Allergi kan hurtigt komme i vejen for en god sommer og en god gang træning i det fri. Men du kan snyde de små pollenstøv og få den løbe- eller cykeltur, din krop higer efter.
Der findes overordnet set tre slags snuer; forkølelse, pollenallergi og helårssnue. Mens forkølelse opstår, når vi rammes af en virus, er både pollenallergi og helårssnue resultatet af en allergisk reaktion. Selv om den stoppede næse er gennemgående, uanset hvilken snue du er ramt af, så er det faktisk vigtigt at vide, netop hvilken snue du har. For den stoppede næse skal behandles forskelligt, alt afhængigt af om det er en virus, pollen eller et pelsdyr, der har sat gang i symptomerne. Spørg hos lægen eller på apoteket, hvis du er i tvivl.
Naviger uden om pollenstøvet
Højtiden for pollenstøv og røde øjne er over os, og selv om de fleste af os glædes over den danske sommer, så er den for mange også lig med sommersnue og gener i luftveje og øjne. Når pollensæsonen folder sig ud i fuldt flor, er der flere forholdsregler, du kan tage i brug for at skabe en tålelig tilværelse.
Og der er heldigvis ting, du selv kan gøre, når du gerne vil ud og være aktiv i den danske sommer. Som cykelrytter eller løber oplever du i særlig høj grad udfordringer, når du bevæger dig gennem land og skov, men det er muligt at holde de små pollenstøv på afstand – selv om du befinder dig midt i pollenorkanens øje.
Dæk dig til
Når du løber eller cykler er det en god idé at afskærme sig selv, så vidt det nu er muligt. Brug f.eks. solbriller, der slutter tæt om øjnene og dæk din næse og mund med et stykke fugtigt stof, hvis det ikke er for generende. På denne måde er du ganske vist stadig omringet af pollen, men du minimerer risikoen for, at de små støvpartikler kommer i karambolage med øjne og luftveje.
Træn når pollentallene er lave
Pollentallene varierer fra dag til dag, og en app kan lynhurtigt fortælle dig, hvordan det står til ude i sommerlandskabet omkring dig. En god indikator er, at pollentallene ofte er lave, efter det har regnet – eller mens det regner, for den sags skyld. Det samme gælder morgener og aftener, hvor der ofte er dug, der holder pollen fra at cirkulere. Alternativt kan du forsøge at manøvrere uden om områder, hvor den pollen, du er allergisk overfor, er særlig fremtrædende. Det er ikke en garanti for, at du ikke bliver ramt af pollen, men der vil givetvis være færre pollenstøv langs vandkanten end der er i grønne områder.
Undgå vind
På solrige dage med høje temperaturer vil der ofte være en del pollen i luften, men du skal faktisk også undgå de dage, hvor det blæser, da vinden spreder de små partikler rundt i luften.
Gå i bad efter træning
Som regel opstår de værste symptomer først en times tid efter, du har været ude i naturen. Det giver dig chancen for at komme af med de mange pollenstøv, der har sat sig fast på tøj, i hår og på hud, hvis du tager et grundigt brusebad efter løbe- eller cykelturen. Sørg desuden for at gemme dit polleninficerede træningstøj godt væk eller vask det med det samme.
Træn når du er rask
Dit immunforsvar er afgørende for, hvordan du reagerer på pollen – også selv om du er erklæret allergisk. Når immunforsvaret er nede, når du f.eks. har været stresset over en længere periode, når du ikke har fået nok søvn samt når du er syg, vil kroppen reagere hurtigere og kraftigere, når der er pollen i farvandet. Generelt bør du være påpasselig med træning, når immunforsvaret er på overarbejde, men har du sat dig for at træne, så gør det indenfor, hvor du undgår at blive ramt af pollen.
