er altså at være bevidst om og anerkende, at du ikke kan være maksimalt motiveret hver dag. Find ud af hvordan du aktiverer eller rettere iklæder dig de to forskellige former for sikkerhedsudstyr, så du mentalt og strategisk er klar til at modstå fristelser og lette løsninger. For mit vedkommende er mine stærkeste mentale ressourcer: 1) erfaring – at lære af de ’fejl’, jeg begår i processen, 2) at tilgive mig selv, når jeg træder ved siden af og 3) vedholdenhed – at blive ved selv, når det ikke er sjovt.

Sørg for at skabe størst mulig synergi mellem din motivation og dine strategier, så de kan supplere hinanden i gode og mindre gode tider. Strong Body Strong Mind!

Få en guide til, hvordan du laver en mental u-vending med Chris MacDonald's guide her: