____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>____simple_html_dom__voku__html_wrapper____>Fysisk inaktive personer har dobbelt så stor risiko for at udvikle hjerte-karsygdomme som fysisk aktive. Der er derfor god grund til at hoppe i træningstøjet, hvis du gerne vil leve længere. Trods den seneste tids uheldige dødsfald hos sunde og raske atleter, mens de trænede, er motion nemlig en altafgørende faktor, hvis du vil have et sundt hjerte.

- Set over ét er faren for at dø af hjertesygdom kun den halve hos mennesker, der er i rimelig form. Men desværre vil nogle få dø af motionen. Meget barsk kan man sige, at nogle få ofrer livet, for at mange, mange flere kan leve længere, siger læge og foredragsholder Jerk W. Langer. Han er selv erfaren maratonløber, men man behøver hverken bestige bjerge eller dyrke en af de trendy motionsformer for at få et stærkt hjerte.

Med BT Plus får du:

-Den bedste træning til hjertet

-Det gør motion ved hjertet

-Så meget skal du træne for at forbedre din kondition

-Sådan tester du din puls

Med et BT abonnement får du adgang til . Bla.:




Et stort og stærkt hjerte er altafgørende for din sundhed. Der er derfor god grund til at hoppe i træningstøjet, hvis du gerne vil leve længere.

Trods den seneste tids uheldige dødsfald hos sunde og raske atleter, mens de trænede, er motion nemlig en altafgørende faktor, hvis du vil have et sundt hjerte. 

- Set over ét er faren for at dø af hjertesygdom kun den halve hos mennesker, der er i rimelig form. Men desværre vil nogle få dø af motionen. Meget barsk kan man sige, at nogle få ofrer livet, for at mange, mange flere kan leve længere, siger læge og foredragsholder Jerk W. Langer. Han er selv erfaren maratonløber, men man behøver hverken bestige bjerge eller dyrke en af de trendy motionsformer for at få et stærkt hjerte.

- Find en motionsform, der passer dig. Det nytter ikke noget, at man kaster sig ud i, at man skal løbe en DHL med blodsmag i munden, hvis det ikke er noget, man har lyst til. Så mister man motivationen, siger motionsekspert Martin Walsøe fra Hjerteforeningen. Han anbefaler, at man udover at tage cyklen på arbejde og sørge for at få motion ind i hverdagen ved at tage trapperne, samtidig finder en motionsform, der tiltaler en selv, så man kan holde motivationen og opbygge et stærkt hjerte.

- Man skal dyrke den motionsform, man er bedst til, som man har det sjovest med. Det hjælper ikke, at man motiverer sig selv med, at man får et stærkt hjerte, hvis man ikke har lyst til at lave det. Det gælder om at holde fast i glæden ved motion, siger Martin Walsøe. Det er nemlig altafgørende for vores helbred, at man fastholder en god rutine. 

- Motion er med til, at man undgår blodpropper, og det nedsætter blodtrykket og kolesteroltallet, siger Martin Walsøe. Fysisk aktivitet kan nedsætte risikoen for at udvikle hjertekarsygdom markant. Også hjertesyge kan i mange tilfælde forbedre sygdommen ved fysisk aktivitet og forebygge tilbagefald af f.eks. blodprop.

Den bedste motion for hjertet


Konditionstræning

Eksempelvis: Cykling, løb, roning, rulleskøjter, stavgang, svømning, zumba m.m. Når vi får pulsen op, arbejder hjertet hurtigere for at pumpe blodet rundt i kroppen. Dermed udvider hjertet sig og vokser sig stort og stærkt. Når hjertet er stort banker det langsommere for at pumpe blodet rundt i kroppen, og dermed får man en lavere hvilepuls. Elitesportsfolk har derfor en meget lav hvilepuls. Konditionstræning er den vigtigste træningsform for at undgå hjerte-kar-sygdomme. For at få mest ud af træningen anbefales det at intervaltræne. Dvs. træne med høj puls i korte perioder afbrudt af korte pauser i en lavere intensitet. Intervaltræning forbedrer konditionen - den maksimale iltoptagelse. Jo mere ilt man kan optage, desto mere arbejde kan man udføre over længere tid.

Eksempel på løb

Varm op i 5-10 minutter. Øg tempoet til moderat i 2 minutter, spurt i 30 sekunder og jog herefter i let tempo i et minut. Det gentages fem-seks gange, hvorefter man afslutter med at jogge let i fem minutter.

Styrketræning

Eksempelvis: Cross training, maskiner, løsvægte, egen kropsvægt Udover konditionstræningen anbefales det at styrketræne. Stærke muskler, skåner nemlig hjertet. Skal man f.eks. gå op til 5. sal og er man ude af form, vil ens puls automatisk stige, og hjertet er tvunget til at pumpe ekstra blod ud hurtigere. Har man stærke lårmuskler, vil en del af energien komme fra dem, så de gør arbejdet, og man dermed ikke bruger så meget energi fra hjertet og dermed undgår at blive alt for forpustet.

Nybegynder:

2-3 gange om ugen i min. 30 minutter moderat til høj intensitet. Har du aldrig trænet før, anbefales det, at man kommer op af sofaen og ud at gå, cykle, jogge, svømme eller anden form for motion, der får pulsen op to til tre gange om ugen i minimum 30 minutter. Det er ikke så vigtigt, hvad du vælger, så længe du bevæger dig og får pulsen op og bliver forpustet.

Letøvet:

30 minutter i moderat til høj intensitet hver dag, samt to gange om ugen i høj intensitet i min. 20 minutter. Er man ikke helt ude af form, bør man følge Sundhedsstyrelsens generelle anbefalinger, hvor man får pulsen op hver dag. De 30 minutters motion til hverdag tæller både gåture, cykelture og andre daglige gøremål. Det kræver dog, at man får pulsen op og bliver forpustet i minimum ti minutter af gangen uden pause. De 20 minutter to gange om ugen kræver sved på panden, og man må gerne træne i længere tid evt. ved at kombinere konditionstræningen med styrketræning.