Negative tanker kan vedligeholde din depression – se her hvorfor.

Kender du udtrykket: ’Jeg er blevet ramt af en depression?’ Har du selv sagt det? Eller kender du nogen, der siger sådan?

Mange tror, at depression er en sygdom i hjernen, man bliver ramt af, og som man ingen egen-indflydelse har på; Én udbredt forklaring lyder, at du simpelthen mangler det kemiske stof serotonin i hjernen, og eneste løsning er piller og sygemelding.

Faktum er dog, at mangel på serotonin i hjernen ikke er direkte årsag til depression...

OPRET ABONNEMENT PÅ PLUS OG FÅ EKSPERTENS RÅD TIL, HVORDAN DU SLIPPER DE NEGATIVE TANKER OG DERMED BLIVER MINDRE DEPRESSIV.

Det får du i denne PLUS-pakke:

  • Pia Callesen om hvordan negative tanker kan vedligeholde din depression - se her hvorfor
  • Ekspertens tip
  • Fakta om depression
  • Guide: Lad de negative tanker være og bliv mindre depressiv

Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.


Negative tanker kan vedligeholde din depression – se her hvorfor.

Kender du udtrykket: ’Jeg er blevet ramt af en depression?’ Har du selv sagt det? Eller kender du nogen, der siger sådan?

Mange tror, at depression er en sygdom i hjernen, man bliver ramt af, og som man ingen egen-indflydelse har på; Én udbredt forklaring lyder, at du simpelthen mangler det kemiske stof serotonin i hjernen, og eneste løsning er piller og sygemelding.

Faktum er dog, at mangel på serotonin i hjernen ikke er direkte årsag til depression.

At sammenkoble årsagen til depression med serotonin-mangel er det samme som at påstå, at hovedpine er direkte forbundet med mangel på Panodil – blot fordi hovedpinepiller har positiv effekt på hovedpine.

Hovedpine er altid et symptom på et andet problem, og det samme gælder depressionen.

En af de årsager til depression, som der er stensikre forskningsmæssige beviser for, er, at uhensigtsmæssige mentale strategier som f.eks. grublerier og undertrykkelse af tanker kan give bagslag og dermed resultere i depression.

Katastrofe-tankerne lurer

Den rigtig gode nyhed er nu, at depression er langt mere under din egen kontrol, end du måske tror!

De fleste deprimerede klienter, jeg møder i min praksis, har oplevet noget negativt i deres liv. Det kan være dødsfald, dårlige arbejdsforhold, parforholdsproblemer eller alvorlig sygdom.

De får triggertanker som f.eks.: ’Hvorfor sker det her for mig?’, ’hvordan tackler jeg min situation bedst muligt?’ eller ’hvad er der galt med mig?’.

Sådanne triggertanker er helt almindelige i ubehagelige livskriser men ikke nok til at blive deprimeret. Depressionen opstår først, når du holder fast i dine triggertanker og strækker tiden, du tænker over dem, fra de få sekunder, som en tanke normalt varer til at de negative tanker varer, flere timer hver eneste dag.

Den samme tanke bearbejdes og analyseres altså igen og igen og igen i forsøget på at finde en løsning og en vej ud af depressionen.

Mine klienter bruger typisk 5-10 timer dagligt på at problemløse og gruble over deres tanker, og det er denne langtidstænkning, der vedligeholder deres depressive sindstilstand.

Forsøget på at finde en løsning ender paradoksalt med at vedligeholde symptomerne. Det svarer lidt til at falde ned i et hul og prøve at grave sig selv op. Men resultatet er, at hullet bliver dybere, og at man har endnu sværere ved at komme op igen.

Hvis grublerier er årsagen til depression, hvad er så løsningen? Løsningen er simpel, men effektiv: Lad din tankestrøm være og zoom mere ind på den ydre verden. Strategien handler ikke om at undertrykke tankerne, det giver nemlig let bagslag, men om blot at lade dem være. Du vil opleve, at tankerne automatisk fylder mindre og derved bliver du mindre depressiv.

 

 

 

 

 

--- OOO --- OOO --- OOO ---

GUIDE: Lad de negative tanker være og bliv mindre depressiv

 

 

Prøv denne øvelse:

1. Notér først dit humør på en skala fra 0 til 10. I det næste minut fylder du dit hoved med negative tanker om problemerne i dit liv og grubler over, hvor umulig din situation er. Hvordan har dit humør det nu på den samme skala fra 0 til 10? De fleste oplever en forværring i humøret.

2. Skift nu fokus til lydene omkring dig. Kan du høre dine naboer, fuglekvidder, trafikken eller radioen, der kører? Lad dine tanker være og zoom nu ind på én af lydene. Koncentrer dig om dette lydspor i ét minut. Hvad er der sket med din tankestrøm og dit humør fra 0 til 10?

3. De fleste oplever, at tankerne glider i baggrunden og humøret bliver bedre.  Din opmærksomhed er altså ret vigtig i forhold til dit humør.

4. Gentag eventuelt flere gange i løbet af den kommende uge og bemærk, hvordan du har kontrollen over din opmærksomhed, og hvordan du altså selv kan styre dit fokus, uanset hvad der sker inde i dig eller omkring dig.

5. Husk dagens gode nyhed: Du er selv herre over de mekanismer, der vedligeholder grublerier og symptomer. Dermed kan du også selv slippe ud af depressionen. Du bliver ikke ramt af en depression, den kræver langvarige grublerier!