For mange mennesker kan det være en pine at vende tilbage til virkeligheden efter en dejlig sommerferie. Fem gode råd kan hjælpe dig med at komme godt i gang igen.

Vi kender vist godt det med at møde sønderskudte på arbejde mandag morgen efter ferien. Energien er i bund, og man har svært ved at komme i gang.

Den ansete amerikanske diætist Keri Gans har for US News i den forbindelse formuleret fem gode råd til dem, der kunne tænke sig at komme tilbage i omdrejninger.

1. Spis en sund morgenmad

Når tiden er kommet, hvor du skal tilbage på arbejde, er det en rigtig dårlig idé at springe morgenmaden over. Også selvom du har skyldfølelse over, at du har spist for mange grillpølser og måske har taget et par kilo på. Manglende morgenmad går hårdt ud over energien, og det er i øvrigt lige så nemt at købe frugt, som det er at købe en basse på vej til arbejde.

2. Gå på madindkøb

Det er okay, at du måske ikke lige orker at handle ind til aftensmad efter din første arbejdsdag og køber noget take-away. Men herefter er det en god idé at begynde at være forberedt og handle fornuftigt ind til flere dage. Et tomt køleskab får ofte folk til at vælge usunde løsninger. Og dårlig mad giver dårlig energi. Kniber det med tiden, kan du overveje at købe dagligvarer på nettet, der bliver leveret til din dør.

3. Gå efter den sunde frokost.

For eksempel kan du overveje at lave en god salat til frokost. En sund salat kan være en, der indeholder godt med protein. Det kan eksempelvis gøres ved at tilføje noget grillet kylling eller fisk. Hold igen med den usunde dressing og brug noget balsamico eller friskpresset citron til at gøre den interessant.

4. Planlæg din træning

Det er blevet mere udbredt med aktive ferier, men mange af os er stadig ret inaktive i ferien. Vi ligger på stranden hele dagen, sover længe og får ikke trænet det, vi plejer. Derfor er det godt at prioritere at få planlagt noget træning den første uge efter ferien. Det kræver viljestyrke, men træningen giver dig plus på overskudskontoen.

5. Hold igen med sociale aktiviteter

Mange af os skruer gevaldigt op for de sociale aktiviteter i ferien. Når ferien er slut, kan det være en god idé at tage den lidt med ro i begyndelsen. Brug i stedet lidt tid for dig selv og dyrk noget motion eller lav et godt, hjemmelavet måltid derhjemme. Med socialt samvær følger ofte også alkohol, så det kan samtidig være en god idé, at holde igen med de våde varer i en periode.