Stress og manglende overskud plager flere og flere danskere. Her giver personlig træner Anne Bech og Louise Luxhøi dig gode råd til at undgå stress. Du kan også lade dig inspirere af seks kendte danskere der fortæller, hvordan de skaber overskud i hverdagen.

Er du en af de mange danskere, som føler sig stresset? Så opret abonnement på PLUS og læs med og få mere overskud. Lad dig inspirere af seks kendte danskere som giver dig gode råd om, hvordan de skaber overskud i en travl hverdag, så du undgår stress og jag.

Du får desuden adgang til reportager, store interviews, guider om økonomi, sundhed, træning og meget andet. 1. månd er gratis.

Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.


’De små stunder, gør en forskel’


Siden personlig træner Anne Bech gik ned med stress, har hun husket at fylde hverdagen med glæde og energi – ikke kun arbejde

I næsten to år levede fitness-ekspert Anne Bech med stress. En dag – midt i et forretningsmøde – bukkede hun under.

»Pludselig kunne jeg ikke stave. Jeg kunne ikke få bogstaverne ned på papiret i den rigtige rækkefølge,« husker hun.
»Det var chokerende at opdage, hvordan hjernen slog fra, fordi den var blevet presset for længe.«

Det er snart fem år siden, men først for nylig lagde Anne Bech et billede af sig selv fra den periode på Instagram med teksten:
»Mange danskere lever med følgerne af at have været alt for pressede... Det er ikke okay, ikke at være okay. Pas på jer selv.«

Anne Bech har lært at passe på sig selv, ved at skabe åndehuller.

Se på forventningerne

At fylde hverdagen med positive tanker er, ifølge Louise Luxhøi, forfatter til bogen ’Mental Topform’, en af de bedste måder at få mere overskud og energi i en presset hverdag.

»Det handler meget om, de forventninger man har til sig selv, og ikke mindst de forventninger man tror, andre har til en. Vi er langt fra ens, og hvis man hele tiden stræber efter, hvad andre kan og gør, kan det blive en evig kamp,« forklarer hun.

Hun er bekymret fordi flere og flere bliver langtidssygemeldt med stress eller går ned med en depression. Ifølge Stressforeningen lider 250.000-300.000 dansker af alvorligt stress og ca. en halv million føler sig udbrændt på jobbet. Stress er et stigende folkesundhedsproblem, fastslår Statens Institut for Folkesundhed, som også anerkender at ubehandlet stress udløser over halvdelen af alle depressioner og angstlidelser.
Så der er god grund til at få øje på symptomerne i tide og undgå stressen.

Anne Bech.
Anne Bech. Foto: Scanpix
Vis mere


Når Anne Bech ser tilbage, var der masser af symptomer, hun skulle have reageret på.

»Jeg kom helt derud, hvor filmen knækkede, før jeg accepterede, at noget var galt. Jeg havde masser af symptomer inden. Jeg var rigtig træt, havde voldsomme humørsvingninger og blev let syg. Men jeg var lige begyndt som selvstændig. Jeg var blevet skilt og ville gerne have tingene til at fungere, som de skal, når man har regninger, der skal betales og er mor. Så det var ikke en løsning at skrue ned.«

Anne Bech følte, at hun burde kunne klare det hele. Det så jo så let ud for alle andre. Men til sidst gik det galt. Kroppen sagde fra.

»Det endte med, at jeg fik en svampeinfektion i maven, fordi min krop var presset. Jeg skulle have stoppet op meget før. Nu har jeg på den hårde måde lært at sige nej. Jeg kan ikke længere presse mig selv, som jeg kunne før, men føler, at der er taget ca. 30 pct. af min ydeevne.

I dag er hun meget opmærksom på at give sig selv lov til at sige fra.

»Er noget under optræk, rydder jeg kalenderen. Tager en halv dag fri, hvor jeg laver så lidt så mulig. Ser serier, læser en bog eller bare slapper af og er hjemme. Det er for mig, den eneste måde at få overskud på.«

Glemmer de små ting

Ifølge Louise Luxhøi glemmer vi ofte de ting, der giver glæde og overskud. Som de små samtaler med ens nærmeste – for det er især sociale relationer, vi får energi fra. Alenetid er også vigtig, men af helt andre grunde. Den hjælper til at skabe fokus og samle tankerne.

