Måske har du ikke tænkt over det, men dine tissevaner kan være usunde. Mange kvinder udvikler nemlig en svag blære fordi, de ofte "lige skal tisse af", og det kan betyde mange unødige besøg på toilettet.
Af: Casper Pilgaard, redaktionsassistent, Netdoktor
I er lidt for sent på den og egentlig på vej ud af døren, men du skal liige et hurtigt smut på badeværelset. Egentlig føler du ingen trang til at tisse men bare for en sikkerheds skyld. Hvis det lyder bekendt, så er du ikke alene, for det er ikke unormalt for kvinder at gå på toilettet, selvom det ikke er nødvendigt. Og det kan være et problem.
Når du tømmer blæren for ofte, skaber du en ond cirkel. Din blære er nemlig en elastisk muskel, og ved at tisse for mange gange dagligt vænner du den til at skulle tømmes i tide og utide. Og så bliver den mindre. Så med mindre du føler en reel tissetrang, bør du derfor undgå turen på det lille hus.
Fem-seks daglige toiletbesøg er rigeligt
Man skal faktisk ikke tisse særlig mange gange om dagen. Hvis du drikker de anbefalede halvanden til to liter væske i døgnet, bør du gå på toilettet fem-seks gange om dagen. Hvis du tisser oftere end det, kan det være tegn på, at din blære er for lille. Her kan det hjælpe at forsøge at kontrollere tissetrangen, når den melder sig. Det gør du ved at knibe bækkenbunden sammen i 15-20 sekunder og undgå at tænke på din vandladning. På den måde vil du måske kunne udskyde tisseturen lidt tid. Desuden styrker knibeøvelserne din bækkenbund, og en stærk bækkenbund hjælper med at holde på vandet.
Læs også: Hold øje med din urin
Juster din tisseteknik
For mange toiletbesøg kan også skyldes, at du ikke får tømt blæren nok, når du er på toilettet. Her er det ikke nødvendigvis bækkenbunden, der skal trænes, men derimod tisseteknikken, der skal justeres. Sæt dig, så du har kontakt til gulvet. Læn dig frem og lad enden stritte. På den måde slapper du nemlig af i bækkenbundsmusklerne og det gør det nemmere at tømme blæren. Undgå at presse på uanset hvad. Det er bedre at tilbringe lidt ekstra tid på toilettet i stedet. Hvis du stadig ikke føler, du har tisset af, så knib i bækkenbunden, rejs dig fra toilettet og sæt dig igen. Så kommer det sidste som regel ud - uden at du skal presse.
Fire skarpe til en god tisseadfærd:
- Lad være med at presse på
- Sid ned - det gælder også mænd. Stående mænd spænder nemlig også i bækkenbunden
- Hold øje med dit vandladningsmønster
- Træn din bækkenbund, så den er stærk, og du har en god kontakt til den
Kilder:
