Køb aldrig ind på tom mave.
Lav en madplan et par dage frem. Lav dobbelt portion af fryseegnet mad og frys det ned.
Spis frugt og grønt til så mange måltider som muligt.
Sluk tørsten i vand.
Spis langsomt og lyt til din krops signaler om, hvornår du er behagelig mæt.
Vælg fuldkornsudgaven af brød, mel, gryn, ris, morgenmadsprodukter, pasta og nudler.
Ved festlige lejligheder: Læg en strategi for, hvad du vil spise, og vælg så de tre eller fire ting, som virkelig betyder noget for dig.
Skriv dagbog. Køb en lille notesbog og skriv ned, hvad du spiser og drikker i løbet af dagen. Gør det i en uge og få et overblik over, hvordan du spiser.
To tredjedele af din kost skal være frugt, grøntsager og syrnede mejeriprodukter.
Resten skal være kød, fisk, ris og brød. Sørg for hele tiden at have frisk frugt stående i skåle, så det ser lækkert og indbydende ud.
Spis min. 500 g grove grøntsager om dagen, gerne fordelt på to portioner. F.eks. gulerødder, blomkål, pastinak, porre, selleri.
Spis tørrede frugter, når du føler sukkertrang. Hav hele tiden alternativer til chokolade og slik. Lav for eksempel en frugtsmoothie og frys ned. Så har du en dejlig is, når trangen melder sig.
Smid alt det usunde ud fra dine køkkenskabe, så du ikke falder i.
Vil du tabe dig, så drop ambitionerne om at resten af familien også skal være med.
Det bliver for svært, hvis man ikke alene skal holde moralen oppe hos sig selv men også hos resten af familien.
Ingen vin og alkohol (maks. tre genstande om ugen).
Spis altid fiberrig morgenmad, f.eks. havregryn, rugbrød, mysli.
Spis regelmæssigt måltider - gerne hver tredje time.
Det er vigtigt, at maven er i god form. Hvis du har træg mave, så drik evt. et glas vand med hørfrø om aftenen eller morgenen.
Anvend målebånd og mål din livvidde regelmæssigt. Ofte taber man mere i cm. end i kilo.
