Nytåret er anledning til at sætte nye mål for sig selv. For mange ender det i kortvarig succes eller et nederlag. Træn din opmærksomhed og få succes.
Jeg skal tabe mig 10 kilo, kvitte smøgerne eller løbe en tur hver dag. Sådan lyder nogle af de typiske nytårsforsæt.
Et nyt års begyndelse er en god symbolsk lejlighed til at gøre op med gamle vaner og implementere nye - f.eks. en sundere livsstil. Men der er mange faldgruber. Vil du gerne lykkes med dit nytårsfortsæt så læs med her:
Mennesker har brug for udfordringer, mål og succesoplevelser for at styrke vores selvtillid. Men forskningen viser, at dine opmærksomhedsstrategier er afgørende for, om det vil lykkedes for dig at nå dine mål.
OPRET ABONNEMENT PÅ BT PLUS og læs meget mere om hvordan du får succes med dit nytårsforsæt. Psykolog Pia Callesen vil guide dig igennem et sæt realistiske mål, og give dig råd til hvordan du skal bære dig ad med at modstå overspring og tilbagefald.
Det får du:
- Artikel: Få succes med dit nytårsforsæt
- Råd: Pias ugentlige tip
- GUIDE: Sæt realistiske mål, forvent tilbagefald og modstå overspring
Modtag det ugentlige nyhedsbrev fra BT PLUS her.
FÅ SUCCES MED DIT NYTÅRSFORSÆT
Nytåret er anledning til at sætte nye mål for sig selv. For mange ender det i kortvarig succes eller et nederlag. Træn din opmærksomhed og få succes.
Jeg skal tabe mig 10 kilo, kvitte smøgerne eller løbe en tur hver dag. Sådan lyder nogle af de typiske nytårsforsæt.
Et nyt års begyndelse er en god symbolsk lejlighed til at gøre op med gamle vaner og implementere nye - f.eks. en sundere livsstil. Men der er mange faldgruber. Vil du gerne lykkes med dit nytårsfortsæt så læs med her:
Mennesker har brug for udfordringer, mål og succesoplevelser for at styrke vores selvtillid. Men forskningen viser, at dine opmærksomhedsstrategier er afgørende for, om det vil lykkedes for dig at nå dine mål.
Skumfidus-forsøg
Det berømte ’skumfidus’-forsøg fra 1970 viser, hvor vigtigt viljestyrke og impulskontrol er, for at vi kan nå vores mål. I forsøget blev 32 børnehavebørn udsat for et dilemma: ’Du kan spise én skumfidus med det samme. Eller vente 10-20 min. og få hele to skumfiduser’.
Børnene blev optaget på video, og det er tydeligt, hvordan de fleste kæmper med at overvinde deres impuls til bare at hapse den første skumfidus med det samme. Ca. halvdelen af børnene overvandt impulsen og opnåede de to skumfiduser.
Siden er forsøget blev fulgt op. Forskerne fulgte børnene ind i voksenalderen, hvor det viste det sig, at de børn, der havde viljestyrke nok til at modstå deres umiddelbare impulser i større udstrækning end de andre børn formåede at gennemføre længere uddannelser, overvinde afhængighed af alkohol eller cigaretter og undgå kriminalitet.
Resultaterne fra skumfidus-forsøget giver god mening. Hvis vi skal lykkedes med vores mål f.eks. nytårsfortsættet, er det vigtigt at kunne tilsidesætte sit umiddelbare behov og fristelser, som f.eks. at spise os mætte i skumfiduser, ryge cigaretter eller blive hjemme på sofaen i stedet for at tage den kolde løbetur.
Træn din opmærksomhed
Men viljestyrke er ikke nok. I et helt nyt og meget interessant skumfidus-forsøg blev halvdelen af børnenes opmærksomhed trænet, før de blev stillet over for dilemmaet om at vælge – én eller to skumfiduser.
Opmærksomhedstræningen viste gode resultater f.eks. hos ADHD-ramte, der ofte har problemer med at styre deres impulser. Interessant nok viste forsøget, at de børn, der havde trænet deres opmærksomhed, var langt bedre til at modstå fristelsen til at spise den første skumfidus end andre.
Skumfidus-forsøgene giver os viden om, at opmærksomheden er central for impulskontrol og for, at vi kan gennemføre større mål. Den gode nyhed er, at denne evne kan trænes – både hos børnehavebørn og hos os, der nu sidder og laver nytårsforsæt.
PIAS TIP: Træn din opmærksomhed og få held med at gennemføre større mål
--- OOO --- OOO --- OOO ---
GUIDE:
1) Sæt realistiske mål
- Sæt ikke baren alt for højt. Du behøver ikke løbe et helt maraton, tabe 20 kilo eller løbe en tur – hver dag. Sæt hellere mere realistiske mål eller delmål. Det øger din chance for succes og giver små skulderklap hen af vejen.
2) Drop både pisk og ’pep-talks’
- Mange tror, at positiv selvsnak øger chancen for at klare udfordringen. Det har dog typisk den modsatte effekt. Vågner du om morgenen og forsøger at ’tale dig selv op’, selvom du er træt, ender du sandsynligvis med at blive liggende. Det er en bedre strategi at ignorere de negative tanker og holde opmærksomheden på målet.
3) Forvent tilbagefald
- Det er umuligt at forestille sig et nytårfortsæt, som lykkes 100 pct. Forvent tilbagefald – men lad ikke et enkelt tilbagefald ende med, at du helt giver op. Falder du i en enkelt dag med et stykke chokolade eller en uge uden løb, så lad være at gruble dig selv ned i et sort hul. Konstater: ’Det var ærgerligt’. Og lad så de negative tanker være og genoptag dagen derpå målet.
4) Modstå overspring
- At modstå overspringshandlinger handler om at styre sine impulser og sit fokus. Forvent at du vil blive fristet af indre trigger-tanker som f.eks. ’Jeg skal også lige ringe til mormor, før jeg løber’ eller ’Jeg skal lige tjekke mails, før jeg træner’. Kunsten er ikke at indlede en indre debat med disse tankestrømme, men holde din opmærksomhed og adfærd fokuseret på målet.
