Spis sundt: Sund mad forlænger dit liv og nedsætter risikoen for at udvikle eller forværre hjertekarsygdomme. Ved at lave små justeringer i din kost kan det få stor betydning for din sundhed. På den måde undgår du også at få for højt kolesteroltal, hvilket øger risikoen for at udvikle en hjerte-/karsygdom
Dyrk motion: Motion er vigtigt og gavner dit hjertes sundhed – både hvis du er rask eller i forvejen lider af en sygdom. Fysisk aktivitet nedsætter altså risikoen for at udvikle en hjertekarsygdom markant. Hvis du i forvejen lider af en hjertekarsygdom, kan motion forbedre sygdommen.
Pas på alkoholforbruget: Hjerteforeningens og Sundhedsstyrelsens anbefalinger er højst to genstande om dagen for kvinder og højst tre for mænd. Er dit forbrug højere, kan det øge risikoen for hjerterytmeforstyrrelser og nedsat funktion i hjertemusklen.
Kvit smøgerne: Tobaksrygning øger risikoen for at få en hjertesygdom. Rygning er medvirkende til åreforsnævring og øger belastningen på hjertet, da pulsen forøges og får pulsårerne til at trække sig sammen. Selv passiv rygning kan øge risikoen for en hjertekarsygdom.
Spar på saltet: Salt er en væsentlig årsag til forhøjet blodtryk, som øger risikoen for at udvikle hjertekarsygdomme markant. Forskning har vist, at hvis alle nedsatte deres saltforbrug med bare tre gram, kan op mod 1500 slagtilfælde og blodpropper i hjertet undgås hvert år i Danmark. Fødevarestyrelsen anbefaler, at man højst indtager fem gram salt om dagen svarende til en teske.
Undgå langvarig stress: Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem langvarig stress og risikoen for hjertekarsygdomme. Årsagen er, at stress påvirker kredsløbet gennem stresshormonerne adrenalin og cortisol, hvilket blandt andet kan medføre for høj puls og for højt blodtryk.
Er du stresset, vil du ofte have tilbøjelighed til en mere usund levestil i form af rygning, usunde kostvaner og større alkoholindtag, hvilket alt sammen øger risikoen for at udvikle en hjertekarsygdom.
Smid kiloene: Overvægt forhøjer blodtrykket og kolesteroltallet, der begge øger risikoen for at få en hjertesygdom. Er du overvægtig, har du også større chance for at udvikle diabetes, der på et tidspunkt ofte ledsages af en hjertekarsygdom.
Kilde: Hjerteforeningen
