Hvis du ikke tager dine smerter alvorligt, kan du risikere, at de smitter fra én del af kroppen til en anden. Nervesystemet er et kompliceret netværk, og har smerterne først spredt sig, er de svære at komme af med igen, forklarer smerteekspert Morten Høgh.
Det lyder mærkeligt, men smerter kan faktisk smitte, og derfor er det vigtigt at behandle lokale smerter hurtigt, så de ikke bliver til flere. Forklaringen er, at vores nervesystem er et kompliceret netværk, der løber igennem hele kroppen. Bliver netværket overbelastet af konstante smerter, kan det føre til hypersensitivitet, og det kan betyde, at belastninger, der normalt ikke er smertefulde, pludselig går hen og bliver det.
Få mere information om smerter og behandling her
F.eks. har forskning vist, at mennesker med smerter pga. slidgigt i knæene også er mere sensible overfor tryk på armene. Og mennesker, der har smerter efter trafikuheld (whiplash) oplever ofte, at smerterne spreder sig til hele kroppen – ikke blot nakken hvor det startede.
Morten Høgh, der er fysioterapeut og specialist i idrætsfysioterapi (RISPT) samt medforfatter til Smertebogen (2015), forklarer, hvordan det hele hænger sammen: ”Nervesystemet er som en motorvej op igennem kroppen, hvor der er afkørsler mange steder. Inde i rygmarven mødes alle nervecellerne fra bl.a. hud og muskler i et velorganiseret kaos. Hvis der går uorden herinde, kan smerten sprede sig til nye områder – f.eks. kan slidgigt flytte fra knæet til skulderen. Problemet opstår, hvis man undlader at lytte til sin krop og ikke reagerer på de første smerter og tænker ’det kan løbes væk’. Bliver man ved for længe, overbelastes nerverne og de bliver hypersensitive. Det svarer lidt til tilstanden, når man har tømmermænd, hvor alle sanseindtryk forstærkes. Inde i nervesystemet er det bare meget værre, fordi det kan få smerten til at sprede sig og blive kronisk”.
Fjern smerten, når den opstår
Det er med andre ord vigtigt at tage dine smerter alvorligt, før de udvikler sig. Behandl evt. med smertestillende præparater, og sørg for at få hvile og masser af søvn, så kroppen kan restituere.
”Det er lidt som med et sår: Man skal lade være med at pille i det. Hvis smerterne forværres af aktivitet, skal man stoppe – også selvom der ligger en ironman og venter om en måned. Det kan dog være en god ide at være fysisk aktiv, men kun hvis man kan gøre det uden tiltagende smerter. Så må man ændre taktik og træne anderledes. Jeg hjælper mange idrætsfolk, og hvis en basketspiller f.eks. har løberknæ, anbefaler jeg, at han træner straffekast i en periode. Filosofien er, at når man kommer tilbage fra sin skade, skal man være blevet bedre til noget andet”, siger Morten Høgh.
5 tips: undgå smerten i første omgang
Det allerbedste er naturligvis helt at undgå smerter, men det er svært. Du kan dog hjælpe dig selv ved at følge disse 5 råd.
- De mest almindelige skader er gamle skader, der vender tilbage. Hvis du har haft skader, skal du være opmærksom på dem, fordi du er mere udsat for nye skader.
- Sørg for at dyrke moderat motion, så du har en god grundform. Når kroppen er veltrænet, kan den lettere klare de opgaver, du udsætter den for.
- Træn din reaktions- og balanceevne. Det gør din krop i stand til at reagere mere hensigtsmæssigt på uforudsete bevægelser.
- Undgå ensartet arbejde. Sørg for at variere dine arbejdsstillinger og træningsmønstre, så du ikke får overbelastningsskader.
- Lyt til din krop. Smerter er et advarselssignal fra din krop – tag det alvorligt og gør noget ved smerten.