»Bare det at nyde en god kop kaffe kan give mere overskud. Ikke bare fordi kaffen er god, men fordi vi lægger mærke til, at den er god. At man er i nuet og tager sig tid til at nyde det. Det giver positiv energi«.

At finde overskud og tid til familie og venner kan være svært. Men i dag prioriter Anne Bech det.

»Jeg tager tid af til min familie. Det er vigtigt for mig. F.eks. går jeg op og henter mine børn i stedet for at tage bilen. Det giver mig en halv time ekstra sammen med dem, og børnene har godt af motion og frisk luft. Det lyder meget simpelt – men det er de der små stunder, der gør forskellen i min hverdag«.



Anne Bech.
Anne Bech. Foto: Scanpix
Vis mere



Louise Luxhøi.
Louise Luxhøi. Foto: Scanpix
Vis mere

Min vej til mere overskud

Se hvordan de kendte skaber åndehuller i en travl dag – og lad dig inspirere til hvordan du kan få mere overskud i hverdagen

Lotte Heise.
Lotte Heise. Foto: Scanpix
Vis mere

’Jeg tager en taxi’

Lotte Heise, forfatter, foredragsholder, entertainer.

»Det er vigtigt, at jeg får gjort de ting, jeg sætter mig for, og altid dét jeg mindst bryder mig om først. Det er også vigtigt, at jeg tillader mig selv lidt luksus i hverdagen, som for eksempel at betale mig fra rengøring engang imellem eller tage en taxi i stedet for bussen. Man bliver stresset af de ting, man ikke føler man når og af de ting, man ikke tillader sig selv.«

Sådan skaber jeg overskud:

1. Hver morgen står jeg op før alle andre. Laver min morgengymnastik og hører musik. Det giver mig en god start på dagen.

2. Jeg tager mig tid til at nyde en god kop kaffe i løbet af dagen.

3. Jeg drikker en kop the med en god veninde. Jeg foretrækker at mødes med mine veninder live i stedet for at tale i telefon med dem. Det er face-to-face samtaler, der giver energi. I hvert fald når man har gode veninder, og det har jeg.

4. Selv om jeg godt kan betale mig fra rengøring engang imellem, elsker jeg at gøre rent – især til høj musik. Det giver mig en god følelse af tilfredshed.

Saseline.
Saseline. Foto: Scanpix
Vis mere

​’Et karbad gør mig meditativ’

Saseline Sørensen, sanger, model og selvstændig med sitet wuhuw.dk

»Jeg er på barsel med mit andet barn, men normalt har jeg en ret hektisk hverdag, hvor jeg arbejder meget og ofte har flere jobs på én gang.«

Sådan skaber jeg overskud:

1. Jeg har min iPhone på lydløs. Før i tiden havde jeg en lille piplyd, når en mail tikkede ind. Den er slået fra nu for bare lyden er stressende. En mail er aldrig vigtigere, end at man kan kigge på den senere. Man skal være dér, hvor man er f.eks. sammen med sine børn.

2. Tager et karbad med olier – gerne æteriske – kan gøre mig næsten meditativ. Uanset hvor stresset jeg er, så kan jeg koble helt fra og få vendt tingene.

3. Får massage. Det gør alverden for ens spændinger og sørger for, at stress kommer ud af kroppen eller bliver bearbejdet, så det ikke hober sig op.

4. Lytter til afslappende musik som Billie Holiday, mens jeg tænder stearinlys og hygger mig med at laver god, sund mad. Jeg elsker at lave mad og forsøger at få sunde råvarer med i de fleste måltider. Det gør mig glad, og jeg føler mig sund.

5. Kører en lang tur – gerne langs vandet, mens jeg hører høj musik og skråler med. Så holder jeg ind et sted, hvor jeg kan kigge ud over vandet. Det beroliger mig og giver en rar følelse indeni.

Silas Holst.
Silas Holst. Foto: Scanpix
Vis mere

’Planlægning er et must’

Silas Holst, danser og aktuel i musicalen ’Dirty Dancing’

»Jeg er lige blevet far, så min hverdag kræver endnu mere planlægning end før. Derfor sætter vi os ned – hele familien med alle vores kalendere – hver uge og koordinerer. Det er et must, at vi ved, hvor hinanden er, og at vi har sat tid af til at være sammen – det giver ro.«

Sådan skaber jeg overskud:

1. Jeg har et morgenritual, hvor jeg går en tur med min hund. Jeg køber en kop kaffe og går og vågner med mine egne tanker. Det er super vigtigt for mig at have en stille og rolig morgen, hvor jeg lige har tid for mig selv – det er en god start på dagen.

