Is, en stor øl til frokosten, grillmad i lange baner – for ikke at tale om pommes fritterne, der er standardtilbehør på de fleste feriesteder. Sommerferien er fuld af fristelser, men du skulle helst kun være ladet op af godt humør og mental energi, når du kommer hjem igen – ikke med ekstra fedt på sidebenene.

BT PLUS tilbyder her en guide til, hvordan du undgår at få mere med hjem fra ferien end du ønsker.


Det får du med BT PLUS:

- Guide: Undgå at ferien gør dig fed

- Sådan gør du

- Vælg det rigtige mad

- Byt ud med alternativer

 

BT PLUS anbefaler også:

{embedded type="node/multipage_article" id="20711424"}

{embedded type="node/multipage_article" id="20270467"}

Is, en stor øl til frokosten, grillmad i lange baner – for ikke at tale om pommes fritterne, der er standardtilbehør på de fleste feriesteder. Sommerferien er fuld af fristelser, men du skulle helst kun være ladet op af godt humør og mental energi, når du kommer hjem igen – ikke med ekstra fedt på sidebenene.

Solen skinner, du har fri og så skal der eddersparkme hygges igennem. Du starter dagen med et par rundstykker med tandsmør og ost. Måske spiser du også et stykke wienerbrød, fordi I alligevel sidder længe over morgenmaden. Om eftermiddagen hygger I med chips og et par kolde øl. Aftensmaden er på restaurant – og du spiser en pizza og deler en flaske rødvin med din bedre halvdel. Bagefter står den på en stor is. Næste dag kører efter samme opskrift – men måske er pizzaen skiftet ud med pommes fritter.

Man skal ikke være et geni for at regne ud, at fjorten dage på sådan en ’diæt’ kan få bukserne til at stramme rigeligt. Men ferie behøver ikke være lig med fed, hvis du tager det op til overvejelse.

- Man kan faktisk godt undgå at tage på i sin ferie, siger psykolog Camilla Holst, der blandt andet arbejder med kvinder, der gerne vil tabe sig.

- Man skal forberede sig godt. Man kan jo sagtens gøre op med sig selv inden ferien, hvor meget man vil tage sig på. For det giver sig selv, at man ikke kan kaste sig over en is og en flaske vin hver dag uden at tage på. Det kan være man beslutter sig for at man ikke vil tage noget på – eller at det er ok, at der ryger tre kilo på. Og så kan man lave en plan over, hvor mange udskejelser, der så er plads til, siger hun og forklarer, at alene det, at man tager en bevidst beslutning før ferien gør en forskel.

Vælg dine kalorier

- For eksempel kan det jo være at man vil lægge alle sine kalorier på morgenmaden. Eller at man gerne vil have et glas vin hver aften. Og hvis man træner til hverdag, skal man ikke droppe det, bare fordi, det er ferietid. Tag løbeskoene med, hvis du skal ud at rejse, siger hun og understreger, at man helt sikkert falder i, hvis man ikke er forberedt.

- Tænk over: Hvor mange gange skal vi på restaurant, hvad vil jeg gå efter, når vi er der? Det har jo nogle omkostninger, hvis du gerne vil spise pommes fritter hver dag. Det kan være godt at huske på hvordan man havde det sidste år, man kom hjem fra ferie. Havde man det skidedårligt, fordi man havde taget fem kilo på? Og har man lyst til det igen? spørger hun.

 

Hav det godt med dig selv

For mange er den største hurdle måske at komme over ferie-mantraet: ”Nu skal vi jo have det godt og hygge os”. Det sidder i baghovedet på mange og afgør tit hvad der ryger indenbords i ferien.

- Jeg synes, man skal fokusere på at have det godt med sig selv og sin familie eller venner – og ikke så meget på at have det godt med is og pølser. Brug sundhed og velvære som belønning i stedet for mad. Og det gælder også hvis du skal til sommerfest eller grillarrangementer med vennerne. Mind dig selv om, at det du får med hjem, er den gode oplevelse og de hyggelige samtaler. Det er samværet, du husker bagefter. Ikke hvor meget du spiste af den helstegte pattegris, siger Camilla Holst.

Jeppe Just fra Kostklinikken Immanuel er enig.

- Der er meget hygge omkring vores måde at spise på i ferien – og det er forbundet med livskvalitet. Men desværre er det jo de samme regler, der gælder og gør dig overvægtig, selv om du har ferie. Især hvis du også skal passe på til daglig. Så det gælder om at være klar over, hvad du tager på af, siger han. En af de ting, der kan gøre det svært, er at ferien er helt anderledes end hverdagen.

- Det er en anden hverdag, man pludselig er i. Men det er en god huskeregel, at holde sig mæt, så man ikke bliver enormt sulten og tager nogle dumme beslutninger, når man er ude. Så skal man være forberedt og have et lille mellemmåltid med, forklarer Jeppe Just, der arbejder med overvægtige der gerne vil tabe sig – og ser mange der hvert år, tager på i ferien.

Det er nu du har overskud

Men sådan behøver det faktisk ikke at være. Camilla Holst mener, at ferien er et oplagt tidspunkt at omlægge sine vaner på.

- Det er jo nu, der rent faktisk er tid til at gøre noget andet, end at hoppe på de nemme løsninger, som mange let kommer til i en presset hverdag. Faktisk har jeg mødt mange kvinder, der har haft stor succes med at starte et vægttab i ferien, forklarer Camilla Holst, der foreslår, at man sætter fokus på lækre salater, fisk og skaldyr.

- Ting, man ved man kan æde løs af, uden det feder. Det giver en helt anden fornemmelse på den lange bane – i stedet for den korte fornøjelse ved at køre en tallerken pommes fritter ind, siger hun.