I en travl hverdag kan det være svært at klemme træning ind eller finde energien. »Kort og intenst« lyder et af rådene fra roer-legenden og far til tre Eskild Ebbesen, der har skrevet en ny bog.
Sofaen eller løbeskoene? Som far til tre, ægtemand og selvstændig kender den tredobbelte OL-guldvinder i roning Eskild Ebbesen også udmærket de dage, hvor man kommer hjem, tænker ’du har jo leveret varen i dag’ og mest af alt har lyst til at smide stængerne op og holde fyraften. Eller hvor man mangler at købe ind eller ordne havelågen… Men prioriter motion. Det betaler sig i sidste ende.
»Man skal acceptere, at det altid er lidt hårdt lige at komme af sted. Det er jo som regel ret fedt, når man er af sted og endnu federe, når man har gjort det,« siger Eskild Ebbesen.
BT møder den 43-årige jernmand ved Danmarks Rocenter ve Bagsværd Sø. Det tidligere medlem af ‘Guldfireren’ har netop udgivet bogen ’Træn som en vinder’, som »er en inspiration til«, hvordan man finder motivation og træner optimalt i en hektiske hverdag, hvor tiden er en knap ressource.
LOG IND PÅ BT PLUS og læs om Eskild Ebbesens nye bog og få hans opskrift til, hvordan du motiverer dig selv og træner optimalt.
Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.
I en travl hverdag kan det være svært at klemme træning ind eller finde energien. »Kort og intenst« lyder et af rådene fra roer-legenden og far til tre Eskild Ebbesen, der har skrevet en ny bog.
Sofaen eller løbeskoene? Som far til tre, ægtemand og selvstændig kender den tredobbelte OL-guldvinder i roning Eskild Ebbesen også udmærket de dage, hvor man kommer hjem, tænker ’du har jo leveret varen i dag’ og mest af alt har lyst til at smide stængerne op og holde fyraften. Eller hvor man mangler at købe ind eller ordne havelågen… Men prioriter motion. Det betaler sig i sidste ende.
»Man skal acceptere, at det altid er lidt hårdt lige at komme af sted. Det er jo som regel ret fedt, når man er af sted og endnu federe, når man har gjort det,« siger Eskild Ebbesen.
BT møder den 43-årige jernmand ved Danmarks Rocenter ve Bagsværd Sø. Det tidligere medlem af ‘Guldfireren’ har netop udgivet bogen ’Træn som en vinder’, som »er en inspiration til«, hvordan man finder motivation og træner optimalt i en hektiske hverdag, hvor tiden er en knap ressource.
»Bogen har været tænkt til netop dem, som har købt ind på, at det giver rigtig god mening at dyrke motion og har fået lyst til det, men oplever at blive begrænset af tid og motivation,« siger han.
Sin egen hverdag udfolder sig et stenkast fra rocentret. Her er hus og græsplæne, konen Rikke, som Eskild Ebbesen mødte i 1999, og tre piger, der alle går i folkeskole og skal køres til diverse fritidsaktiviteter. Siden han lagde årerne på hylden efter OL i London i 2012, har han arbejdet som selvstændig. Han holder foredrag og kører sundheds- og performanceforløb i virksomheder. »Tiden er fyldt op«, som han siger.
Den snart 44-årige rolegende er stadig i superform. Han er netop blevet dansk mester i sin aldersklasse i Cross Duathlon - en kombination af løb og mountainbike for at nævne et eksempel, og så har Eskild Ebbesen i dag en hvilepuls på 38, hvor den gennemsnitlige hvilepuls for mænd i den alder typisk er mellem er 60-80 slag pr. minut.
Hvordan får du træning til at hænge sammen med kone og tre børn osv.?
»Der er en god accept af, at jeg gerne vil have tid til at træne, og jeg tror, min hustru også har accepteret, at jeg bare er lidt gladere, når jeg er i god form, og det kræver selvfølgelig en indsats,« siger han:
»Men der er også en forventning om, at jeg skal prøve at lægge det, så det ikke forstyrrer.«
Og hvordan kan man så gøre det? Mange oplever vel, at de med børn, karriere osv. ikke kan finde timerne til træning?
»Hvis du har en halv time, kan du faktisk nå at få en rigtig god træning stadigvæk. Der er mange, der har den her indstilling, at ’hvis ikke jeg kan komme ud og cykle i to timer, så er det ligemeget’.«
Skru op for intensiteten og presse dig selv, lyder derfor et grundlæggende råd fra Eskild Ebbesen. Derudover gælder det om at få lagt nogle få, men faste træningstider i kalenderen, samt løbe eller cykle til og fra arbejde og måske »smugle et interval ind« i løbet af turen eller slå et smut og tage en omvej.
På en normal uge anslår Eskild Ebbesen, at han træner mellem seks og syv timer. Han har en ambition om at få trænet hver dag, og typisk træner han seks ud af ugens syv dage.
Det kan være korte ’boosts’, som han kalder det, på en halv time eller weekendture på to-tre timer på cyklen. Han afslører dog, at han »i høj grad« også kan kæmpe med motivationen. Her kan faste træningsaftaler være et af de »tricks«, der virker, så man alligevel kommer afsted.
Giver det ikke konflikter på hjemmefronten, hvis træningen hele tiden skal prioriteres og passes ind?
»Jo jo, dem er der nogle af Så er det bare vigtigt, at man prøver at tage det til sig og se på, hvordan vi kan få det justeret til næste gang.«
Når man træner og presser sig selv, træner man samtidig sin viljestyrke, og det kommer til gavn i dagligdagen, mener Eskild Ebbesen.
»Det er ret fedt at være i god form, og jeg tror på, at der også følger noget mentalt med.«
Selvom træning har været – og stadig er – en stor del af Eskild Ebbesens identitet, er der »andre ting i livet«, som trods alt er vigtigere.
»Jeg vil rigtig gerne være i god form. Jeg synes, det er fedt at præstere, men jeg kan bare ikke tillade mig at lægge en fast plan ind og have alt for mange faste træningsaftaler, fordi familien og arbejdet kommer i første række,« siger han:
»Men jeg tror på, at hvis man er motiveret, hvis man tror på gevinsten af at dyrke motion og har mærket, at det giver velvære, så kan og skal man nok finde tiden til.«
