Du behøver ikke at frygte for vægten, fordi du kvitter smøgerne. Du skal blot forberede dig på at lægge kostvanerne lidt om, alt imens du implementerer nye, sunde hobbyer i din hverdag.
Det røgfri liv lokker med et sundt helbred, smukkere hud, friskere ånde og flere penge på kontoen, men der er én ting, som de fleste rygestopaspiranter frygter, og det er vægten. Når du ryger, har du nemlig en højere forbrænding, end når du ikke ryger, og faktisk kan 15 cigaretter om dagen give plads til 150-200 kalorier ekstra på kontoen. Derfor bør du selvfølgelig være opmærksom på din livsstil, når du stopper, hvis du gerne vil undgå et par ekstra kilo på sidebenene.
Hold øje med kosten
Når du er vant til at beskæftige din mund med cigaretter i løbet af dagen, er det helt naturligt, at du får behov for at kompensere, men her bør du holde godt øje med, at den dårlige vane med cigaretter ikke overføres til slik, chips eller det, der ligner. Trangen til at snacke kan selvfølgelig komme over selv den bedste eksryger, og derfor er det en god idé at være forberedt. Køb f.eks. godt ind af frugt og grønt, så du har nogle sunde alternativer, når snack- trangen melder sig.
Spiser du, som du plejer, men vælger du blot at indtage 25 gram mindre fedt om dagen, vil du kunne holde vægten. Dog kan du godt komme til at opleve, at du får mere appetit, og så er det ellers bare om at holde igen så godt, som du har lært. Anret dine portioner, så du kun får det, du har brug for, og fjern maden, når du er færdig. Skær i øvrigt ned på kalorieholdige drikke, herunder alkohol, som ofte også associeres med cigaretter. Drik i stedet godt med vand, da det både nedsætter sulten og holder kroppen hydreret.
Dyrk motion
Når en uvane skal fordrives, er det ofte nødvendigt at implementere nye ting i hverdagen, så du holder dig beskæftiget og glemmer cigaretterne, og her kommer motion ind i billedet. De første tre til fire uger af dit rygestop, vil du med stor sandsynlighed opleve abstinenser, fordi der er ubalance i hjernens signalstoffer, og her kan det være en god idé at sætte motion på skemaet, da fysisk aktivitet har en mildnende effekt på abstinenserne. Herudover frigives der både endorfiner og serotonin – signalstoffer, som giver velbehag, glæde og mere overskud.
Vi skal selvfølgelig heller ikke glemme, at motion kan være medvirkende til at holde vægten nede, men for at det skal blive en langvarig succes, skal du naturligvis synes, det er sjovt. Find derfor en motionsform, som du ikke kører træt i, og lav eventuelt motionsaftaler med dine venner, så du føler dig forpligtet til at komme af sted. Måske virker det uoverskueligt nu, men når først cigaretterne er ude af billedet, vil du opleve, at din kondition bliver bedre – og så kan du slet ikke vente med at komme afsted fra gang til gang.
Så nemt er det at forbrænde kalorier
Har du ikke lyst til at lægge kostvanerne om, og er du heller ikke interesseret i at kaste dig ud i decideret motion, så kan du faktisk kompensere for din lavere forbrænding ved at foretage dig nogle helt almindelige dagligdagsting, hvor kroppen aktiveres. Tag cyklen i stedet for bilen, slæb indkøbsposerne hjem fra supermarkedet, gør hovedrent, tag trappen og gå en lang tur med hunden – eller brug årstiden på at forvandle ukrudtet til prydhave. Det hele tæller på kalorieregnskabet, også selvom det ikke føles sådan. Sidst, men ikke mindst, skal du huske på, at de mange dagligdagsaktiviteter tager fokus fra cigaretterne. Det er win win!
