Masser af sved på panden og råkost er oftest det, den står på, hvis der skal smides et par kilo. Men faktisk er der en anden faktor end den evige motion og kedelige kost, der spiller ind, når korpusset skal slankes. Nemlig noget så afslappende som søvn.

Det får du med BT PLUS:

En guide med:

- Sådan får du styr på dit søvnmønster

- Sov ikke bare mere – sov godt

Med et BT PLUS abonnement får du adgang til

{embedded type="node/multipage_article" id="20093908"}

Overhold søvn-rådene seks ud af syv dage, selv om det måske er svært. Efter omkring en måned vil du kunne se resultater. Det vil dog være meget individuelt hvor længe, der går før du ser resulatater, hvis søvn er den eneste ting, du piller ved i din livsstil. Hold øje med om du ikke får overskud til at træffe de rigtige valg i hvrdagen. Vi er genetisk kodet til at gøre de rigtige ting, mener Jacob Søndergaard. Og derfor vil kroppen under optimale betingelser søge de sunde valg.

Sådan får du styr på dit søvnmønster

1. Jacob Søndergaards helt primære princip lyder: Sov, når det er mørkt – vær vågen, når det er lyst.

2. Start med soveværelset. Der skal være ordentligt mørkt. Mørket gør, at du lettere falder i søvn – og faktisk er det også sådan, at hvis du får masser af sollys om morgenen, så forbereder kroppen sig allerede da på at sove godt om aftenen. Kroppen begynder nemlig at producere hormonet melatonin, når det er sengetid – og det ekstra sollys øger produktionen, hvilket får dig til at falde lettere i søvn.

3. Hold dit soveværelse sterilt. Kyl fjernsynet ud og lad være med at bruge rummet til andet end at sove i. Lad være med at arbejde i soveværelset og læg stressede tanker på hylden, inden du går i seng. Der skal i det hele taget signaleres til kroppen, at det er tid til ro.

4. Hvis du har svært ved at drosle ned om aftenen, så sluk alt elektrisk lys efter klokken 20, og brug kun stearinlys, så går der en time til halvanden før du er klar til at ryge i dynerne.

5. Kaffe, sort te og cola kan stå i vejen for en god nats søvn. Drik den sidste kop kaffe klokken fire om eftermiddagen, da koffeinen ellers vil holde dine hjernebølger meget aktive, hvilket er ekstremt generende. Det samme gælder faktisk rødvin. Selv om det føles afslappende, så giver vin en dårligere søvn. Nøjes med et enkelt glas til aftensmaden.

6. Hvis man har svært ved at falde i søvn, er det bedste trick faktisk at frarøve sig selv søvn. Hvis du alligevel ikke kan falde i søvn de første to timer efter sengetid, så vent til klokken to med at gå i seng. Så vænner kroppen sig til at sove i soveværelset i stedet for at tro, det er meningen at den skal ligge vågen i et par timer. Efterhånden som søvnen bliver mere sammenhængende kan man gå tidligere i seng. Det er vigtigt ikke at ligge vågen i lang tid.

7. Sørg for at der ikke er for varmt og for dårlig luft i soveværelset. Det kan forstyrre din søvn.

Kilde: Jacob Søndergaard