Jeg har i et år trænet efter programmer med kettlebells (rettet mod kvinder) herhjemme, da min barsel og efterfølgende fuldtidsjob børn familie ikke kan hænge sammen med fittnesscenteret pt og er desuden igang med at komme op på 3 ugentlige løbeture a 6-8 km.

Kan du hjælpe mig? Hvad skal jeg gøre for at mindske omfang af mine lår - ja og i det hele taget træne og tone min krop, uden at øge mine muskler som sådan? 

Hilsen mig 

Har du et spørgsmål til Lotte? Skriv anonymt til kostogmotion@bt.dk

Mange tak for dit spørgsmål, som mange andre kvinder nok vil kunne nikke genkendende til. Jeg vil begynde med at være ærlig og sige, at det desværre bare ikke er alle som kan få den harmoniske, slanke krop som de drømmer om. Vi kan tabe fedt og opbygge muskler. Vi kan bestemme hvor på kroppen, vi vil opbygge muskler, men vi kan desværre ikke selv bestemme hvor fedtet forsvinder fra, når vi taber os.

Der er mange ting som f.eks. gener og hormonel sammensætning. Nogle kvinder har små bryster, store hofter og tynde ben. Hvis de taber sig, vil de bare få endnu tyndere ben og endnu mindre bryster. Det kan man ikke gøre så meget ved.

Men der er selvfølgelig træningsmetoder som hjælper én rigtig godt på vej. Og det lyder som om du har fat i noget af det rigtige. Træning med kettlebells er virkelig effektivt, hvis man har de rigtige øvelser, det rigtige antal repetitioner og den helt rigtige teknik!

Du kan roligt arbejde videre med 'swings'. (For de uindviede, vil jeg lige fortæller at 'swings' er en eksplosiv øvelse, som udfordrer kondition, balder, baglår, ryg og mave på én gang).

Jeg vil anbefale at du prøver at arbejde med

- 5 sæt af 45 sekunder med 45 sekunder mellem sættene.

Det sætter virkelig gang i de fedtforbrændende enzymer (også efter træningen) og samtidig vil det ikke udvikle kæmpemæssige lårmuskler.

Det samme vil jeg anbefale med resten af dine øvelser. Jeg ved ikke hvilke det drejer sig om, men deciderede 'arm-øvelser' er meget atypisk for kettlebell-øvelser, der som regel involverer meget mere end bare en enkelt muskelgruppe. Få en kettlebell-ekspert til at lære dig øvelserne 'clean and press' og 'turkish get-up'. Hvis du arbejder med disse tre øvelser med de 5 sæt af 45 sekunder tre gange om ugen (og ellers sover og spiser fornuftigt), vil du helt sikkert opleve gode resultater. Hvis det ikke er tilfældet, bør du få set nærmere på din kost og portionsstørrelser.

Rigtig god fornøjelse.