Hvis bekymringer fylder for meget, uanset om de handler om terror eller anden frygt, kan det føre til depression og angstsymptomer.
I de seneste uger føles det som om, nyhederne kun har handlet om terror. Det er som om, der er terrorister overalt. Et turistfly blev sprunget i luften, der har været uhyggelige angreb i Paris, hvor mennesker til koncert og fodbold blev angrebet med maskingeværer og bombemænd. Den slags kan sætte en skræk i livet på de fleste.
Desuden har adskillige terroralarmer også i Danmark lukket banegårde, lufthavne og andre offentlige steder i timevis. Terroristerne er overalt. Eller sådan kan det i hvert fald nemt føles.
Bekymringen for at blive ramt af terror kan forståeligt nok fylde meget i tankerne. Men hvordan undgår du, at tankerne tager overhånd og kommer til at kontrollere dit liv?
Log ind på BT PLUS og læs om hvordan du kan kontrolere dine bekymringer, så du undgår depression og angst.
Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.
Hvis bekymringer fylder for meget, uanset om de handler om terror eller anden frygt, kan det føre til depression og angstsymptomer.
I de seneste uger føles det som om, nyhederne kun har handlet om terror. Det er som om, der er terrorister overalt. Et turistfly blev sprunget i luften, der har været uhyggelige angreb i Paris, hvor mennesker til koncert og fodbold blev angrebet med maskingeværer og bombemænd. Den slags kan sætte en skræk i livet på de fleste.
Desuden har adskillige terroralarmer også i Danmark lukket banegårde, lufthavne og andre offentlige steder i timevis. Terroristerne er overalt. Eller sådan kan det i hvert fald nemt føles.
Bekymringen for at blive ramt af terror kan forståeligt nok fylde meget i tankerne. Men hvordan undgår du, at tankerne tager overhånd og kommer til at kontrollere dit liv?
Først og fremmest er det vigtigt at forstå, at det er helt normalt, at være lidt mere opmærksom end sædvanligt i disse tider, men tankerne kan tage overhånd. Måske undgår du at færdes i det offentlige rum. Måske overvåger du dine omgivelser for trusler - nærmest i døgndrift. Oplever du det? Så spørg dig selv, hvor lang tid, du egentlig bruger på at tænke på terror.
Er det blot nogle få øjeblikke et par gange om dagen, vil du højst sandsynligt ikke opleve de store gener, men hvis terrortankerne fylder flere timer hver dag, kan du opleve symptomer som hjertebanken, svedeture, høj puls, anspændthed og muskelsmerter.
Mange tror fejlagtigt, at det en god idé, at overvåge omgivelserne i håb om, at få øje på terroristerne, inden de angriber. Men hvordan kan du være sikker på, at du bekymrer dig om de rigtige problemer og fare-momenter?
Alt imens du går rundt og spejder efter mænd med selvmordsbælter, bliver du måske ramt af en el-bil, der lydløst kommer snigende rundt om hjørnet. Det var en fare, du slet ikke havde bekymret dig om, og nu ligger du dér på kørebanen.
Pointen er, at der er tusindvis af forfærdelige og ubehagelige ting, som du kan gå rundt og frygte. Trafikuheld, kræft, forgiftning og asbest er blot nogle af de mange tusindvis af farer, man potentielt kan blive udsat for og derved bekymre sig om. Det er de færreste bekymringer, der bliver til virkelighed. Og alt for ofte bekymrer vi os unødigt om de ’forkerte’ ting. Alene det, at vi bekymrer os, kan lede til angst eller depressionssymptomer.
Så lad være med at bekymre dig om terror eller andre unødige ting.
Men hvordan styrer jeg selv mine bekymringer?
Hvis du gerne vil begrænse dine bekymringer og derved få færre stress- og angstsymptomer, men føler at tankerne maser sig på og er ukontrollable, så prøv øvelsen på modsatte side.
--- OOO --- OOO --- OOO ---
Sådan kontrollerer du dine bekymringer
- Skriv dine bekymringstanker med tusch på vinduesruden hjemme i stuen, f.eks. ’Terror’, ’død’, ’vold’, ’selvmordsbombe’, osv.
- Når du har skrevet tankerne, skal du fokusére på ordene.
- Bemærk at de står i forgrunden, imens baggrunden udenfor er ude af fokus og kun lige kan fornemmes.
- Zoom nu igennem tankerne på ruden og fokusér på verden udenfor – træerne, skyerne, bilerne, eller hvad der nu er udenfor dit vindue. Bemærk at tankerne stadig er tilstede og måske slører dit ellers uforstyrrede syn.
- Opdag at du på trods af bekymringstankene stadig kan give din opmærksomhed til andre ting og derved overvinde bekymringer og symptomer. Spørg dig selv, hvor tankerne egentlig er henne, når du ikke tænker på dem.
- Prøv nu at gøre det samme med dine bekymringstanker om terror eller hvad der nu fylder i dit hoved. Se om du kan flytte dit fokus fra tankerne i dit hoved og ud på noget, der foregår omkring dig. Det kan f.eks. være dit kæledyr, dine børn, dit arbejde, en serie på Netflix eller noget helt fjerde.
- Opdag at du har kontrol over dit fokus. Du behøver ikke at engagere dig i dine katastrofetanker, selvom de fylder i hovedet.
--- OOO --- OOO --- OOO ---
PIAS TIP: Du hehøver ikke at engagere dig i dine katastrofetanker, selvom de fylder i hovedet.
