6 timer. 5 timer. 4 timer. Jo mere, du bekymrer dig om, hvor lidt søvn du får – jo sværere får du ved at komme af med dine søvnproblemer.

Du kigger på klokken, regner ud, hvor mange timer søvn du får, hvis du sover NU. Men det gør du ikke. Næste gang du kigger på uret, er der endnu færre timer til, at du skal op. Du bekymrer dig for, hvad søvnmanglen kan gøre ved dig. Og du får endnu sværere ved at falde i søvn.

»Bekymringen for den manglende søvn kan føre til langvarig søvnløshed,« siger psykolog Annika Norell-Clarke.

Det skriver Videnskab.dk

I arbejdet med sin doktorgrad spurgte hun omkring 1.800 svenskere i to distrikter om deres søvnvaner og fulgte størstedelen af dem over halvandet år.

Blandt de, der sov dårligt om natten i begyndelsen af studiet, havde de, der bekymrede sig over manglende søvn, større risiko for at udvikle langvarige søvnproblemer, end dem der var ligeglade.

Læs også hos Videnskab.dk: Dårlig søvn får måske hjernen til at krympe

Ængstelsen er altså ikke kun et symptom på søvnløshed, men kan være en medvirkende årsag.

Bekymringerne kan komme om natten, når man ligger lysvågen, hvor man er træt og ikke fungerer ordentligt. Det bliver en ond cirkel, hvor man bekymrer sig for, at man ikke vil slippe af med søvnproblemerne. Så kan de blive værre.

»Bekymring udgjorde faktisk en større risiko for langvarig søvnløshed end dårlige vaner som at tage en lur midt på dagen,« siger Norell-Clarke.

Læs også hos Videnskab.dk: Sådan kan du lære at styre dine drømme

De, der sov godt på længere sigt, tænkte anderledes.

»De gav ikke søvnproblemerne nær så meget opmærksomhed. De så mindre på klokken om natten og mærkede mindre efter, om de var trætte i løbet af dagen,« siger forskeren.

Der er meget forskning, der peger på, at søvnmangel kan være sundhedsskadeligt. Det gælder ikke for dig, der har en eller to søvnløse nætter. De, der behøver behandling, har søvnproblemer, der varer i månedsvis.

»Alle sover dårligt indimellem, særligt når der er meget stress i dagliglivet. Det er ikke farligt. Men bliver problemerne langvarige, må man søge hjælp,« siger Norell-Clarke.

Andre artikler hos Videnskab.dk:

Hvorfor kan jeg være vågen og sove på samme tid?

Blinde har flere mareridt end seende
http://videnskab.dk/krop-sundhed/blinde-har-flere-mareridt-end-seende