Spændingshovedpine er den mest almindelige form for hovedpine. Netdoktor giver dig syv gode råd til, hvordan du bedst kommer smerten i forkøbet.
Af: Lone Elisabeth Tangvig, redaktør, Netdoktor.dk
Som et stramt bånd rundt om hovedet. Sådan vil langt de fleste, der får spændingshovedpine, beskrive smerten, der som regel sidder i hele hovedet, men hos nogle også kan føles i hals og nakke. Smerten er dog sjældent stærkere, end at man kan klare hverdagens gøremål. Ifølge Dansk Hovedpine Selskab oplever cirka 70 procent af befolkningen spændingshovedpine ind imellem.
Forebyg hovedpinen
For at slippe af med sin spændingshovedpine, skal man starte med at finde ud af, hvorfor den opstår og dernæst sørge for at få gjort noget ved den.
En af de væsentligste årsager til hovedpine er en forkert arbejdsstilling - og noget tyder på, at det især er det stillesiddende, ensidige arbejde foran computerskærmen, der er synderen.
LÆS OGSÅ: Kontorarbejdet kan få dig ned med nakken
Andre årsager er stress, uregelmæssige måltider, for lidt søvn, mangel på væske, for lidt motion eller rygning og alkohol.
De bedste råd til forebyggelse af spændingshovedpine er derfor:
- Dyrk motion
- Lad være med at ryge, og pas på med alkohol
- Tjek din arbejdsstilling – sidder skuldrene oppe omkring ørene? Skift gerne arbejdsstilling hyppigt
- Spis sundt og varieret
- Få søvn nok – men pas på med at sove for meget, det kan også give hovedpine
- Lad være med at blive for stresset – husk at slappe af
- Brug ikke for meget smertestillende medicin.
Det er også en god idé at føre dagbog over sine hovedpiner, så man kan se, om der er noget bestemt, der fremkalder dem.
LÆS MERE: Sådan laver du en hovedpinedagbog
Pas på med hovedpinepillerne
Hvis man oplever kraftig eller længerevarende spændingshovedpine af og til, er det helt i orden at klare smerterne med en hovedpinepille. Men hvis hovedpinen kommer ofte eller tager til i styrke kan smertestillende dog vise sig at være en dårlig idé. Et øget forbrug af smertestillende medicin kan nemlig give en såkaldt forgiftningshovedpine. Herved opstår der en ond cirkel, hvor man i stedet for at mindske sine smerter, rent faktisk forværrer dem.
Man bør derfor altid huske på ikke at tage almindelig smertestillende medicin mere end 15 dage om måneden.
LÆS MERE: Motion som behandling af hovedpine