2. Ved at have et arbejde, som jeg er glad for, og som jeg glæder mig til at stå op til hver dag. Man skal have et job, som giver en energi og ikke dræner en.

3. At være sammen med min familie giver mig en masse. Især nu hvor familien er blevet større. Jeg glæder mig hver dag til at komme hjem til min lille datter.

4. Har jeg mulighed for det, tager jeg en halv time i løbet af dagen, hvor jeg ikke laver noget. En halv time i mit eget selskab, hvor jeg kan smække benene op, koble fra og samle mine tanker.

5. Jeg er dér, hvor jeg er. Selv om jeg ofte skal en hel masse i løbet af dagen, stresser jeg ikke over det. Jeg fokuserer på det, jeg er i og tager tingene som de kommer i stedet for at tænke: ’Ohhh shit, jeg skal nå det og det og det’... Så får jeg nemlig stress.

Rikke Hørlykke.
Rikke Hørlykke. Foto: Scanpix
Vis mere

’Jeg får overskud af træning’

Rikke Hørlykke, tidligere håndboldspiller. Aktuel med bogen ’Stærk, stærkere, sund’

»Mit værktøj er forholdsvist enkelt: Mangler jeg energi og er lidt for fyldt i hovedet, prioriterer jeg tid til træning. Det kan være en løbetur, eller en effektiv træning med vægte. Det giver mig overskud og luft i hovedet til at gøre alle de andre ting, som står øverst på min liste i livet.«

Sådan skaber jeg overskud:

1. Jeg reflekterer over de fleste valg, jeg tager i min hverdag. Jeg accepterer mine handlinger. Koncentrerer mig om det, jeg kan gøre noget ved og forsøger at parkere det, jeg alligevel ikke har indflydelse på.

2. Jeg sørger altid for at have sund mad med, hvis jeg har en lang dag væk fra mit eget køleskab og ikke vil ende i hurtige løsninger.

3. Jeg går ofte tidligt i seng med min børn. For søvn er vigtigt for mit overskud, for at undgå stress og skabe den rette balance i min hverdag.

4. Luksus for mig er nærvær og tilstedeværelse med dem, jeg elsker. Jeg går ikke særlig meget op i materielle ting, men jeg husker at sætte pris på det, som giver stor værdi indvendig. F.eks. er det en luksus, at jeg kan præge min egen hverdag og ikke skal udføre opgaver, der ikke giver mening for mig. Det er luksus, at jeg selv kan skrue på knapperne og hente mine børn, når jeg ønsker det. Det har alle ikke mulighed for, og dét husker jeg mig selv på – hver dag.

Maria Lucia.
Maria Lucia. Foto: Scanpix
Vis mere

’Jeg står tidligt op’

Maria Lucia, sanger og skuespiller, aktuel i musicallen ’The Last 5 Years’

»Rutiner er mit bedste middel til mere overskud og energi. F.eks. spiser jeg på samme tidspunkt hver dag. Gerne seks måltider – tre store og tre mellemmåltider. På den måde holder jeg blodsukkeret stabilt, og skal ikke bruge unødig energi.«

Sådan skaber jeg overskud:

1. Ved at bevæge min krop regelmæssigt. Det afføder ny energi og giver langt mere overskud.

2. En gang om ugen skal jeg have ’mig tid’. Helt alene i mit eget rum. Her gør jeg rent, ser en tv-serie, øver mig – altså synger så hele opgangen må have tålmodighed med mig – eller laver god mad til mig selv.

3. Jeg laver min egen energidrik af revet ingefær, en halv rød grapefrugt, en halv lime, en teskefuld gurkemeje og en knivspids cayenne peber inden morgenmaden. Det får kroppen til at vågne og er et dejligt alternetiv til morgenkaffen.

4. Jeg starter dagen langsomt med stearinlys og klasssisk musik. Står tidligt op og giver min krop lov til at vågne langsomt. Det hjælper mig til at få en god start på dagen.